kolacja

Hej :) Mój problem jest następujący: chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Nie ważę dużo, jednak niepożądany tłuszczyk i tak jest tu i tam. Chciałabym go zamienić na mięśnie, aby wyglądać zdrowiej, mieć lepszą sylwetkę. Przede wszystkim zależy mi na umięśnieniu brzucha, pośladków oraz ud. Moim problemem są szerokie biodra, z którymi raczej nic [...]

Słonko, nie wiem czemu się czepiasz bioder akurat? To piękny kobiecy kształt i nie ma tu nic do zmiany. Masz bardzo ładną talię, a wymiary są bardzo OK Możesz popracować jedynie nad lekkim rekompem. Jeśli zaczniesz się odchudzać, to będziesz to robić do śmierci. Sylwetki nie zmienisz, więc zaakceptuj to co masz i popracuj nad tym, nad czym [...]

Za szybko odpowiadacie, nie nadążam z budowaniem nowej diety :D Ale dziękuję ślicznie za wszystkie odpowiedzi :) @IOK: Ojć :D Korzystałam z ogólnej wiedzy (która okazuje się być marna ;) ) oraz z podstawowych zasad, na których opiera się dieta ABS. Ok, z rosołu definitywnie rezygnuję. Ale chyba zupa warzywna nie byłaby grzechem, prawda? Tyle się [...]

[...] śniadanie: kanapka z chleba pszennego z wędliną, zielona herbata II śniadanie: to samo tylko że bez herbaty obiad(przed treningiem): dwa średnie filety z ryby i 50g brązowego ryżu i owoc kolacja(po treningu): jogurt naturalny 150g z płatkami z owocami, 2 kanapki takie jak na śniadanie, zdarza się, że zjem coś więcej Oczekuję na fachową poradę

[...] wtedy kiedy masz braki. Jesli w poniedziałek brakuje Ci bialka wsniadaniu - dopij ni odzywką białkową sniadanie, jesli w srode masz 6 godzin przerwy pomiedzy obiadem a kolacja - wypij porcje gainera itp ze wzgledu na stopnien przetworzenia - korzystnie jest wypic p[orcje wheya lub gainera po treningu (sa lekkostrawne) ale pytajac o to jak [...]

zapraszam wszystkich chętnych na obóz sparingowy z czołówką Polskich zawodników przed ME CBJJ w Lizbonie termin- od 13.01(kolacja) do 16.01(obiad) miejsce- Stare Kaleńsko cena- 330zł( 200zł zaliczki do 30.12 na konto) Numer konta Stowarzyszenie Sprtów Walki "Berserkers Team" ING 66 1050 1559 1000 0023 0308 4905 3 treningi [...]

Witam!! Mam pytanie kto mi napisze b.dobry i ciężki trening na siłę i przy okazji na masę na 3 dni Co do mojej diety rano jajecznica z 2 jajek obiad mięso,makaron itd., kolacja 2x jajka na twardo wiek:16 lat skończone za pół roku 17 ;) waga: 67kg wzrost: 177cm co do ciężarów biorę na klatę 55kg Jeśli jakieś pytanie proszę pisać do 19:00 będe [...]

My bad, źle ująłem moje słowa ;) Chodzi mi o to, że jeżeli bym jadł 5-6 posiłków domowych (śniadanie, obiad, kolacja + między nimi jajka itp.) i do tego białkiem uzupełniał braki bo wiadomo, że w ściśle ułożonej diecie one będą. Czy nie ma sensu na to tracić kasy w takim wypadku?

[...] z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole - ryż/kasza+pierś z kurczaka/indyka+warzywo wieczorem - tuńczyk kolacja - makaron+ser twarogowy Dużym utrudnieniem jest dla mnie szkoła w której niestety spędzam 7-9h dziennie i dlatego raczej nie jestem w stanie zjeść więcej posiłków. W [...]

[...] zwykły 70gr. 15g. białka, 30 ww. 2 śniadanie (w szkole): 2 kanapki z serem i szynką 20g białka, 60g. ww Obiad: ziemniaki + kotlet z piersi z kuraka 20gram białka obiado-kolacja: serek wiejski 20g białka, 5g. ww Kolacja: ryż 100g jogurt 100g białko: 10g, ww: 100g Ogólnie: 105g białka , 180g. ww. Czy w ogóle mógłbym to uznać za dietę? Ważę [...]

[...] zwykły 70gr. 15g. białka, 30 ww. 2 śniadanie (w szkole): 2 kanapki z serem i szynką 20g białka, 60g. ww Obiad: ziemniaki + kotlet z piersi z kuraka 20gram białka obiado-kolacja: serek wiejski 20g białka, 5g. ww Kolacja: ryż 100g jogurt 100g białko: 10g, ww: 100g Ogólnie: 105g białka , 180g. ww. Czy w ogóle mógłbym to uznać za dietę? Ważę [...]

[...] -gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka 4. 17.30 - 100 g serek wiejski + mała łyzeczka dzemu (W DT min godzine przed treningiem) TRENING 18.30 5. 20-21 kolacja -100 g makaronu i 100 g serek wiejski + mała łyzeczka dzemu, jakis owoc 6.ok 22 25-40 g wpc plus 150 ml wody dodatkowo: na pol godziny przed spaniem 2 x z force [...]

[...] żywieniu podczas treningu więc proszę o poprawę: śniadanie: mleko + płatki owsiane / jajka gotowane 2 śniadanie (szkoła): 2/3 kromki chleba obiad: To co matula uszkykuje po trening: owoce + odżwywka kolacja: twaróg przed snem: odżywka Ćwiczę 3 razy w tygodniu z podziałem na partie mięśni. Czy taka dieta pozwoli mi nabrać masy mięśniowej?

[...] moja dieta 1. Śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -warzywa -jajko 2. II Śniadanie -pieczywo razowe -miesko -warzywa -orzechy wloskie 3. Obiad -kasza -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek 4.przedtreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczaka -owoc 5. Potreningowy -banan -pierś z kurczaka -ryż 6.kolacja -twróg -warzywa -oliwa z oliwek

Podkreślam iż mieszkanie w akademiku pozostawia wiele do życzenia więc moja dieta jest następująca : 6.30 Śniadanie 3 jajka na twardo/jajeczniczka szklanka mleka 5g kreatyny 20g rodzynków 9.30 i 11.35 II i III śniadanie 4 kromki pełnoziarnistego + szynka WPC 80% 50g 16.00 Przedtreningowy Obiad Kaszka mleczny start 60g Carbo 20g 19.00 [...]

śniadanie 6:00 drugie śniadanie : 11-12 obiad : 15:00 trening : 20-22 kolacja: 23?

śniadanie 6:00 drugie śniadanie : 11-12 obiad : 15:00 trening : 20-22 kolacja: 23? Generalnie powinnaś spożywać ok. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, niestety przerwy pomiędzy Twoimi posiłkami dochodzą do 8 godzin. Musisz to zmienić, w momencie unormowania godzin spożywania posiłków jak również poprawieniu ich składu ( wdrążenie [...]

Witam was mam 16 lat 70kg i mam 173cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal oto moja dieta prosze o korekty i poprawe z góry thx:) Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-70 360 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:14g T;12g W:100g Kcal:600 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal [...]

witam!:) mam pytanie a więc od niedawna zaczołem brać kreatyne z dekstrozom w dni nietreningowe 30 min przed śniadaniem i kolacją na śniadanie jjem płatki owśiane +mleko i czasami jajka samo bialko gdzieś wyczytałem ze tłuszcz chamuje wchłanianie sie kreatyny wiec mam zmienic moje sniadanie?? bo tam jest jednak troche tego tluszczu niejest duzo [...]

Przez 30 minut już się zdarzy wchłonąć . Nie bierz kreatyny przed kolacją . W dni nie treningowe bierz tylko na czczo rano . Pozdrawiam