kolacja

śRoda - 09.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc [...]

[...] ogórkiem 3-obiad: 14.20 - 100g ryżu białego ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 3 kubki mleka (3,2%)- 900ml 4-II obiad: 17.00 - makaron z sosem pesto z kawałkami kurczaka 5-kolacja: 22.00 - 100g ryżu białego ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 4 kanapki z masłem, serem i sałatą - + kubek mleka (300ml) 6: 1h przed snem - ok. 100g twarogu [...]

>>>>>> 14.05.2012 <<<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - 75g płatków owsianych w 200ml mleka 2- II śniadanie (szkoła) - 4 kawałki chleba zwykłego ze szynką - baton corny orzechowy 3- obiad: - makaron z pulpetami w sosie pomidorowym 4- kolacja - makaron w sosie pomidorowym z pulpetami - 3 kanapki z mielonką + 3 kanapki z twarożkiem śmietankowym

[...] - 4 kawałki chleba (zwykły) z pasztetem 3- obiad (w szkole) 15.00 - 100g ryżu z jogurtem musli i cukrem 4- II obiad- 16.30 - jajko sadzone + ziemniaki + kapusta zasmażana 5- kolacja: 20.15 - 8 kawałków chleba ze szynką i pomidorem + 2 kawałki chleba z serem i pomidorem 6- 1h przed snem - 100g twarogu półtłustego na słodko + 30min treningu [...]

[...] i szynką - mielonka, sopocka, konserowowa - + łyżka oliwy z oliwek- 10g 2- posiłek ot tak- byłem głodny - płatki czekoladowe w 300ml mleka 3- obiad: - 2 tortille, domowej roboty (w tym filet z kurczaka) 4- kolacja: - 4 kawałki chleba z serem + 2 kawałki z twarożkiem śmietankowym OLIWA Z OLIWEK - masakraaaaaaaaaaaa. Boże W ogóle nie wchodzi.

[...] 1- śniadanie: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie: - 4 kanapki z metką łososiową 3- obiad: - talerz zupy koperkowej - + makaron ze śmietaną i truskawkami 4- kolacja: - 8 kanapek z serkiem homogenizowanym i dżemem - + 200g deseru czekoladowego Dzisiaj się w końcu wyspałem w tygodniu szkolnym. Muszę więcej spać, bo będzie słaba [...]

[...] w 300ml mleka 2- posiłek po treningowy ( w szatni) - 2 banany - 250g serka wiejskiego - bułka z sezamem 3- obiad: - łazanki (makaron świderki, grzyby, kapusta) 4- kolacja - 7 kawałków chleba białego ze szynką - 150g serka waniliowego 5- już niebawem - 250g serka wiejskiego - tylko nie wiem z czym, na sucho nie dam rady - przysiad: [...]

[...] bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy + - 3 x batony czekoladowe 4- po treningowy - 1 x udko z kurczaka - 2 x bulka z dynia z poledwica 5- kolacja: - serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorem - przysiad: dzisiaj bylem bez asekuracji dlatego nie dolozylem cieazaru. Dziwie sie, ze w ogole sam podszedlem do [...]

Dziękuję za to wsparcie już na samym początku:) wklejam zrzut dzisiejszej miski: dieta_2015-08-24.png Jestem też po swoim pierwszym treningu :-D A. Przysiad ze sztangą 1 seria 17 powtórzeń 30kg (ze sztangą) 2-16 powtórzeń ten sam ciężar. Wydaje mi się że dość mały ciężar, bałam się zaczynać z grubej rury żeby nic sobie nie naderwać;) i tak ledwo [...]

[...] i kawa (niestety zaspałam...) 11.00 - owsianka (woda, rodzynki, orzechy) 14 - chleb razowy, masło, dwa jajka trening 16 - tuńczyk grillowany + warzywa z wody(w barze...) kolacja (będzie) - twaróg z papryką ogólnie wyszło około 1500 kalorii a czuję się tak jakbym się cały dzień obżerała... Doczytałam i otręby wyrzuciłam. Kupiłam wagę Spisałam [...]

Nie no... wydawało mi się, że tyle zjadłam. Tyle kalorycznych rzeczy.... a tu tylko 1500 kalorii??? (i to dlatego, że wino wypiłam?) aha, oczywiście kolacja była ostatnia - o 20. może jeszcze coś sobie zjem? hmmm.. trening był po obiedzie. wiem, że okołotreningowo powinno być inaczej, ale tak wyszło. Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-02-16 [...]

[...] Nieodmiennie się stresuję po południu jak patrzę na listę i widzę, ile jeszcze wszystkiego brakuje....eh.... Naprawdę nie wiem jak bym mogła zjeść czegokolwiek więcej. Aha, kolacja to nie makrela ale trewal wędzony - ale nie mogłam znaleźć wartości to dałam makrelę - pewnie podobne, tylko, że w smaku lepsze:) mały update jeśli chodzi o trening - [...]

Dzisiejsze jedzenie- duużo krewetek (śniadanie i kolacja)- kupiłam w promocji, to moje ulubione źródło białka :-), obiad stołówkowy- barszcz ukraiński i gołąbki, zielenina. Brzuch obmacała mi matka- lekarz, twierdzi, że niczego niepokojącego nie wyczuła. Zostaje zrobienie USG...:-( Paczuszka doszła.

witam proszę o rade. Jem śniadanie o 6;30 II śniadanie 10:30 100g ryżu + 100g piersi + warzywa Obiad 14:00 100g makaronu 200g piersi + warzywa trening 15-17 Po treningu carbo i białko Posiłek po treningu 17:30 100g ryżu + 100g piersi + warzywa Kolacja 22:00 twaróg + oliwa Pracuje od 7-11 i 18-22 chodzę dwa razy dziennie do pracy, pytanie czy [...]

[...] - śniadanie zjem w domu wiec omine dmuchane buły z dżemem , w ramach przekąsek mam naszykowane suszone mięcho a na lunchu zawsze coś zjadliwego sie znajdzie. Potem kolacja w domu wiec coś sie tam doje jak będą braki %-) W sobotę powtórka z rozrywki, tyle,ze w domu powinnam być ciut wcześniej wiec liczę na to,ze wieczorem trening sie uda.

Jestem, nie uciekłam,ćwiczę i jem jak należy tyle,ze praca mnie tak przywalila,ze nie mam jak wypisek uzupełniać }:-( Może jutro mi sie uda wpisać zaległe, własnie skończyłam następny mikrocykl i zaczynam następny,szczegóły tez (mam nadzieje) jutro Dzisiejsza kolacja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05f2cf4462574e279ce8f93737732e77.jpg

[...] szamać... wczoraj wieczorem: ok 200g Michałków 200g orzeszków w czekoladzie 50g delicji ~70g chipsów 100g ptasiego mleczka 150g Monte Tak wyglądała moja wczorajsza kolacja. Dzisiaj na szczęście już było bardzo dobrze. Zacisnąłem zęby i się nie dałem. no prawie... zjadłem tylko 2 Michałki ... Ogolnie micha wygląda bardzo dobrze. raz na [...]

[...] się nie widziałem z dziewczyną tylko sobie trochę odespałem te wczesne pobudki. Następnie oglądnąłem 2 odcinki "Two and a half men" oraz 1 odcinek "Sons of anarchy" - kolacja - i do spania. Niestety praca zniweczyła moje plany odnośnie ćwiczenia aż do 23 gdyż od 21 będę w pracy po 12h i nie będzie czasu na siłownię. także trening zakończe [...]

[...] wyciągu: 10,8,8,8x20kg Trening ok:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Tutaj przez jakiś czas nie będę pisał nic dokładnego ponieważ zbliżają się święta,rodzina się zjechała i dużo obowiązków na głowię ale,staram się,śniadanie i kolacja na pewno będzie to samo co zawsze,staram się dorzucić jak najwięcej dobrego żarcia:-))

Chciałam się jeszcze dopytać o kalorie. Czy to co wczoraj dałam około 1900 ma być? Dopisuje właśnie do miski to co zjadłam i próbuje jakoś kolację ułożyć, żeby bilans mi się zgadzał, ale wtedy mam ok. 1665 kcal. :/ Jeszcze dla mnie to układanie miski nie jest łatwe :) teraz muszę planować na przód, chociaż czasem wypada obiad u rodziców i wtedy [...]