Dzien 10 Konczy sie wolne, trza przygotowac sie na porzadny tydzien pelen pracy Dzisiaj troszke posprzatalem na silowni wiec bedzie lepszy komfort cwiczen, zrobilem mini interwaly 15 minutowe i to by bylo na tyle (nie liczac wyprawy na miasto ;) ) Pozatym dostalem Koktajl odzywczy i bd go dodawal po treningu , dostalem zadarmo wiec warto [...]
Wczoraj Dieta trzymana w 100% Z menu godne uwagi był stek z pieczonymi ziemniaczkami oraz koktajl truskawkowy (z serwatka i innymi cudami) TRENING -przysiady 10x40, 10x50, 10x60, 10x65, 8x70 -wiosłowanie w opadzie 10x30,10x35, 10x40, 10x45, 6x50 -uginanie nóg leżąc 3x10x35 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x10x30 -brzuch 6x10 Dziś Dzień [...]
[...] i tak ilości nie liczone aż tak dokładnie. przez kilka dni jadłam bardzo podobnie: śniadanie: jajecznica na kokosowym + wasa żytnia z pieczonym mięsem z indyka 2 śniadanie koktajl:owsiane, odżywka, migdały, olej kokosowy, banan obiad: barszcz czerwony i paszteciki (własnej produkcji) kolacja: jajka i wędzona makrela dziś ruszam na siłownie, [...]
[...] ALE JA JESTEM PRZECIWNY NIELICZENIU KALORII. UWAZAM, ZE MONTI WYKORZYSTUJE IG ALE BEZ OBNIZONEJ KALORYCZNOSCI EFEKTOW NIE BEDZIE biegam rano i nie wiem, czy powinnam taki koktajl wypic wczesniej, czy po cwiczeniach? /JEZELI BIEGASZ PO TO ZEBY SPALIC TLUSZCZ TO NAJLEPIEJ NA CZCZO, PO BIEGU WW O WYSOKIM IG (WIEM, WIEM ALE JAKOS GLIKOGEN TRZEBA [...]
NIEDZIELA 25.04.2021 Ś: Chleb żytni z szynką z kurczaka i majonezem z serka wiejskiego, pomidor, papryka II Ś: kawa z mlekiem, 3 niedużse marchewki, pół kalarepy O: Zupa pomidorowa z makaronem, kotlet schabowy, ziemniaki, surówka z marchewki, buraki, pół szklanku soku owocowego K: Odrobina gulaszu po meksykańsku (niewiele bo byłam najedzona po [...]
Ja przy 2400 myślałem, że więcej nie da się przejeść, a tu proszę :D Najczęściej 3 z mięsem plus jeden z jajkami i jak brakuje w makro to carbo po treningu (albo żelki :D) lub koktajl jakiś. :)
Mastah88, jak zwykle na każdy temat jest kilka opinii . Magdunia, wszystko jest kwestią dobrej organizacji... bolek1970, może się zdziwisz, ale po dołożeniu wiosła musiałem zredukować liczbę serii w martwym ciągu, a i tak bolą mnie prostowniki mocno, tak, że ciężko mi biegać nawet... Agatka, zaraz wpłacam . I Wam też radzę . Dzisiaj rozpoczyna się [...]
Z tymi koktajlami to jeszcze moze o jedno chodzić - ponoć nasz ośrodek sytości źle reaguje na kalorie w formie płynnej - nie zauważa... Dokładnie o to chodzi. Ja np. Proponuję koktajle mężowi który wiecznie masuje i nie mieści już jedzenia. Jako dodatek między posiłkami. Albo jak ktoś się bardzo spieszy i nawet w drodze potrzebuje zjeść. Jak jakis [...]
Z tymi koktajlami to jeszcze moze o jedno chodzić - ponoć nasz ośrodek sytości źle reaguje na kalorie w formie płynnej - nie zauważa... Dokładnie o to chodzi. Ja np. Proponuję koktajle mężowi który wiecznie masuje i nie mieści już jedzenia. Jako dodatek między posiłkami. Albo jak ktoś się bardzo spieszy i nawet w drodze potrzebuje zjeść. Jak jakis [...]
[...] dodałam w pierwszych seriach wyciskanie hantli stojąc 3*12 3.5kg*12/ 5kg*10/ 7.5kg*5 o dzizas!, jak ja mam tu cokolwiek dołożyć?%-) MISKA nieliczona, rano był dwa razy koktajl owsiany a potem już miska imprezowa, kolega organizował przyjęcie niespodzianke dla swojej dziewczyny a ja mu pomagałam od strony kulinarnej ;-), 1. owies whey [...]
[...] ciecierzyca, marchewka, włoskie II - wołowina z ciecierzycą, brokułem, szparagową i kurkumą na maśle III – wątróbka cielęca z ziemniakami i cebulką na kokosowym trening IV – koktajl jeżynowy V – antrykot z ziemniakami VI - śledzik z domową śmietaną + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia i rosół do picia Trening Dzien1 1a. Wznosy bioder [...]
[...] kacza z jabłkiem i cebulą na maśle, śliwka III – zupa z czerwoną soczewica na sercu wołowym z kokosem IV – halibut w sosie szinakowo-szafranowym z frytkami z selera Trening koktajl jagodowo-jeżynowy VI – halibut na kokosie ze szpinakiem i resztka miecznika + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening 50 wypadów chodzonych [...]
[...] II – wątróbka wiep. z cebula na maśle, śliwki III – kangur z jajkiem i soczewicą na kokosowym VI – ziemniaki z masłem, halibut ze szpinakiem i szparagami trening V – koktajl jagodowo-truskawkowy VI – pasta groszkowo-makrelowa + kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia, wywar do picia Trening Bear Compex 7 powtorzen [...]
[...] maca, gotowana marchew (z tego wyszło mi dziwactwo ale zayebiste w smaku) II – śledzik z soczewicą III – jagnięcina, ziemniaki, kawałek gruszki trening (przed i po koktajl truskawkowy) IV – halibut i ziemniaki na kokosie V – wątróbka z groszkiem dzisiaj wyszło 1964kcal, 148g (30%) białko, 97g (44%) tłuszcze, 119g (24%) węglowodany [...]
[...] wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, jabłko II – bób, marchew, masło III – wątróbka, brzoskwinia trening (przed i po koktajl jagodowy) IV – jagnię z ziemniakami na maśle, resztka mątwy V – halibut z batatami na maśle + mix orzechów i ser surowy Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (35kg/ [...]