[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Dzien 9 [DNT]
Dzisiaj bedzie troszke zdjeciowo ;P
Zaczelem dzien sobie ze smaczkiem czyli omlecik


Zakupki na przyszly tydzien ( moze dluzej ;P?) (miodzik jako dodatek nie bd to jako uzupelnienia zapotrzebowania tylko smaczek)




Zarelko z Chinskiej Restauracji czy to bd zdrowe ? wydaje sie jak zwykle skladniki z domowego obiadku





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-13 18:09:18

Wygląda okay O ile to jakaś szanująca się restauracja to okay

Dzien 10 [DNT]
Konczy sie wolne, trza przygotowac sie na porzadny tydzien pelen pracy
Dzisiaj troszke posprzatalem na silowni wiec bedzie lepszy komfort cwiczen, zrobilem mini interwaly 15 minutowe i to by bylo na tyle (nie liczac wyprawy na miasto ;) )
Pozatym dostalem Koktajl odzywczy i bd go dodawal po treningu , dostalem zadarmo wiec warto skorzystac .

Dieta





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-14 21:26:42

No i tak ma kurde być! Tylko zapotrzebowanie Pamiętaj. Dzisiaj zjadłeś te 150g kaszy/ryżu?

obecnie jest 3130 zostal jeszcze na noc twarog oliwka i wafelki powinno wyjsc do 3,4 - 3,5k , tak zjadlem 300g widac latwiej jest nabic kalorie wegle zwiekszajac posilki ze 100g ryzu / kaszy do 150g, z czasem bedzie 200 ale moim zdaniem to jest latwiejsze niz bawienie sie w dokladanie morel / rodzynek / zurawiny
Dziennik bd wrzucony po 22. Dzisiaj bez filmikow na czasie wrzuce korekty do poprzednich filmow oraz nowe do oceny :)

Dzien 11 [DT]

Trening
1. Wyciskanie na płaskiej (D)
2. Podciąganie na drążku (D)
3. Syzyfki (D)
4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M)
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M)
7. przedramie (3 serie po maks)
8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks)
9. ABS II
Poszlo w miare szybko 1h i 20 minut. Zaczelem odczuwac delikatnie wieksza sile na poszczegolne partie ciala ;). Niedlugo wskocze na wage i zobaczymy ile przybylo

Z dnia:
Dzisiaj bylo dosyc ciezko, ciazylo mi troszke na zoladku ale udalo sie uzupelnic wszystko jutro bedzie powtorka z rozrywki.

Dieta




Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-15 22:23:38

Dobrze. Dobrze, że na bieżąco widzę jak trenujesz i mogę to ocenic
Jutro robisz te 20-30 minut interwałów?

Tak bede robil, po powrocie z interwalow mam wrzucic duuuuzo wegli myslisz ze gainer bd ok czy jakis banan z waflami , rodzynkami itp

I jeszcze jedno teraz bd mial przerwe swiateczne i zamontuje porecze, przydadza sie ?

Idealnie
Po świętach zmodyfikuje Ci to lekko