koktail

Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem [...]

[...] na modlitewniku 3s -Uginanie sztangi stojac 3s -Supinacja 2s Dieta: (jestem endomorfikiem...) 7:00 platki pelnoziarniste + mleko 10:00 batoniki bialkowe wlasnej roboty/koktail (twarog, mleko, ew jogurt)/kanapka z serem zoltym, kielbasa, salata, pomidorem, chleb razowy/kabanosy 13:00 to samo co o 10 16;00 ryba/wolowina/drob/ogolnie mieso + [...]

[...] 320g węglowodanów, 135g tłuszczu Suple: ATD dragon 1x co drugi dzien DAA 4x przed snem Vitex 2x przed snem BCAA + Stamina Booster (10g kazdego przed i po treningu) Robie koktail przedtreningowy. Mesomorph + BCAA + Stamina Booster. A zeby bylo lepiej Meso: grape, BCAA: lemon Booster: orange %) Wszystko razem wymieszane smakuje cudownie :D [...]

[...] banan + kanapka z serem żółtym i warzywem 13.00 ryż/makaron i kurczak/ tuńczyk/ inne mięso 16.00 – obiad ( to co mi ugotują :) ) + ser biały z cukrem / serek wiejski/ koktail z 2 jajek +maślanka+platki owsiane 17.00 – gainer z 30g białka w porcji i bcaa 17.40- siłownia po siłowni gainer jak wyżej 20.00 – cały biały ser z warzywami i [...]

[...] 400kcal b43 t2,5 w45 pierś (200g)200kcal b43 t2,5 w- pomidor, ogórek, cebula 450kcal B33 T16 W38 posiłek potreningowy: koktail (banan (200g),odżywka(30g) 450kcal B36 T6 W68 posiłek VI: szpinak 200g 50 kcal w5 tunczyk(100g)100 kcal b21 t1 w- [...]

[...] ryż do tego warzywa lub makaron z jajkami,tuńczyk z makaronem Posiłek po treningu -godz 19-20 Odrazu po treningu 1banan,waflei ryżowe,makaron z dżemem,kanapki będę popijał koktailem Oto koktail: Bialkowo-weglowodanowy mix: Sklad: -Banan -Pół kostki twarogu (chudy) -Mleko (0,5l) -Dodatki* Przygotowanie: Wszystko miksujemy. * Dodatkami moze byc [...]

Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane: Energia 390 Białko 11,9 Tłuszcz 7,2 W-w 69,3 Mleko 2% tłuszczu: Energia 47 Białko 3 Tłuszcz 2 W-w4,3 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy: Energia 196 Białko [...]

[...] pozbyć żeby latem jakoś wyglądać, to pierwsza sprawa. W zeszłym roku przy bieganiu używałem suplementacji w postaci BCAA Olimpu (8 tabletek na dobę), Whey Gainera Olimpu (koktail po treningu) oraz glikozaminy i oczywiście izotoników (Isostar, HOT itp), na rowerze tylko BCAA i izotoniki. I tutaj kolejna sprawa związana już bezpośrednio z [...]

[...] co sądzicie o tym treningu?? Potrzebuję pomocy ukierunkowania i dorad od osób dlużej siedzących w tym fachu:D Staram sie jeść posiłki wysoko białkowe. Jem 3 razy dziennie koktail oto skład: -60g płatków owsianych -150ml mleka 2% -100ml jogurtu naturalnego lub kefiru -1 banan -120g twarogu półtłustego -2 łyżeczki kakao -3 płaskie łyżki mleka w [...]

Witam, Dziś ja chciałbym wkleić moją dietkę do oceny: Godz. 7:00: Szklanka mleka Pol szklanki musli wlasnej roboty (podstawa płatki owsiane) 2 jajka na twardo Godz. 12.00: 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki masło (odrobina) Pomidor Jogurt Godz. 14.30 Jabłko (ew. inny owoc) Gainer (30g) Godz. 17.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka Pomidor Oliwa [...]

[...] czasu więc przepadam za różnego rodzaju mixami na zimno. dieta, którą zaczynam na dzień dzisiejszy. 9:00 śniadanie: -(2 tabletki cutting edge) -jajecznica z 3 jaj+ pomidor -koktail witaminowy :seler naciowy+jabłko+cytryna 11:00 2 śniadanie: jabłko, herba zielona(ze słodzikiem, ale nie aspartam) 13:00 obiad: - sałata, pomidor, papryka, 2łyżki [...]

[...] ilością węglowodanów i proszę o ocenę: 7.00 najpozniej 8.00 jajecznica z 3 jaj chleb mieszany slonecznikowy 60 g maslo extra 10 g 2 banany rodzynki suszone 50 g 11.00 koktail: maślanka 250 g banan kakao 30 g płatki owsiane 80 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron bezjajeczny 60 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z oliwek 2 [...]

[...] 2 śn-100g mieska+warzywa (hmm jakie brac do szkoły ? ) 0-(tez w szkole)100 g tuńczyka +oliwa z oliwek 10 g p. treningiem-40 g brazowy ryz+miekso 100g lub ryba+warzywka po tr-koktail biąłkowy 40 g+szkl. mleka (wody? ) nocny-makrela wedzona lub jajka 2 na twardo prosze o szybka odpowiedź. pozdrawiam ! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: [...]

[...] chce zaznaczyć ,ze jestem w 1 grupie michila, ćwicze 3 miechy, z tym, ze to jest po przerwie, cwiczyłem cały tamten rok ktoś mi powiedział, że kreatynę można zastąpić koktailami domowej roboty. jakkolwiek śmiesznie to zabrzmi, dostałem "przepis" na taki właśnie "białkowy koktail". składa się on z mleka, 2 łyżek miodu i wbitego jajka. czy [...]

[...] w dodawanie mięsa 100 razy. Śniadanie- omlet z owsianki i jajek + mleko 2 pos- 200g pierś+50g ryż+10g oliwa okołotreningowo po 200g piersi + 50g ryż ostatni pos to koktail twaróg+mleko+orzechy+kawałek jabłka Przecieru pomidorowego i serka wiejskiego używam do przygotowania piersi, przy zapiekaniu jej w piekarniku. Zatem nie jem tego w [...]

[...] 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt+ owoc(najczesciej banan) 4. 18.00 200g piersi smazonej na oliwie, 50g ryzu i garsc miesznaki warzywnej gotowanej na parze 5. 20.00 jakis koktail: jogurt nat+ 2 jajka+ szklanka mleka to podstawa, reszta roznie(owoce, platki owsiane itd) dziennie wypijam 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej 2x w tyg zamiast [...]

[...] pracy około 16-17 jem obiad ( albo zupe domową albo drugie danie) co żona zrobi - tutaj nie mam wpływu na diete :) około 18 robie trening insanity i po treningu wypijam koktail zmiksowanych owoców ( mały jogurt naturalny + 2 banany małe + małe jabłko+ 5 truskawek + połowa grejpfruta + połowa kiwi + mandarynka) . Kolacje później jem [...]

witam, zbizaja sie wakacje no i te ostatnie 10 tygodni mozna by troche ciezej potrenowac do czego oczywiscie potrzebna jest odpowiednia dieta ..:) Wiek 22 Wzrost 180 Waga 82kg budowa: medzy endo a mezo aktywnosc Sw x4 (2 razy niska raz srednia i raz wysoka intensywnosc) crossfit 3 x i bieganie 3x przeciwskazan brak , dodatkowa sumplementacja to [...]

[...] i waze 64kg, ułożyłem sobie diete w "dzienniku posiłków" vitalmaxa ale mam odnosnie jej pare pytań. oto ona: Śniadanie 7.00(mam bardzo mało czasu wiec postaniwiłem robić koktail) twaróg 100g banany ok 100g miód 50g mleko 250g kakao 50g(bardziej dla smaku) razem: ok 800kcal (B:36g W:100g T:30g) II Śniadanie(szkola) 200g chleba z maslem 40g [...]

[...] 625kcal (125, 420, 90; 20%, 67%, 13%) (moze dorzucic tu troche bialka? chcociaz czytalem ze przed treningiem wazniejsze sa wegle) TRENING sok pomaranczowy (250ml) jablko koktail 350kcal V. tunczyk (120g) wafle ryzowe ziemniaki pieczone (troche luksusu) 280kcal (160, 120, 0) (tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug [...]