kokosowy

[...] nie jest dobre źródło tłuszczy, wrzuć orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html, awokado jeśli lubisz, oliwę z oliwek, czy olej kokosowy 3. Makaron wymień na jakiś pełnoziarnisty, kurczaka wymieniaj częściej na tłustsze mięsa [...]

Niedziela 20.11 DT Miska Kasza jaglana, jabłko, olej kokosowy, figa suszona, jogurt owczy Chleb gryczano-jaglany, karczek,kapusta czerwona, jabłko, marchew, oliwa z oliwek Łopatka wieprzowa,ziemniaki, smalec gęsi, kapusta pekińska, pomidor,ogórek kiszony,kukurydza, oliwa z oliwek Chleb gryczano-jaglany, karczek, surówka jak wyżej Trening [...]

[...] - 2 kap przed snem /SFD/2016/11/20/3e9eaab39dc84d97a2b508bcc4e5b7a3.jpg /SFD/2016/11/20/2becf30b138f4d199e6012ed12a690ef.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.200g karkówka + 35g orzechy włoskie + warzywa 5.ziemniaki + kurczak + szarlotka [...]

[...] tak : B: 197 T:175 W:296 - liczone na Fitatu, dlatego tez troszke białka z chleba itp policzyło. Oto sama dieta: I posiłek -jaja M - 5 sztuk - Boczek wędzony - 100 g - Olej kokosowy 10 g -orzechy włoskie 40 g II posiłek Piers z kurczaka 100 g Ryż basmati 50 g Oliwa z oliwek 20g III posiłek Piers z kurczaka 100 g Ryz basmati 100g Jabłko 180 g IV [...]

Nie potrzebujesz brać tego na trening. Skończ trening i w domu zjedz pełnowartościowy posiłek. Np ziemniaki, mięso, warzywa, olej kokosowy.

Śmiało możesz dodawać tłuszcze do posiłków okołotreningowych. Szczególnie kokosowy lub MCT. O której godzinie chodzisz spać? Zakładając, że sypiasz zalecane ilości ok 7,5h to spać idziesz 1h po posiłku. Po co więc dajesz ciężkostrawny twaróg z oliwą jako ostatni posiłek? Posiłek przed treningiem min. 1,5-2h. Tak aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem.

Sobota 19.11 DT Miska Kasza jaglana, płatki jaglane,olej kokosowy, jabłko, figi suszone Karkówka, ziemniaki, kapustą czerwoną,jabłko, marchew,oliwą z oliwek Karkówka, chleb gryczano-jaglane, ser owczy, kapustą czerwona, marchew, jabłko Zupa dyniowa Amarantus, olej kokosowy, twaróg owczy,jabłko, figi suszone Trening Glute bridge [...]

[...] , awokado, oliwa z oliwek, masło orzechowe (unikaj z orzechów prażonych i ziemnych) – oczywiście musisz wtedy sprawdzić wartości jakie mają na 100g. Masło klarowane, olej kokosowy. Co do prochu w bialku to ciezko byloby zjesc taka ilosc bialka w diecie :) dlatego shejka pije po porannym cardio i przed treningiem silowym z owsianka :) Ogolnie [...]

[...] /SFD/2016/11/19/7f17c3a4432043dab507840241e3b6fd.jpg Odczucia: Trening z rana , o wiele lepiej mi się trenuje jak mam śniadanie na bazie jajek niż, olej kokosowy +C-6 . Zapomniałem dodać iż na tą chwile wyrzekam się kawy ! Troszkę inaczej wykonywałem ćwiczenia niż zwykle, tzn faza ekscentryczna –bardzo powoli! [...]

[...] Fit - po treningu /SFD/2016/11/19/ce67dedca79740ec89abc9518b676252.jpg /SFD/2016/11/19/b89036c1b1ac4d4dacd53f1607d40f7a.jpg 1.400g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.100g kaszy jaglanej + 50g Be Fit + 4 kostki milki + kawałek szarlotki 3.300g karkówka + warzywa 4.300g karkówka + warzywa 5.kurczak z piekarnika + ziemniaki z [...]

[...] ich czymś nakarmić. ;-) Zrobiłam dwa ciasta, obydwa to moja radosna inwencja twórcza ;-) Jedno : biszkopt - jaja, maka kukurydziana, ksylitol, proszek do pieczenia, olej kokosowy, a na nim krem budyniowy (na mleku migdałowym) z pokruszonymi waflami ryżowymi i wiórkami kokosowymi. Drugie : fasolowe - 2 puszki białej fasoli, 3, jaja, 2 banany, [...]

Inne źródła białka, węglowodanów i tłuszczów. Np mięso/ryba z kaszą/ryżem/ziemniakami plus olej kokosowy.

Jaki więc sens ma ta rozpiska, skoro osobno jadasz orzechy? Jeszcze coś do tego dochodzi? Tłuste mięsa, jaja, ryby, olej kokosowy, masło, awokado, nasiona/orzechy. Z tłuszczami nie powinno być problemów.

Zdecydowanie wolę olej kokosowy, smalec, czy masło klarowane. Jednak do podsmażenia chwilowego i PAM będzie ok.

18.11 piątek DNT Miska Kasza jaglana, jabłko, olej kokosowy, popping z amarantusa, figa suszona Karczek, chleb gryczano-jaglany, ogórki kiszone,sałata x2 Zupa dyniowa x2 Kasza jaglana, musztarda, sałata, pomidor, kiełbasa domowa Aktywność : brzuch z wczoraj (m.in.plank, plank bokiem, Bird dog) Dziś kolejna wizyta u lekarza - ja przez ostatnie 10 [...]

[...] dziękuję! Pojechałem po sponsora po białko na zaś, sample pre workoutow , syrop zero i olej lniany :) a byłem w pl sklepie więc uzupełniłem źródła tłuszczy: majonez , olej kokosowy , smalec , śmietana 12% dodatkowo jeszcze używam masło z nerkowców , żółtka jaj , nerkowce i ser żółty. Jeszcze raz dziękuję za miłe komentarze ! Motywuje do [...]

[...] Dodaj też orzechy nie tylko włoskie http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html. Wrzuć też olej kokosowy, awokado jeśli lubisz, masło klarowane, ponadto ziemniaki, kasze masz różnego rodzaju. Rodzynki okej, ale w mniejszej ilości są często karmelizowane, lepiej dodać [...]

Jeśli mięcha będą wymienne też i pojawią się tłustsze, wrzucisz też np. jakiś owoc po treningu, pojawi się ten olej kokosowy ;-) To wygląda całkiem ok. No ale...tych kalorii teraz mało jakoś? To o dużo za mało...Na kolację wrzuciłabym węglowodany. A co do koktajlu, jasne, że możesz rano go zrobić. Też często robię w ten sposób ;) Dzięki za [...]

Jeśli mięcha będą wymienne też i pojawią się tłustsze, wrzucisz też np. jakiś owoc po treningu, pojawi się ten olej kokosowy ;-) To wygląda całkiem ok. No ale...tych kalorii teraz mało jakoś? To o dużo za mało...Na kolację wrzuciłabym węglowodany. A co do koktajlu, jasne, że mozęsz rano go zrobić. Też często robię w ten sposób ;)

[...] prosić o ocenę + ewentualne sugestie. /SFD/2016/11/18/a4af853e9fe64331ab701eac3bc256c1.jpg Posiłek nr 1 to placuszki a'la omlet smażone na oliwie - do dzisiaj - kupuję olej kokosowy. Posiłek nr 2 to kanapka :-) Posiłek nr 3 obiad (wymienny z innymi kaszami, mięsami) Posiłek nr 4 - to coś jak koktajl, po zakończeniu pracy przed wyjściem do domu [...]