kokosowe

[...] na ławce rzymskiej 4x15 + 3kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7 kg+ gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g [...]

[...] w tej kolejności, dlatego już dość ciężko się biegło + przy ilości wody jaką wypijam też nie było zbyt komfortowo %-) 55 minut rower 15 minut interwały (20/40) brzuch http://imageshack.eu/GwLc.jpg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, warzywa 3. 170g pierś z kurczaka, warzywa

[...] tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 / 2 / 2 / 1 szt +poślady, brzuch + 40 minut bieżnia (max skos, 5.5km/h) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 130g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 10g masło orzechowe 4. 50g płatki owsiane, 10g [...]

[...] / 17 / 17 / 21 / 21 kg 2c. Hip thrust z minibandem 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg + 15x podbieg sprintem pod górkę, ok. 15 minut bieg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 120g pierś z kurczaka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 2 jajka, 100g banan, 10g masło [...]

[...] i teraz wtorek i czwartek będą tak wyglądać. Bez treningu, tak jak mówiłam trochę cardio wpadło %), micha trzymana. MISKA 1. 2 jajka, warzywa 2. baton activlab 3. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 100g banan, 10g masło orzechowe, 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-09-07 20:38:39

[...] na bramie 4x15 +pośladki, brzuch MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 2. 130g twaróg, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 100g banan, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 4. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2017/9/8/a225513ae3334be5ac1de2b7204bbd12.jpg

[...] *2 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +brzuch +1h cardio https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=vEN3mQ0ql30 MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 150g [...]

[...] drogą jutro na trzy dni jadę na "integrację", więc nie wiem jak będzie z zasięgiem, żeby wstawić wypiskę lub po prostu napisać co u mnie. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 100g wątróbka drobiowa, 10g oliwa z oliwek, 200g ziemniaki, warzywa 3. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, [...]

[...] 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 MISKA z dnia dzisiejszego. Na razie byle coś zjeść, a od następnego tygodnia już poszykowane w pudełka 1. 130g twaróg, 5g wiórki kokosowe, 15g wpc, 2 jajka, 10g masło orzechowe 2. 200g serek wiejski 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 50g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 200g jabłko, 10g masło orzechowe, 2 [...]

[...] 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x15 +pośladki, brzuch Trening okej, żadnych specjalnych uwag. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe 2. 140g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki. warzywa 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, [...]

[...] depresyjna niedziela. Nawet nie wiem co takiego robiłam, że mi ten dzień tak zleciał. Krótko, bo w sumie nie ma o czym się rozpisywać MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 130g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 50g mąka pszenno-żytnia, kapusta, pieczarki 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, [...]

[...] Swoją drogą JAK MNIE NOGI BOOOLĄ, a przywodziciele to mi prawie rozerwało. Tym razem bez plakacików %-) https://youtu.be/PVBpl5TOtOk MISKA 1. 130g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 15g orzech włoski, warzywa 3. 200g serek wiejski 4. 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g [...]

[...] 5 / 5 / 5 / 3 / 3 kg + pośladki Dzisiaj też coś na styl FBW. Nowy bodziec i od razu przyjemniej się trening robi + koszulka cała mokra :-D MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 20g [...]

[...] 10g miód, 15g wpc, 120g jabłko, 70g nektarynka, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski 2. 140g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód Otworzyłam dzisiaj nowy smak białka - cream,na nasze śmietanka. Średnio wpasował się w mój gust. Mało wyraźny, [...]

[...] 4x 10p x 7 / 10 / 15 / 17 kg + gryf 4b. Unoszenie hantli bokiem 4x 15p x 3kg 5. HT 4x 12p x 40 / 50 / 50 / 60kg + gryf +poślady MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 130g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa (zupa) 3. 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g [...]

[...] typowo naukowe. Planowałam wcześnie iść spać, żeby chociaż te 6h snu wyrobić, ale nie umiem się przestawić na tak wczesne zasypianie :/ MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki,130g twaróg, 10g miód, 15g [...]

[...] dieta - wiadomo - Ale że życie nie jest takie idealne i czasem coś wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3

[...] (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3 Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala;-) Trening na dziś: 1) Hip trust    12×20kg 12×24kg 12×24kg  2) Wspięcia na palce [...]

[...] pomaga, więc tylko 3 posiłki. Kalorycznie wyszłam podobnie (dorzuciłam dzisiaj węgli) 1.2 jajka, 15g wpc, 200g serek wiejski, 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe, 200g jabłko 2. 2 jajka, 15g wpc, 20g mąka żytnia, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 10g miód 3. 120g udko z [...]

[...] bokiem jednorącz 4x12 x 3kg 4c. Face pull 4x12 x 2 szt I micha jakaś 1. 15g wpc, 130g twaróg, 30g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 100g banan 2. 125g mozzarella, 150g ziemniaki, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 150g jabłko 4. 180g mintaj, 10g [...]