Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Dzięki Night! Nie widzę innej opcji :-) Ja zwykle jak miałam ochotę na czekoladę to brałam kakao, ksylitol, stałe mleko kokosowe i robiłam sobie taki fajny krem czekoladowy :-P Teraz się trzymam, po magnezie ochota przechodzi. Jak wyjdę na prostą z wydatkami to kupię sobie odżywkę konopną. A zapomniałam się pochwalić moim dużym osiągnięciem, [...]
[...] z kalafiorem i oliwą z oliwek II: sałatka z piersią z kury i sosem a'la winegret na oliwie z oliwek O: kurczak curry z ryżem (ryż biały niestety, pierś z kury, mleko kokosowe, pasta curry zielona, kurkuma, cukinia, marchewka, kukurydza) K: powtórka ze śniadania Ruch: brak :'-( Tydzień zapowiada się intensywnie z 1 kolokwium z całego [...]
[...] http://wrzucaj.net/images/2016/02/08/fff120f0759111a9463d896b206ace1a.png Posiłek 1: serki + frytki które leżały w lodówce 2 dni ale szkoda było wyrzucić Posiłek 2: płatki jaglane z wheyem na mleku + żelki, rodzynki i wiórki kokosowe Posiłek 3: Bagietka z łososiem, pomidorem i rukolą + owoce Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-02-08 23:38:32
To jest przepis po moich modyfikacjach. Nie pamiętam gdzie znalazłem bazowy przepis, ale to było coś w stylu twaróg + WPC + wiórki kokosowe, więc nie powalał i przerobiłem go pod swoje makro. W przepisie nie ma nic skomplikowanego: Rozpuszczasz w małej ilości wody ok. 15 słodzików i wlewasz do miski, dodajesz roztopione na lekkim ogniu masło i [...]
[...] i brzucha) Jeżeli chodzi o dietę to tak jak napisałam high carb (dużo biore z weganizmu, tylko to pozwala mi nie spadać z wagi) owoce, orzechy, płatki owsiane, wiórki kokosowe, słonecznik. Praktycznie nie jem tłuszczy trans tylko roślinne. Zdjęć porównawczych nie ma co wklejać bo mój brzuch wygląda identycznie jak nie gorzej. Nie mam jak [...]
Cześć, czy mogę w pierwszym posiłku (Płatki owsiane 100g, jaja kurze 120g, oliwa z oliwek 10g, jabłko) To wszystko wrzucić do blendera i zmiksować? i do tego np. wiórki kokosowe też dodać?
[...] I wzrokowo i smakowo ? Z tych składników to ja widzę omleta. Zmniejszyć liczbę owsianych na rzecz np. banana, albo jabłka (tak by wyrównało się z makro) do tego wiórki kokosowe, albo inne orzechy (nie arachidy) jajka...kapka oleju na patelnie, albo bez jak masz teflon i formujesz koła...i masz pycha śniadanie - placki owsiano - owocowe ;-) [...]
[...] i jak wtedy wyjdą, nie omieszkam podzielić się zdjęciami i przepisem :-)) A teraz wrzucam posiłki z ostatnich dni: 1. Posiłki na cały dzień (prócz śniadania): placki ryżowo kokosowe z kremem choconutto, piersi z kurczaka na ostro z ziemniakami smażonymi na smalcu oraz pasta jajeczna z serka wiejskiego z jarzynami i chlebem żytnim 2. Pulpety z [...]
Usunięte orzechy i ostatni posiłek zamieniony na coś takiego: http://potreningu.pl/kitchen/442/ryz-z-twarogiem-i-migdalami Zdałaby taka dietka egzamin? Oczywiście rotacja mięsa na indyk/kurczak/schab/ryby węgli na ryże/kasze/makarony tłuszcze na sezam/wiórki kokosowe/pestki dyni /SFD/2017/2/7/27b110772b0745568524533b2fa2d19a.jpg
Tłuszcze warto też dodać z oleju koksowego,czy masła klarowanego nie zapominając o tłustych rybach oraz mięsie ;-) awokado widzę wrzucasz, ponadto mleczko kokosowe, a nawet gorzka czekolada ;-) Więcej podpowiedzi znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1
W zdrowych tłuszczach rotację mam najlepszą :-) Orzechy włoskie, brazylijskie, migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy. Owoce wchodzą regularnie, wliczane w bilans. Z warzywami mam kłopot bo zazwyczaj jadłem tylko do 3 i 4 posiłku ale odkryłem, że przecież można wcinać też marchewkę czy kalaerpę na surowo :-) dzięki!
[...] Przecier pomidorowy i przyprawy. Żółtka jaj - do słodkich zastosowań. Dokładasz cynamon lub rodzynki, skórkę z cytryny, pomarańczy itp. Makaron na słodko - twaróg, ksylitol, cynamon, może być odrobina czarnego pieprzu lub imbiru... Wiórki kokosowe, zapachowy olej kokosowy - bardzo pasują do twarogu, kakao, czekolada, wanilia... Pozdrawiam.
Jeśli Ci mało mięsa to ogranicz produkty takie jak mleko kokosowe (do naleśników i to jeszcze wytrawnych to chyba zbędne), strączków (nie mówię w ogóle, ale jeśli danego dnia wolisz więcej mięsa to po prostu w kolejnych posiłkach ogranicz źródło białka np. do mięsa czy jaj a strączki sobie zostaw na inny dzień. 120g białka to wcale nie tak mało