[...] masz go w diecie, więc chyba sprawa jasna. Ja osobiście oliwą smaruje po prostu można przygotować rozmaite szejki np. : - płatki owsiane/ryż + cynamon + twaróg + wiórki kokosowe + owoc. Blenderujesz i masz posiłek - albo mleko + wpc + banan + orzechy. Możliwości milion, a zjedzenie max kilka minut IG nie ma znaczenia, jest wysoce [...]
14.09 Biego-spacer 30min + brzuch Miska: BWT 60/30/105 aaa i pomyłka była wczoraj, ma być 105g tłuszczu, nie 120 :-) 1,2,3. jaja, masło, cebula, mleko kokosowe, zielone KONIEC%-) Hmm już chodziłam sikać do pół godziny i kilkakrotnie w nocy. A wcale nie piłam dużo. Obudziłam się z tak parszywym głodem po 5h snu, że chcąc nie chcąc musiałam [...]
Rozpiska wygląda ok. Pamiętaj o warzywach w każdym posiłku. Urozmaicanie na inne źródła makroskładników, jak np tłuste ryby morskie, różne rodzaje mięs, mozzarella, ziemniaki. W powyższych rozpiskach brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Możesz spokojnie dodać wiórki kokosowe, olej kokosowy, mct.
[...] zawarte to przede wszystkim średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe ( MCT), które wchłaniane i metabolizowane są zupełnie inaczej niż kwasy długołańcuchowe - nie wykazują tendencji do odkładania się w postaci tkanki tłuszczowej i podnoszenia poziomu złego cholesterolu. http://potreningu.pl/articles/360/wiorki-kokosowe----wartosciowy-skladnik-diety
zwiększ twaróg o 100 będzie ok do drugiego posiłku możesz dodać wiórki kokosowe, ale to tylko sugestia ułóż to tak żeby Tobie pasowało i przede wszystkim żeby móc to w życie wprowadzić a tu masz polecane źródła Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, [...]
Jest masa produktów którymi możesz sobie podbić kaloryczność diety nie muszą być to produkty mleczne np. płatki owsiane, makarony pełno ziarniste, wiórki kokosowe, orzechy zdrowe tłuszcze olej lniany oliwa z oliwek i tak dalej do tego mięso nie jakieś parówki i gitara. Śmiało podbijesz sobie dietę. A jak uzupełniasz witaminy w diecie jak nie [...]
[...] węgli mam uzupełnić owocami, tak? Zamieniać oliwę z oliwek na olej lniany, rzepakowy czy jakiś inny? Orzechy zamieniać na pestki dyni? Ewentualnie mogę dodać jeszcze wiórki kokosowe np. do śniadania jeżeli będzie potrzeba. Jak znajdę chleb i szynkę wartą zakupu, to wstawię całość. Zmieniony przez - Axxy w dniu 2014-09-20 22:21:35 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie cuś "podstawowe". Do tego będą dodatki które dodaję na oko według uznania. Dodatkami są: orzechy, wiórki kokosowe, rodzynki, banany, oliwa z oliwek, masło, ser gouda, warzywa, jogurt naturalny, mleko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b28ba712af34e508438a9628eeec666.png
[...] %-) To ostatni tydzień tej fazy, czyli specki na barki, jeszcze sobotni trening pozostał, a od poniedziałku FAZA 2, czyli specka na plecy. Już nie mogę sie doczekać ;-) C-6 kokosowe całkiem spoko smak, będę zajadał ze smakiem ;-) Co do diety, to jak widać, do treningu LC, 2 posiłki, w każdym od 200g-250g mięsa, przeważnie idzie cyc z kury, [...]