Ja sobię robie coś takiego: Twaróg półtłusty 100g mleko 3,2% - 300g banan - ok. 120g wiórki kokosowe - 25g płatki owsiane - 50g Łącznie: 740kcal, 36g białka, 78g węglowodanów, 33g tłuszczu Do tego staram się dorzucać kakao/czekalodę, ale nie będe tego liczył bo w sumie różnie tego sypie. Smakowo jest na prawdę kozak, a i nie zapycha. Wychodzi po [...]
[...] Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe 30g Płatki owsiane 60 g Banan 120g Twarog poltlusty 125g Kefir 200m Mleko 3,2% 300ml BTW 51/42/94 kcal 960 Obiad w domu 15 Zupa + roznie bywa raz watrobka z [...]
to są według niektórych wiórki kokosowe, tzw, modele fitness. Niestety tu ludzie jaraja się Colemanem jak wole LAzara Angelowa, czyli sylwetkę atletyczną, wygimnastykowane ciało i dobrą kondycję. Chyba nikt mi tu nie pomoże ;(
[...] ma ani śladu żadnych odżywek, a w sobotę (dzień nie treningowy) mam na śniadanie takie coś: Odżywka proteinowa (35g) Mleko 2% (180g) Banan (95g) Płatki owsiane (40g) Wiórki kokosowe (18g) Rodzynki suszone (18g) Jak wchodzę w odżywkę to mam takie zdjęcie. Co to za odżywka i gdzie ją kupić? I dlaczego jest akurat w sobotę a nie np w dni [...]
[...] 5.Prostowanie na wyciągu. 25kg|10x 25kg|10x 30kg|12x Tak na dobicie bo trochę czasu zostało więc mogłem sobie na to pozwolić. :-) Dieta: 1. Owsiane, mleko, wiórki kokosowe. 2. 2 tosty z serem i szynką. 3. 100g ryżu + 2 pomidry 4. Sałatka z pomidora i ogórków. 5. Bułka z szynką serem i ogórkiem. 6. Ziemniaki w mundurkach, [...]