kobieta redukcja

Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]

Hej!!mam prośbe, pomóżcie znaleźć mi jakąś dietę,która jest skuteczna i nie wymaga głodzenia się..poza tym chciałabym,żeby ktoś powiedział mi ile mam ćwiczyć, aby schudnąć i wyrzeźbić ciało...ile czasu, jaki ćwiczenia..?z góry bardzo dziękuje za pomoc.. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 168 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 28 [...]

Cześć. Bardzo prosze o wskazówki,rok temu urodziłam dziecko w ciąży przytylam prawie 40 kg(horror,nawet nie wiem jak)obecnie moja waga to 102kg.Niestety nie mam możliwości żeby korzystać z profesjonalnych siłowni.Szczerze mówiac,cały mój dzień można porównać z godzinnym treningiem. Interesuje mnie najlepszy spalacz tłuszczu(cena nie jest [...]

Niedawno zaczęłam odchudzanie. Chce schudnąć jeszcze jakieś 10 kg., szczególnie na udach ale moja mama twierdzi ze to niemożliwe, bo w genach po niej bede miała grube uda i nie uda mi się pozbyć z nich tłuszczu. Czy to prawda? Czy w takim razie nie bede mogła schudnac i wyglądać tak jak che mimi stosowanej diety i ćwiczen? Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] ilości węgli nie ma na nich ladowań.... Tak więc czy warto spóbować CKD??Może z jakimiś modyfikacjami??Mniejsza ilość białka (2gr?), trochę większa ilość w tyg. węgli za to na ładowaniach mniejsza?? Co o tym myślicie Panie i Panowie?? Płeć: kobieta Wiek:17lat Wzrost: 165cm Waga: 55-56kg BF %: 22-23? Niestety nie umiem tego dobrze zmierzyć

[...] czasu na tym forum przygladajac sie bacznie efektom i czynom jakie dokonuja dziewczyny rowniez postanowiłam czegos dokonac czyli zmian w swoim ciele. OTO MOJE DANE: Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 58-57 Wzrost : 159 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 73 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Witam potrzebuję Waszej pomocy. Zapusciłam się i mam już dośc swojej sylwetki. Przy wzroscie 173 waże 83 kg. Od dziś ćwiczę 2 razy dziennie na bieżni 30 min ( bardzo szybki marsz) robie brzuszki i cwiczę ramiona i ręce z hantlami. Jezeli chodzi o diete to planuję wyeliminowac chleb, ziemniaki, makaron, wiecej owoców. Poiedzcie czy to wystarczy [...]

[...] a za zarazem pytanie czy te środki: Olimp - Therm Line II ALRI - Venom Hyperdrive Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Mają jakiś wpływ na środki antykoncepcyjne Moja kobieta chce coś brać ale strasznie boi się że będziemy mieli kinder niespodziankę.Czytałem różne posty i już sam nie wiem.Jeśli można to jaki jest najlepszy z tych lub [...]

Witam, ćwiczę od 3 tygodniu 5 razy w tygodniu (pn-wt ; czw-sob) głównie na biegam na bieżni przy pulsie ok 130 w strefie fat burning PŁEĆ KOBIETA WIEK 20 WZROST 174 WAGA 54 CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z OKOLIC BRZUCHA MHR=200 60-65%MHR =(120-130) STREFA FAT BURNING 80-85%MHR =(160-170) CARDIO LUB WG REGUŁY KARVONEN'A PULS SPOCZYNKOWY 61 [...]

witam. no wiec mam pytanie co do tego preparatu. otoz jestem w okresie przedstartowym, trenuje wyczynowo 2 razy dziennie (rano 3 godz, wieczorem 2). za 2 tyg rozpoczynam sezon. chcialabym zrzucic 2kg i utrzymywac ta wage w okresie startowym. czy Thermo SE bedzie dla mnie odpowiednim preparatem?? a moze mozecie polecic mi jeszcze cos innego?? no i [...]

Witam..od dwoch tygodni jezdze na rowerze codziennie 0k.20 km.moje pytanie -jak dlugo trzeba jezdzic by schudnac przynajmniej kilogram tygodniowo?.....pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 72 Wzrost: 166 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

czy mozecie dac jakies wskazówki, bądz doradzic jakie produkty powinnam spozywac aby zrzucic pare cm w pasie i ujędrnic ciałko bedąc anemiczka, bo kompletnie niewie mjak sie do tego zabrac.(nie mam własnego konta na forum wiec pisze z tąd) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 46 Wzrost: 150 Obwód klatki: db Obwód ramienia: db Obwód talii: [...]

Witam, Proszę o ocenę diety , redukcja Informacje: Kobieta Wiek: 27 lat Waga: 68 kg Wzrost: 171 cm 2-3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 45 – 60 minut) Obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal Rozkład BTW Białko 68 kg x 2 g = 136 g białka = 544 kcal Tłuszcze 68 kg x 0,9 g = 62 g tłuszczy = 558 kcal Węglowodany 1950 – 544 [...]

Witam, Płeć : kobieta Wiek :29 Waga : 79 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + cardio 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana , low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zero problemów Preferowane formy [...]

Zapotrzebowanie dzienne :1572kcal B-2g/kg=104g-414kcacl T-1,5g/kg=79g-711kcal WW-2g/kg=104g-416kcal Posiłek 1 2 jajka 40g płatków owsianych 200ml mleka 2% B-24,26 T-18,38 WW-45,32 420kcal Posiłek 2 bułka grahamka plaster sera plaster wędliny sałata B-11 T-5g W-29 197,75 kcal Posiłek 3 jw Posiłek 4 150g kurczaka 50g ryżu surówka B-25,8g T-2,9g [...]

Cześć, kilka wątków niżej wprawdzie założyłam swój wątek, ale jest poniekąd nieaktualny no i chciałam założyć nowy, jeśli można. Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 88 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : obstawiam 30-45% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Witam:) Dzisiaj pierwszy raz weszłam na to forum i stwierdziłam ze ktos napewno może mi jakos pomóc:) Więc tak... Byłam strasznie szczupła.Rok temu urodziłam dziecko,przytyłam 14 kilo.Po ciąży zostało mi jeszcze o jakieś 6 kilo więcej niż przed ciążą.Powiem szczerze że nogi,uda,pupa mi nie przeszkadzają bo nie saa grube,ale brzuszek....Został [...]

Witam!!Bardzo proszę o radę na temat talii,szczególnie tych przeklęrych boczków!!Jestem osobą szczupłą-164cm/50kg,jedyny mój dylemat to rosnąca talia-zwłaszcza tył!!Dodam ,że siłownia ,basen nie wchodzi w grę ,ponieważ mieszkam raczej na dużej wsi i takich mozliwości nie posiadam.Bardzo proszę o radę!! Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 50 [...]

Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : będę podchodzić do testu sprawnościowego(na studia), więc ogólne wzmocnienie, prócz tego mile widziana redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

hej, moja kolezanka chcialaby wiedziec, jakie jest jej dobowe zapotrzebowanie na kcal. czy moze ktos nam pomoc? oto jej dane: Płeć: Kobieta Wiek: 14 (w lutym skonczy 15) Waga: 49-50 Wzrost: 160 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: 70 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 8% ? [...]