klatki pleców

[...] Poczatkowo srednio szło bo energii bylo malo ale z każda seria robilo się lepiej... Plecy: 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x15 2.wioslowanie hantla 4 x15 3.wioslowanie polsztanga 4 x12-15 4.wioslowanie siedząc wąski chwyt do klatki 4 x12-15 5.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x12-15 Na koniec martwy ciąg 4 x12-15 I brzuch...

Nie porownuj klatki do plecow ani do lap... ewentualnie do barkow jesli juz musisz sie poslugiwac takimi argumentami. Moim zdaniem skupienie sie na 3 cwiczeniach jest lepszym rozwiazaniem. To jest moja opinia. Po wykonaniu trzech cwiczen z odpowiednio dobranym ciezarem i pilnujac techniki nie bedzie mial nawet ochote na czwarte. Jesli cwiczy tak [...]

Rafał, wyciskanie na barki robisz i do karku i do klatki, czy jedna opcja tyko?? oraz ulubione ćw. na brzuch?? oraz na szer. plecow?? pozdr

[...] w każdym ćw na barki. Tylko daj normalną piramide. Łydki -dodaj spięcia ze sztangą siedząc, sztanga na udach (przy kolanach), pod palce i stawy podstawki np talerze. Do klatki dodalbym jeszcze jedno ćw np rozpiętki w poziomie, jako 4pozycja a rozpiętki w poziomie przsuń po 1ćw. Do bicepsa dodaj uginanie na ławce skośnej ze sztangielkami. [...]

[...] dodaj do 3dnia. Na barki nie rób żądnych wyciskań zza kark gdyż to grozi kontuzją. Do czubka głowy natomiast mięśnie nie będą należycie pracować. Proponuje sztange znad klatki albo sztangielki. I jak robisz takie ćw jak wzznosy bczne ramion to normalną piramidą np. 12-15, 10-8,6-8,12-8 Przy wznosach bocznych w opadzie wystarczy jedna seria [...]

[...] sztangi zmienia nieco kąt, pod jakim pracują ramiona, a co za tym idzie lepiej angażuje do pracy mięśnie grzbietu, przy jednoczesnym zmniejszeniu zaangażowania mięsni klatki piersiowej. Jeśli jednak decydujemy się na wykonanie ćwiczenia z użyciem sztangielki, to musimy pamiętać, by wykonywać je na ugiętych i ułożonych równolegle do [...]

[...] kontynuowac 4-dniowy trening. Takie polaczenie jak jest teraz bardzo mi pasuje. CEL: masa , priorytet na ramiona, i zwiekszenie sily w przysiadzie i martwym ciagu. 'Sila' klatki czy barkow kompletnie mnie nie interesuje. Do dyspozycji mam: lawke z regulacja gora/dol, porecze, modlitewnik, drazek, wolne ciezary, 2 hantle 6,5 kg, moge tez zlozyc [...]

[...] Przyciaganie drazka wyciągu górnego 4 serie 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 4 serie ostatnia 140x9 3. Przyciaganie uchwyty v na wyciągu dolnym 3 serie 4. Przyciaganie do klatki na maszynie od góry 3 serie 5. Wioslowanie hantla jednoracz 55kg 20 powt 2 serie 6. Pullover fst7 na zmianę z Emilem 7. Szrugsy 3 serie ostatnia 230x9 Biceps 1. [...]

[...] Wczoraj był plecak: 1. Podciąganie z 20kg pod jajkami 8x+ Wiosłowanie na maszynie oburącz 10x 3s 2. Przyciąganie uchwytu V do klatki na wyciągu górnym 6 drop 6 + Wiosłowanie siedząc podchwytem 8x 3s 3.MC na Smithie 10x110,8x150,6x190,6x200 4. Wiosłowanie siedząc neutralny wąski chwyt 15x + Pull [...]

[...] 3. wioslo hantlem w opadzie tulowia tempo 2010 4 x 8 przerwa 60sek nie pamietam ciężarów ze względu na instruktaż, ale było po 8, 4a. sciaganie drazka do klatki 3220 4 x 10 23kgx10/27kgx10/27kgx10/27kgx10 4b. przenoszenie liny znad glowy do pepka prostymi rekami (mocno znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa [...]

skoro podolasz czterem dniom to: poniedzialek: barki: wyciskanie z klatki siedzac 12, 10, 2x8 lub 3x8 podciaganie wzdluz tulowia sztangi 3x8 wznosy sztangielek bokiem 3x8 triceps: wyciskanie wasko sztangi 10, 8, 2x6 wyciskanie francuskie siedzac badz lezac 4x10 wtorek: wewnetrzne plecow: wioslowanie sztanga podchwyt 10, 3x8 wioslowanie sztanga [...]

Michail wyciskanie sztangi zza karku przecież oddziałowywuje na tył barków wyciskanie z klatki na przedni akon unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akon unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne "kaptury" jak się bardziej pochylisz dopiero włanczają się do [...]

Michail wyciskanie sztangi zza karku przecież oddziałowywuje na tył barków--???KOSMICZNE NIEPOROZUMIENIE-POCZYTAJ AĆ wyciskanie z klatki na przedni akon-ZGODA unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akonRÓWNIEŻ ZGODA unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne [...]

[...] 1 s Mięsnie barków: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 s - wyciskanie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 1 s - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 1 s Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 1 s Mięsnie pleców: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 s - [...]

Dzisiejszy trening odbył się pod znakiem improwizacji. Myślałem, że wykonam ostatni trening specjalizacyjny klatki, ale zdecydowanie odmawiała posłuszeństwa, dlatego postanowiłem zrobić trening pleców. 1. Gironda Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem [...]

[...] dni mieć dwa wyciskania na barki. Poza tym po klatce, przód barku jest już zwykle usmażony, a robisz na niego dwa razy tyle co na reszte aktonów. Zrób samo wyciskanie sprzed klatki po klacie, a na boczny w dniu pleców dorzuć wznosy boczne. Nie masz dostepu do linek-szkoda, możnaby było zrobić fajną giga serię. Ale nic straconego. Możesz jeszcze [...]

[...] filmu. Może go skleję. Jeżeli pojawi się, to z pytaniem do znawców. Po takich pompkach jak na wspomnianym filmie - nie potrafię określić dlaczego - bolą mnie mięśnie zarówno klatki, jak i pleców. Pompki z jedną ręką na odważniku, a druga na ziemi. W trakcie wykonywania nie wiem, która ręka pracuje mocniej. Do pewnego momentu jedna, a potem druga. [...]

[...] i nie bardzo mam chęć na takie metroseksualne doświadczenia :-D Kali - ostatnią rzeczą jaka była mi potrzebna do biegania długich dystansów był obfity mięsień najszerszy klatki piersiowej. Zresztą tak łatwo się mówi :-) Popatrz po chłopakach w naszym dziale. Żeby dogodzić organizmowi i namówić na współpracę anaboliczną, to naprawdę trzeba się [...]

[...] sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu. Ławka standard. 2 x 5 i po ptokach. Staram się robić maksymalnie wolno i do samej klatki, a w górę szybko. Martwy ciąg zrobiłem dzisiaj inaczej zdecydowanie. Poszły nie dwie, ale trzy serie po 5 powtórzeń. Bez odkładania, bo się spieszyłem do pracy. Dwie [...]

[...] i odpocznij. Potem znowu zaciśnij palce i zaciskaj do tego momentu aż poczujesz napięcie w bicepsie/tricepsie. Rozluźnij. Potem od nowa, ale dołącz górę ciała (plecy i "pół" klatki). Potem brzuch i pośladki. Tu już staraj się wytrzymać kilka sekund. Potem możesz próbować rozluźniać się w odwrotnej kolejności. 2. W drugą rękę weź taki sam [...]