klatki pleców

[...] na wady postawy, miesiac temu ze wzgledu na lopatki wspoleczesnej mlodziezy nie moglem ani razu wiec mysle ze to i tak dobre rozwiazanie -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5 serii 10 powtorzen ciezarem ktory daje po pleckach - sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha 5 serii po 15 powotrzen ilozując ciezar troche mniejszy sroda [...]

[...] ilość powtórzeń na podstawie doświadczeń :D Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 2B. Face Pulls 5 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] miałam żadnych zjazdów ani napadu głodu. Dzień 2 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12kg 15kg 15kg 12kg 12kg 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 25kg 30kg 35kg (6+3) 30kg 30kg 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 25kg 25kg 30kg 25kg 25kg 2B. Face Pulls 5x10 12.5kg 12.5kg 15kg [...]

[...] i na pewno to by pomogło z ciężarem, ale nie wiem czy jest to dopuszczalne. Następnym razem spróbuję zrobić dwie serie z 17,5kg 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 27 32 36 7+3 36 6+4 32 7+3 25 30 35 6+ 3 30 30 Tu też będzie powolutku. Powtarzam obciążenie. 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 [...]

29 maja 2015 Dzisiaj trening pleców. Dodaje foty pisze jak potrenowałem i lece spać :) Jutro klata. ______________________ ściąganie drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy [...]

[...] mozarella (95 g) Pomidor (310 g) Cebula (80 g) Oliwa z oliwek (8 g) kaloryczność -3350kcal. Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- jakoś słabo idzie wytrzymałość 10,8,7,6 i na maszynie 106kg i 117kg 3. Martwy ciąg -112x60,10x80, 6x100, 4x120-robiłem z jedną ręką nachwytem drugą [...]

[...] wykroczne 4 x 12 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 12 - wspięcia na jednej nodze ze sztangą w ręku 2 x 20 (na nogę) Barki - wyciskanie sztangi na przemian z klatki i zza pleców 3 x 12 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12 Brzuch Plany na brzuch: Plan A: - Skłony w leżeniu na płasko [...]

[...] wykroczne 3 x 12 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 12 - wspięcia na jednej nodze ze sztangą w ręku 2 x 20 (na nogę) Barki - wyciskanie sztangi na przemian z klatki i zza pleców 3 x 12 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12 Brzuch Plany na brzuch: Plan A: - Skłony w leżeniu na płasko [...]

[...] Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru Wyciskanie płasko 4s progres ciężaru Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3s rozpiętki na płaskiej 2s [...]

A czy robiac fbw, bierze sie pod uwage wszystkie miesnie? Wszystkie aktony barkow, kazda czesc miesni klatki piersiowej, nog, plecow etc?

[...] się--> podawałem przykład mały ze splitem i FBW Padło pytanie: A czy robiac fbw, bierze sie pod uwage wszystkie miesnie? Wszystkie aktony barkow, kazda czesc miesni klatki piersiowej, nog, plecow etc? Odpowiedziałem po tobie. I znalazły się tam małe wtrącenia które byc może źle zinterpretowałeś lub też bierzesz je zbyt poważnie jako że [...]

### Dzień 8/70 - 18 październik ### Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 T1: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg T2: 6x0kg / 6x3kg / 6x5kg / 5x7kg / 4x8kg (+8kg) T3: T4: T5: Zapomniałem zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo [...]

##### NOWY PLAN TRENINGOWY ##### Zaczynam kolejny plan treningowy ułożony przez Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki [...]

Marian - Dzieki, tez z pleców jestem zadowolony. Wzrost obwodu klatki to glownie wlasnie zasluga plerów Venc1Lq - Dzięki, najlepsze że to zasługa głównie MC, wiosła i drążka. Reszte ćwiczeń olewałem w sumie. No a bickom brakuje niestety szczytów, dlatego tak słabo sie prezentuja, bedzie to trzeba poprawic Matth3w - Dzieki, dzieki dabadu - No [...]

[...] 12x18szt 10x20szt + 12x12szt 4. Wznosy hantli w opadzie 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Szrugsy siedząc 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg 6. Ściąganie szeroko nachwytem do klatki 12x 12x 12x 12x ok.3/4 stosu + wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie zdrowej nogi Wrażenia: Całkiem fajny trening. Trochę przy treningu pleców brak pomocy [...]

[...] ławce. W pozycji początkowej mam uchwyt nad głową, przyciągam, kierując go pod mostek w stronę brzucha. Również mocno czuć dół pleców.) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4s (Wczoraj akurat była wersja na maszynie. To ćwiczenie już wszystkim znane budujące głównie szerokość, nie będę opisywał, bo każdy wie o co chodzi) Uginanie [...]

Na chwile obecną miska w DNT wygląda mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e4e71de82a4541a84f00940eb2fc76.png W dzień nóg/pleców dodaje 100g ryżu więcej w dzien klatki/trica/bica/barkow 50g na ten tydzien tyle, od przyszłego dodaje więcej kcal z węgli ~ 50g ryżu w DNT, bo aktualnie jak pokazuje potreningu jestem -100kcal pod [...]

Między treningiem klatki/bicepsów a pleców był dzień przerwy i podczas treningu pleców potrafię je tak wyizolować by biceps czuć tylko w minimalnym stopniu, i wcale mi to nie przeszkadza ;)

[...] sparing) 4. Od 3 serii wyczułem to ćwiczenie i pracę dwójek. Starałem się pilnować bardzo pleców. Filmik dół. 5.p******nąłem na bok ego i zszedłem z ciężarem na rzecz pracy klatki. Wynik taki że malutkie ciężary a mnie zgniatały. Mimo że była praca klatki wyczuwalna pojawił się problem - po zakończeniu tych serii łączonych czułem zmęczone barki [...]

[...] czyli noga dalej, a ręka bardziej w dół i ruch łopatką, ręka robi za haczyk?? (Żeby nie ciągnąć znowu ręką ;/ ) ciężar 12,5 kg daje u mnie radę czy to za dużo? Jutro trening klatki i barków, Wyciskanie klatki - zrobić mostek, pchać ciężar od klatki, czuć napięcie, nie przeprostować łokci. Rozpiętki - znad mostka, otwierać ruch, bez mostka, płasko [...]