klatki pleców

[...] /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. Rack pull /5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 3. MDS Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach/ Ściaganie do klatki 90 st/ Ściaganie do klatki 45 st / 2-3-4-1.13 s / 8-10 5. Podciąganie sztangi do klatki leząc/ 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa Duzo za duzo. [...]

[...] w podbijaniu ciezarow. Odnosnie problemow z grzbietem, jestem daleki od dawania rad ktore winien dac ci twoj rehabilitant . Powinienes sie skupic na wioslach z podporem klatki. Wiem ze Kelton bedzie mial pare takich maszyn w niedlugim czasi, ale nie znam harmonogramu wdrozen wiec wiecej na chwile obecna nie powiem. Jedno jest pewne, z [...]

[...] NADAL JEST PO STRONIE WASKIEGO. NIE LICZE TU TAKICH CO MAJA KLOPOTY Z NADGARSTKAMI I NIE MOGA UZYC SILY DO PODCIAGANIA PODCHWYTEM! Tak jak napisaleś podciąganie do klatki w szerokim uchwycie na pewno bardziej angażuje mięśnie grzbietu. ZLE MNIE ZROZUMIALES: ONO WYMAGA WIEKSZEGO ZAANGAZOWANIA MIESNI PLECOW, OSIAGANEGO CZESCIOWO POPRZEZ [...]

[...] poniższego MDS-a Ściąganie drążka siedząc na prostych / ściąganie ultra szerokie klasyczne / ściąganie klasyczne z opadem w Tyl 45 stopni Rozumiem, że to ściąganie drążka do klatki. Przede wszystkim 1 człon MDS. 7) Podczas podciągania się na drążku wymagane jest dotknięcie klatką do drążka. Czy podobnie rzecz ma się podczas ściągania drążka [...]

[...] żadnej pianie. Smak: 4/5 Rozpuszczalność: 5/5 Działanie: 5/5 Ogólnie: bardzo dobre białko na noc w bardzo dobrej cenie. *Ocena cyklu i wyniki* Celem cyklu było rozbudowanie klatki i poszerzenie pleców. Z tym pierwszym trochę gorzej, za to plecy wyraźnie na duży plus. Siła poszła ostro (w moim mniemaniu) do góry co również bardzo cieszy. Jednak [...]

[...] - tutaj wszystkie najbarutalniejsze i ekonomiczne typy ciezkich wiosel. Ruchy w ktorych lokiec pracuje do wewnatrz. 4. Gora grzbietu - w tyl miejscu wlasnie podciagi do klatki, ruchy w ktorych lokiec pracyje idealnie na szerokosc. Wymachy na barki w opadzie itd. Jesli chcesz budowac trening AM/PM To sesje AM polecam jako trzy cwiczenia [...]

[...] FBW mozna zbudowac sile/mase ale ogolnikowo, nie da sie tam dokladnie rozwinac miesni (jedno cwiczenie na klatke - wyciskanie na plaskiej) nie jest w stanie rozbudowac gory klatki, pomijajac juz fakt ze wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce samo w sobie nie jest najlepszym cwiczenie na rozbudowe klatki, bardziej na sile. Split mimo, iz jest [...]

[...] zachować więcej czasu na regenerację dla mniejszych grup (bic i tric). Nie musimy już katowac ich drugi raz w tygodniu, a mając je mocno rozgrzane po treningu dużych grup (klatki i pleców)możemy szybciej i łatwiej doporowadzić do ich całościowego przepracowania na danej sesji. Idzie za tym kolejna korzyść: ochrona stawów, gdyż trening małej [...]

[...] w czwartek - tak jakby zakwasy obu treningów sie "zsumowały". To samo zjawisko miałem wczoraj wieczorem - po wykonaniu w poniedziałek treningu na miesnie klatki i bicepsa, zakwasy były lekkie, zas po wykonaniu treningu na nogi, gdy połozyłem sie spac, to sie obudziłem o 2 w nocy z tak poteznymi zakwasami miesni piersiowych,że [...]

[...] do drążka, 3 serie Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x 2 i 5 Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech [...]

[...] 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub wymach sztangielek w opadzie. Wtedy 4*8. [...]

Puma - wracam do pytania o podciąganie, nie ma chyba fizycznej możliwości żebym podciągnął się do klatki, próbuję to zrobić od kilku tygodni, nic nie skutkuje, samo wypchnięcie klaty do przodu przychodzi mi z dużym trudem, bo plecy automatycznie się prostują w zwisie. Na wyciągu jestem w stanie dociągnąć do klatki, w prawdziwym podciąganiu [...]

Puma - wracam do pytania o podciąganie, nie ma chyba fizycznej możliwości żebym podciągnął się do klatki, próbuję to zrobić od kilku tygodni, nic nie skutkuje, samo wypchnięcie klaty do przodu przychodzi mi z dużym trudem, bo plecy automatycznie się prostują w zwisie. Na wyciągu jestem w stanie dociągnąć do klatki, w prawdziwym podciąganiu [...]

[...] jest ok. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej - ok, wiosłowanie półsztangą z podporą na tułow, maszyna taka że leżysz przodem i przyciągasz półsztagę do klatki, jest ok. Przenoszenie na wyciągu, przenoszenie sztagielki wzdłuż ławki, ściąganie drązka, przyciąganie jednorącz wyciągu dolnego. Wyciąg poziomy ok, ale bardzo [...]

[...] jak zwykle w tygodniu, był to dzień treningowy , także do rzeczy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 2: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65kg 8 powt. x 75kg 5 powt. 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 80 / 90kg [...]

[...] mięs nie należy ale ja po prostu olewam takie pierdoły :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 14: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65 / 75kg 7 powt.x 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 75 / 85 / 95 / 105kg 5 powt.x [...]

[...] dawnych wyników :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 20: Plecy + BICEPS Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 20x25kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 8x75kg / 7x85kg 2. Martwy ciąg: 20x20kg / 15x40kg / 12x60kg / 8x100kg / 5x120kg / 3x140kg 3. Maszyna hammer: [...]

Na treningu pleców robię obecnie: -podciąganie rampa5p +atak na 3p i 1p -wiosłowanie nachwytem rampa6p +atak na 3p i 1p -Podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwytem 10p+5p Wszystko cacy tylko niezbyt dobrze wchodzi mi ostatnie ćwiczenie. Piecze krzyż, a pleców nie czuć bardzo i ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Czy warto zamienić na [...]

[...] były trenowane osobno? No a jeśli chodzi o rozkład grup, to będziesz musiał ograniczyć się do podziału na 3 dni treningowe. Tylko teraz kwestia co będzie lepiej-trening klatki i barków obok siebie, czy pleców i nóg. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

[...] musiałem już użyć pasków bo tak hantelka mi się kręciła w dłoni. Dalej używać pasków przy większych ciężarach czy coś innego można na to poradzić? 2. MDS wiosło podchwyt/do klatki/ nachwyt. bolał mnie odcinek lędźwiowy. nie potrafię przyjąć dobrej pozycji podczas tego ćwiczenia. Mógłbyś opisać krok po kroku technikę ?(od podniesienia sztangi z [...]