[...] 5serii. Cardio 20min Micha: -platki jaglane jajka wpc owoce -ryz tosty dzem kura lniany -makaron kura lniany -ryz kura -szejk pre, intra -platki sniadaniowe gainer wpi -kleik ryzowy banan kura -jajecznica z piersia tosty z poledwica Trening wyszedl fajnie, wyciskania hantlami na barki dawno nie robilem. Udalo mi sie 2 ost serie zrobic [...]
[...] triceps na linkach (miały być dipsy), ale coś mnie pobolewał łokieć lewy więc odpuściłem. Jutro off. Miska: 1) Bułki z szynką drobiową i masłem orzechowym 2) Jaglanka, serek z borówkami, schab pieczony 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kleik, serek 6) Twaróg z masłem
20,21,22.04 zrobiłem off od siłowego. 22.04 był nie planowany ale dopadła mnie jakaś jelitówka i cały dzień na kiblu. W niedziele zjadłem tylko śniadanie wielkanocne ale nie za dużo. No i bez syfu. W poniedziałek przez cały dzień nie zjadłem praktycznie nic. 23.04 już planowo. Push 1 Wl skos gora 120x6 90x14 Hammer poziom na klatkę 130x8 100x11 [...]
Wczoraj zgodnie z tradycja wleciala klata plus bok barkow. Caly dzien wszystko git , a podczas treningu odcinalo prad szczegolnie im dalej. Wyszlo chyba 12h w pracy 1. Wyciskanie lawka plaska 5x5 2. Wycisksnie skos dodatni smith 5x10,10,8,8,6 3. Wycisksnie z ziemi 3x10 4. Rozpietki buterfly 3x15-12 5. Rozpietki na podlodze 3x12 6. Wznosy bokiem [...]