klatę

Dzięki i nawzajem Puma:) Skończyłem trening klatki, co rozpisałeś na 4 tyg. Bardzo mi się podobał ten program. Tylko przez pierwszy tydzień miałem problem z wyczuciem klatki we wszystkich ćwiczeniach, potem było ok. Naprawde wg. mnie dobrze sklejony i ciekawy plan. Co do uwag: Przy serii łączonej pompki klasyczne ruchome, a pompki na poręczach, to [...]

Siema And1Player obserwuje ten temat już od samego początku.Puma ci za******y plan na klate wymyślił dla teggo postanowiłem zrobić go też.Właściwiem mógłbym to samo powiedzie na temat tego planu co ty w ostatnich postach.Ja robiłem troszke inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi [...]

Dzięki za kolejny plan, tzn. wstępny plan Ok, postaram się wczuć dokładnie w klate i napisze potem, gdzie co poczułem. Znalazłem ten opis tego ściskowego - może być ciekawe. Tylko sporo zmniejszyć pewnie trzeba obciążenie? Co do tych pompek na poręczach. Mógłbym już teraz nakładać ciężar, ale nie robił bym pełnego zakresu. To chyba bez sensu. [...]

[...] Muszę dodać że klatki piersowej nic nie czułem zawsze ją czułem a teraz nie czułem bardzo mocno triceps , czułem takie coś jakby triceps mnie ograniczał przy podnoszeniu na klatę strasznie mnie bolał , technicznie dobrze wykonywałem niewiem czemu, jaki to powód. plecy - wiosłowanie hantlą ciężar to myśle około 15-20 kg , dobrze czułem plecy , [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=(ost=3kg) 8p=15kg (ost=10kg) Barki 4. [...]

no ale jeśli barki z tricepsem robie w poniedziałek, to w środę mogę chyba klate pocisnąć? ostatnio w poniedziałek nie zrobilem trocepsa bo nie zdążyłem, ale za to we wtorek zrobilem go dobrze. myslalem ze bedzie git ale w srode planowo mam klate i wcale nie było tak łatwo

Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]

[...] trenowałem (objętość itd.), tyle, że teraz przy wyciskaniach każda ręka będzie leciała osobno :-) Hekade czego ja już nie próbowałem %-) Przy dużej ilości serii wciąga mi klatę i nie wiadomo gdzie przód, a gdzie tył %-) Wiem, że nie mogę robić za dużo serii, więc będę się starał raczej iść w kierunku większego wyczucia mięśnia. Kiedyś ktoś mi [...]

Mariusz Mariusz.. robi sie dobrze Nogi to widać, że będą potega tylko żeby góry nie zdominowały :) A klate już widać, że poprawiłeś bo śmiem stwierdzić, że teraz masz taką klate jak na scenie rok temu. Więc jak ona bardziej sie podkreśli to nawet odstawać nie będzie ( jedynie może bokiem )

dużo fatu do spalenia (to pewnie wiesz....) sam jestem podobnej budowy, w łapce tyle samo, w pasie tyle sa,p, w klacie 7cm wiecej, ty bierzez 125 na klate ja 80 pare.... ale martwym nadrabiam, ostatnio 120 posżło 10 razy z zapasem jeszcze paru powt., cwicze wsumie moze z rok ok, a tak an powaznie to od wrzesnia jak tak samo jak i ty szamam teraz [...]

sluchaj tony tr... 1.dla tego tam mam namieszna bo moja skzola i zycie sluzbowe nie pozwala mi na inny rozklad... ale mysle ze nie ma znaczenia czy cwicze we wtorek czy w niedziele...heh 2. raz 2 serie a raz 3... chodzi o zmiane intesywnosci cwiczen... po za tym nie wiem czy zwrociles uwaga ale chodzi tez o to ze np. na jednym treningu cwicze [...]

[...] ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie zrobiłem sztangą poziomo i w dół, bardzo dobrze czułem. Rozpiętki na lekkim skosie, zayebiscie wlazły, może w końcu znalazłem sposób na tą klatę ;] Tak jak mówiłem staram się zmienić trening. Lekkie prio na barki, wyłączenie nóg na jakieś 2tyg. z powodu kontuzji a potem powrót ;] Suplementacja - Creatine Xplode: [...]

[...] leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy ( stojąc) 4s 12pow Pompki tyłem 4s 12pow Modlitewnik ze sztangą4s 12pow Podciąganie podchwyt 4s 8pow Pyt. 1. Jeśli na klatę na 4 serię biorę 42kg to ile dąć na nogi? 2. –czy układ 12-12-12-12 jest dobry Twoim zdaniem czy robić to inaczej? -Stosować go tylko na klatę i nogi ? Czy na biceps [...]

[...] 4 x 50. rowerek 35m dzisiaj przed siłownią miałem troche pracy fizycznej, przed wypiciem AMG byłem jakiś taki zmęczony. Na siłowni po rozgrzewce gdy zaczynałem robić klatę też wydawało mi się, że będzie kiepsko. Ale jakoś chwilę później poczułem się lepiej i zabrałem się za ciężary. Dobrze czułem klatę, skupiłem się na technice i większej [...]

..zaraz sie opisalem sie na 100zdan i wylaczli mi neta (zrestartowali ustawienia) co potem...?! hmmmmmmmm urlop przerwa od supli na pewni 3 tygodnie potem mi cos wypada i nie wiem kiedy zaczne brac planuje w tym roku jeszczedwa cykle 1 ogromny drugi troche mniejszy ogromny musze skonczyc do polowy grudnia - a nie wiem jeszze kiedy zaczne 1-wszy [...]

[...] rozciągała i była masakra... 1 regres na 7kg... Gilotyna - 2 seryjki skromniutko 40kg i 50kg, ale 8pow od szczytu do połowy, 8pow od dna do połowy, 8pow pełnych. Było czuć klatę sromotonie Rozpiętki na bramie z rączkami wyc. górnych: to ćwiczenie kocham, niesamowicie czuję zewnętrzne i wewnętrzne aktony, cała klata puchnie. Przyciąganie rączek [...]

[...] serii na partię czy nawet 50 to na drugi dzień DOMS'ów nie mam ŻADNYCH. Ale(!), zrobiłem sobie 3 tygodniową przerwę od siłowni całkowicie i zrobiłem tylko 3 serie na klatę śmiesznym ciężarem po 10 ruchów - na drugi dzień miałem takie domsy, że ruszyć rękoma nie mogłem. Nie chcę tutaj osądzać o ściemnianie na temat domsów w Twoim [...]

Siema ,mam takie male pytanie ćwicze ogólnie raz w tyg klatke i zawsze mam zakwasy po niej przez 2-3 dni ogólnie starz wynosi 1.5 roku i po każdym trenine zakwasy ,ogólnie wczoraj zrobiłem sobie jedną serie na płaskiej u kolegi i dziś mam zakwasy na klacie co to może oznaczać ,czemu po jednej seri są już zakwasy zawsze robie na klate koło 10-12 [...]

to i tak lepiej od tych, ktorzy nie cwicza nog wogole,bo graja w pilke i nie chcą ,aby im dupa urosła :D niestety znam kilku takich . A grales kiedys w pilke zawodowo, ze tak piszesz?? Ja gralem i wiem po sobie, ze jak za duzo treningow nog jest to potem jest ciezko grac i robic dobre wyniki. Wielu ekspertow sportowych uwaza, iz jeden porzadny [...]

[...] martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 + plate complex/bieg wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 +plate complex/bieg środa OFF /bieg Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub [...]