na dolną klate pompki na poręczach, oraz rozpietki na skosie w dół, a ruch prowadzony blisko ciała (wzdłuż tłowia do nóg)a na konieć można ręce skrzyżować i przytrzyamć w fazie końcowej....:D:D
Cwicze od 14 dni a modlitenik to xchyba wiem to jest takie cwiczenie dba bicepsa siedzisz klate opierasz o opacie i przekladasz przez to parcie reke i podnosisz i cwiczysz bica
Nie da rady treningu wykonać w 1h gdyż jest to trening na siłe i przerwy miedzy seriami mam 3-3,5 min, co przy liczbie seri jakie mam jest niewykonalne. Trening układał mi trener wiec chyba jest dobry, każda grupa ćwiczona jest raz w tygodniu np na klate mam 20 seri do tego 6 seri na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, [...]
O ile ktoś chce rozwinąć klate to trening całkiem dobry ,ale reszta praktycznie w miejscu stoi przez ten czas . Ja wole rozwijać wszystko w takim samym stopniu .
Moglbys podac mi jakies konkretniejsze informacje ?? tj. jakie podstawowe bledy popelnialem itd.. Mowisz ze zmarnowalem rok na silowni.Cwiczylem rok ale z przerwami, najwieksze efekty przyniosl mi ten 10tygodniowy cykl na koncu tego roku. Mam 172cm wzrostu i waze 70kg biore na klate 82,5 kg przed cyklem wazylem 64kg i podnosilem max 70kg. [...]
no wiec cwicze ok rok, 173cm waga 63 , dieta taka sobie ale zawsze cos hehe.Jestem zdrowy no jak sie mozna domysle to o mase chodzi , wycisk 90kg, moj ostatni trening na klate wygladal tak: plasko- 5x12/10/8/6/4 skos gora- 3x10/8/6 skos gora chantlami/skos w dol 3x10 /3x10/8/6 rozpietki/przenoszenie 2x10 cwiczew dosc systematcznie, czasmi [...]
siema Koksy ! ja jestem raczej zwykłym cwicozwnikiem op*****laczem ! bo nie wiem jeszcze jak mam cwiczyc ! mam 20 lat 178 cm wzrostu waze 65 kilo ! biko 32 ! nie wiem jak cwiczyc klate poniewaz mam wade klatki piersiowej ! jest zapadnieta ku gorze ! jak cwiczyc bu jakos ta klata wygladała? z innymi partiami miesni nie mam problemów śa efekty ! na [...]
a ja mam taka rade: rob w jednym tygodniu np. lawka pozioma,potem skosna w dol,skosna w gore. Na nastepnym treningu zmien kolejnosc np. na poczatku skosna w dol, skosna w gore, pozioma. Jesli chodzi ci o mase klaty, a nie jej szerokosc to nie rob rozpietek bo one poszezaja klate i nie widac tak duzej masy klatki. Jak zbudujesz juz mase klatki-jej [...]
ok dzieki all , co do pierwszzej prpozycji to jak dla mnie za malo seri zebym sie zmachal, teraz bys pewnie napisal ze jak zmniejsze odpoczynek to bedzie dobrze ale ja mam 1,5 min odpoczynku miedzy seriami, bo jak mam wieksze to juz wogule sie niemecze. A co do zmieniania co trenig kolejnosci cwiczen to juz to stosowalem i kapa niestety. Mam [...]
kiedys robilem chantlami na plasko ale mi chantel jeden spadl na klate i mialem niezla kape hehe i od tamtego czcasu nie robie, a do lekaza nie ide bo ich nielubie zawsze znjda dodatkowo kilka chorub hehe ok dzoeki sog leca to you:)
[...] odstępem minutowym po 50 pompek w wąskim chwytem na taboretach ( nogi powinny być oparte wyżej niż ręce, a te rozstawione gdzieś na 40 cm - tak jak w wąskim chwycie sztangi ). Na siłę trochę to robi, nieźle nawet klatę wypycha, ale tak ogólnie to pompki służą raczej poprawie wytrzymałości, szczególnie w tej formie jak to opisałem powyżej. Pozdro
Masz za***iscie wyrysowana klate, a na kolana to nie wiem czy dobrze prawie ale jest jakis produkt na kulturystyka.pl na stawy, tylko ciekawe czy to pomaga cos na kolana. Byles z tym u lekarza ?? Ja kiedys mialem przeszywajacy bol w piszczelach i stawach od lekkoatletyki, trener kazal wziac tylko witaminy i bol przeszedl. Trzymaj soga.
W takim razie co proponowalibyście na tzw. szybszy powrót do sprawności przedramienia a potem na treningi?? DEKE ?? (Mam 16 lat waze 63 kg i wyciskam na klate 80 kg cwicze juz prawie 4 miecsiące, nie bralem jeszcze nic ani odżywek ani koksów )
ja brałem 10g dziennie przez 4 tyg. Efekt był taki że przy mizernej diecie (nieustalonej jadłem tak żeby dostarczyć troche białka) wypchnołem 15 kg więcej na klate i przybyło 2 cm w bicu. 10g to nie herezja... Zmieniony przez - Cahir w dniu 2004-02-29 18:04:43
raczej nastawić chce się na mase narazie zeby zdobyc z te 11kg i siły zdobyć a potem utrzymać to i sie dobrze wziąść za boks . Wieć tak mysle że treningi boxu bede robił tylko środe i w niedziele po szparingach i bedzie spoko . W sprawie nóg jak pisałes to nie chce wogle ich ćwiczyć . Chce rozwinąć bary łapy klate plecki i kaptury. Acha chciałbym [...]
Obchodzę rocznice. Oceń mnie
