klatę

[...] 50 kg x 40 (ukradli mi ławkę) 7kg/7kg/7kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle 1c. scissors Jump 1 x 15 30 30 30 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 11kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle [...]

Oczywiście. Poniedziałek Przysiad tylni/przedni/box siady ( w zależności ) Prostowanie na maszynie Push-press/wycisk od czoła/czubka głowy ( w zależności ) reszta ćwiczeń na barki ( unoszenia boczna, w opadzie, podciąganie wzdłuż tułowia ) Środa Poręcze wersja klata Skos góra sztanga/hantle ( w zależności ) Krzyżowanie na wyciągu,na ławce ( ale [...]

OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników. Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs [...]

o miło znów widzieć kolejny test by saib ładnie Ci roz****** klate i bary po ostatnim tescie IMO sylwetka w chwili obecnej jest wporzadku, ale jesli chcesz ciąc to to bedzie przekonkretnie wygladc pod koniec testu, powodzenia zycze, a test napewno bedzie na najwyzszym poziomie

[...] 42kg , 10x 56kg , 5x 63kg , 10x 70kg (10x63kg na ost.) - połowa ciężaru z martwego ciągu z 10B Komentarz: Trening w samotności. Trzeba przyznać, że nie było fajnie. Robiąc klatę, bałem się, że znowu nie wyrobię w ostatniej serii i będzie tragedia. W przedostatniej serii przy odkładaniu sztangi wsadziłem łapę między stojak, a sztangę i przycięło [...]

Padaka mnie bierze, jak patrzę na ten sam ciężar i taką samą liczbę powtórzeń w każdej serii. No ale rośnie, więc sapać nie ma co, można by pogdybać, jak by było, gdybyś dowalił ciężaru w progresji. Rób mocno klatę, bo wygląda, jakbyś ćwiczył wszystko poza nią.

Rozpiętki na klate robisz na tym samym skosie co wyciskanie?;)

[...] Jako, że to moje pierwsze filmiki z treningu proszę o wyrozumiałość no i oczywiście RADY/PORADY itd itp. Przyjmę wszystko na klatę aby tylko mądre słowa pomogły. PlAcuszki w chwili obecnej wyglądają jak pół tyłka zza krzaka ALE kiedyś się to zmieni BOM uparta :-D Na koniec jeszcze foto tyłu }:-( [...]

dzieki wielkie bardzo mi pomogliście. Regularny trening zaczynam za tydzien (teraz jeszcze tydzien, i do roboty :) biceps -ok jak mowicie ze te 2 cwiczena wystarcza to ok. tyle ze te 5kg to malo i po 4x12 mam jeszcze spory zapas.. a przeciez trzeba sie rozwijac z treningu na trening (tyle ze kosztem ciezaru a nie powtorzen) to w najblizszym czasie [...]

[...] po sprzęcie i wiedział co i jak. Maszyn bardzo dużo, czasami przyznam nie wiedziałem do czego służą dane maszynki %-) potestuję maszynki to zobaczymy. Póki co maszyna na klatę słaba moim zdaniem z tego względu, że bardziej tricepsy czułem niż klatkę. Na triceps maszyna zrobiłem 3 ruchy i spyerdoliłem na wolne ciężary. dieta Ostatnio w dni [...]

[...] jeszcze dołożyć.Później chest dips i tutaj już fajnie przetyrałem klate. Wyciskanie hantli młotkowo też super mi wchodzi. Ale najbardziej zabójcza jest seria łączona. No klatę prawie mi rozerwało :-D W OHP też poszło 50kgx10,tutaj nieco ciężej. Niestety jest to moja bolączka-wyciskania na barki. Hammer-no tutaj akurat robiłem na moim chińskim [...]

[...] jeszcze dołożyć.Później chest dips i tutaj już fajnie przetyrałem klate. Wyciskanie hantli młotkowo też super mi wchodzi. Ale najbardziej zabójcza jest seria łączona. No klatę prawie mi rozerwało :-D W OHP też poszło 50kgx10,tutaj nieco ciężej. Niestety jest to moja bolączka-wyciskania na barki. Hammer-no tutaj akurat robiłem na moim chińskim [...]

[...] 52x6/48x/43x Calypso-55x6/50x/45x 7. Francuz siedząc r8 40x8/36x/32x 44x8/40x/36x Calypso-45x8/40x/35x +wleciało parę dodatkowych ćwiczeń typu butterfly,hammer na klatę :-) Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g Jód-1 caps z rana [...]

Relacja z kolejnego treningu juz piatego w moim cyklu: Dzis triceps siłowo i na koniec barki - wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca) - pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na [...]

20.07.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 62,5 kg) Nadgarstki dzis w miare ok. Ostatnio bolaly mnie nadgarski po 62,5 ale wtedy tez chyba łapałem za szeroko-zobaczymy jak bedzie dzisiaj. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 Cos dalej pobolewaja [...]

oddam lewe jadro za taka klate %-)

[...] Mimo to wszędzie pododawane. Ale drążek już ledwo poszedł. Wiosło za to nieźle, hammer podobnie. No i łączona zniszczyła kondycyjnie, przez ten oddech... Próbowałem też klatę bokiem, ale wychodziła taka tragedia, że jednak daję tylko plecy %-) https://zapodaj.net/images/eedbd5f66f7e1.jpg https://zapodaj.net/images/91ba400d45b10.jpg [...]

[...] cardio, to yebne sobie szmatę na twarz, żeby było jeszcze gorzej? Mówisz, ze „problemem” dla Ciebie jest, że kondycja wraca do normy POWOLI. To lepiej przyjmij to na klatę i ciesz się, że w ogóle wraca. Generalnie co by bardziej zobrazować co mam na myśli. Jak ktoś miał złamaną nogę i zaczyna rehabilitację, to raczej uczy się ruszać nogą [...]

[...] z pół roku siadów nie porobię %-) Ale czułem taką wewnętrzną potrzebę kupienia sobie czegoś %-) Padło na Reebok Lifter Legacy, choć zastanawiałem się jeszcse nad romaleosami 3. Ale te 100zł różnicy chyba przeważyło, bo z wyglądu te i te piękne, opinie tak samo dobre ;-) A zaraz do mojego fizjo. Trochę pomęczy mi klatę znowu, i porozbija plecy ;-)

[...] na prawie każdym treningu coś z łap... Nie dla mnie %-) Drążek bez progresu, ale w każdym innym ćwiczeniu dołożone. Plecy bardzo dobrze dostały. W bicku też lekki progres, choć lekko już nie było. Jutro jeszcze chyba zrobię klatę z tricem, i w środę off. https://zapodaj.net/images/e81b67c125db1.jpg https://zapodaj.net/images/6e1ecd4ccf0a8.jpg