Niby tak, ale jak sie wyprostuje to klate mam za bardzo wypiętą, a to mi sie nie podoba. Głownie chcialbym poszerzyc klate, robię pompki z nogami wyzej i rekoma szeroko, rozpiętki, ale czy to pomoze? Ogólnie to cwiczę planem domatora lecz bez drążka i tu mam pytanko ;p czy bez drązka ciwcząc bede mial jakies "tyly" czy cos? Czy drążek [...]
a ja bym jeszcze zrobił na twoim miejscu przed ćwiczeniami troszke pompek żeby rozgrzać klate albo dorzuć jeszcze do planu ćwiczenie na bicka/tricka/przedramie klata wielka a łapki małe xD śmiesznie by to wyglądało:P mój kolega ma klate duża a nóżki jak sarenka (takie chude nie takie owłosione ) i wygląda jak by sie naszprycował-nienaturalnie...
przerwa od treningu jak najbardziej najpepiej 2 tygodnie, jak masz w maire diete suple jka najbardziej. Trening: Wersja 1: Przysiad MC Wycisk na klate Wioslowanie w opadzie Wznosy na lydki Wycisk na Barki 1 cwiczenie na bic 1 cwiczenie na tric 2 wersja: Przysiad/MC Podciaganie Wycisk na klate Wycisk na barki Dips
PORTEK PATRZ CO TY PISZESZ np w poniedziałek i sobotę? NO TO MASZ 5DNI REGENERACJI OD PON DO SOB. A OD SOBOTY DO PONIEDZIAłKU TO W ILE SIę ZREGENERUJESZ??!! W 2DNI??!! kolego lepiej rób raz w tyg klate a nogi jak tylko kontuzja minie... bo jeśli nie będziesz robił ogólnorozwojówki (ćwiczysz wszystkie partie a nie tylko np. klate) to nawet nie [...]
W takim razie zaproponuję ilości powtórzeń i powiedz co o tym myślisz. Armagedda I Klata : Na klatę dałbym tak 12-10 ,bo przy 5 powtórzeniach w ogóle nie czuję ,ze robiłem klatę. -wyciskanie w poziomie - -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki ? plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz [...]
Tylko na klate bo gryf będzie zdecydowanie za długi. Będziesz nim mógł ćwiczyć i inne partie ale będzie to niewygodne. Może kup 180cm - osobiście przy wzroście 184cm ćwiczę klate gryfem 150cm z częścią chwytną 105 cm (chwytam na zewnątrz stojaków)i jest ok. - mam też 180 cm ale ma on mniejszą średnicę i gorszy chwyt. Co do zacisków wyglądają [...]
ostatnio sporo sie interesowałem FBW bo planuje zacząc taki trening z racji tego że już od poł roku mam zastój! teraz jechałem splitem. i tak przykładowo na klate i plecy robiłem po 12 serii - standard, a w FBW mamy trening 3X w tyg po 3 serie na duże partie i 2 serie na małe co daje odpowiednio 9 (duże) i 6 (małe) serii w przeciągu tygodnia... [...]
no rozpietki wykonuje sie po klacie na tej samej sesji treningowej lecz moje pytanie takie czemu cwiczysz klate 3x w tyg? gdzie czas na regeneracje? Sadze ze wieksze efekty daje trening gdzie klate cwiczysz raz lub maksymalnie 2 razy w tygodniu. Jezeli raz to intensywnosc treningu musi byc bardzo wysoka i sadze ze dobrze dobrany trening da Ci [...]
Robie tylko klate i to 3 lata. Zauwazylem ze juz mam duzą lecz barki przy niej wygladaja bardzo dziwnie i dlatego chcialem dowalić gdzies cwiczenia naramienne. Jest jakis profesjonalista ktory by mi zrobil ladny plan na ( KLATA + NARAMIENNE + PLECY ) ps. pierwsze slysze ze najlepiej robic klate raz w tygodniu... widze ze mase bledow popelniam [...]
To juz silnie zalezy od celu i stazu. Najlepsze rezultaty osiagalem ja i moi znajomi na : 1. Rozpietki lekko na rozgrzanie x 2 serie 12 12 2. Pompki na poreczach z obciazeniem - x 4 serie 12 10 8 6 3. Sztangielki skos gora x 3 - 12 10 8 4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary - x 3 serie 12 10 8 5. 1-2 serie krzyzowania linek - x 2 [...]
jeśli tak to po *** mu dla poczatkujących?niech idzie na normalne tylko takie miestowe ze mniejsze ciezary są. a tak poza tym to ani to ze ma 50 w bicu a ni ze cisnie na klate 200 kg nic nie znaczy w strong men , moj znajomy cisnie 245 na klate ma ponad 50 w bicu a jesli chodzi o strong to słaby jak *** jest bo plecy ma za slabe i bary .
1. Siady/Martwy ciag 2. Wycisk na klate 3. Wioslowanie lub sciaganie drazka 4. Wycisk na barki 5. uginanie sztangi 6. daj cos innego moze na tric bo podobnie dziala przy wyciskaniu co masz u gory w 15 Klata, 2 serie na klate , i mc/siady , reszta po 1 w 10tkach wszedzie po 2 w piatkach wszedzie po 3 oprocz rak w negatywach wszedzie po 3 jak sie [...]
[...] przed treningowy już zjadłem, dzisiaj ćwiczę wcześniej ze względu wyjazdu na basen. W posiłku ominąłem warzywa. Chyba przekonałeś mnie tą wypowiedzią. Pierwsza seria na klatę na ławce prostej 45kg samego obciążenia. http://pl.youtube.com/watch?v=6apM-d7DMX8 Czwarta seria na klatę na ławce prostej 52.50kg samego obciążenia. [...]
skad ty to wziołeś??? 5 ćwiczeń na klate po 4 serie???skatujesz tą klate w dodatku dublujesz ćwiczenia jedno cwiczenie na barki i jedno na triceps??? nawet nie chce mi się komentować :/ PLAN JEST ZŁY!!!! wklej cały porządnie to pomyslimy jak go poprawic
odnosnie treningu hmmm a sprobuj moze zaczac klate od skosu w gore a np plaska albo dol wy***ac... , widze ze system arnolda stosujesz 12 10 10 8 moze tez za duzo ... sprobuj zrobic raz w tyg klate: skos gora skos dol/ ew plaska rozpietki ew dodatkowo przenoszenie hantla nad glowa mysle ze by wystarczajaco bylo
To pytanko zadałem troszke z duużym wyprzedzeniem hehe zastanawia mnie tylko 1 fakt - zawodowi kulturyści (nie wszyscy ale niektórzy) wykonują z 5-6 ćwiczeń na klate i inne partie i wychodzi u nich conajmniej 18 serii. Np Lee Priest całkiem odbiegał standardowych zasad i wykonywał 3 rodzaje ćwiczeń np na klate ale w każdym ćwiczeniu po 6-8 serii [...]
jezeli dobrze rozumiem to w poniedziałek masz klate i we wtorek zamiast nog tez chcesz zrobic klate, a to juz jest baaaardzo nie dobry pomysł. Nie trzba robic klaty 2 razy w tyg zeby fajnie rosła. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej :)
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
