2 wyciskania na klatę wystarczą, w jednym daj sztangielki w drugim sztangę i w jednym skos a w drugim poziom, możesz też dać dwa skosy, jeden w dół drugi w górę.
[...] regularnie w pewnym okresie robił sobie takie mega-giga-hiper treningi, że 50 serii przysiadów w 3 godz, Serge Nubret miał też bardzo objętościowe treningi, 40 serii na klatę bardzo małym ciężarem. Ja bym po prostu wziął jakiś baardzo objętościowy trening dawnych mistrzów i stestował. Ale niekiepski pomysł, a sprawdź na sobie jak przeżyjesz [...]
Witam. Dzisiaj poszedł rano trening nr 1. Tydzień temu słabo czułem klatę ale dzisiaj już było dobrze. Myślałem że to winna małych ciężarów ale po prostu taki dzień. Staram się robić jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio [...]
[...] na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe ćwiczenie,wg mnie do zmiany. ad 2) Możesz zwiększyć do 4 serii na największe partie, typu nogi,plecy, klata czy brzuch. ad 3) A to zależy [...]
Jako że trochę trenuje reszta partii ciała jest w miarę zbudowana, także prosiłbym tylko o te. Co takiego trenujesz, ze np. plecy i barki masz dobrze zbudowane a jak zwykle biedny biceps, klate i brzuch nie ?
Ja bym na twoim miejscu zaintersował się podziałami typu push/pull lub góra/dół albo planami całościowymi FBW. Raz na dwa tygodnie to możesz klate trenować, nie nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-17 16:05:25
Oczywiście pokazujesz tę wiedzę, kiedy pytasz czy robić 40 serii na klatę tygodniowo i czy dobrym pomysłem jest przerwanie treningów "by zrobić masę". Możesz tak zrobić, ale jedyna masa jaką zdobędziesz to tłuszcz, a chyba nie o to w tym chodzi. Masz tematy na forum z dietami na każdą kieszeń, więc zawsze można sobie poradzić i oszczędzić trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Steven_99 Czyli co normalne jest to że katuje klatę np. trzy ćwiczenia razem wychodzi 12 serii i na drugi dzień nie ma zakwasów zaznaczam ,że kolega dopiero zaczyna przygodę na siłce
hej, mysle ze brak odpowiedzi ze wzgledu na to, że dosc chatotycznie napisane. Proponuje jeszcze raz się za to zabrać. Odnaleźć ankietę w temacie podwieszonym w tym dziale, a nastepnie potreningu.pl/dzienniki wrzucic tam swoją dietę i stamtąd dać screena. Następnie zabierz sie jeszcze raz za napisanie tego planu bo w ogóle nic z niego nie [...]
[...] - poślady ładnie wyglądające - to ciężkie ćwiczenia wielostawowe. A tu brzuch zarzynany od początku, brak nacisku na duże partie mięśniowe.. Gdzie tu jest solidny trening na klatę? Obkroi tłuszcz z ciała, biust poleci, zostanie się brzydko wyglądająca, mikra góra...Ja mogę powiedzieć jedno - bez solidnego treningu na całe ciało to nic z tego nie [...]
[...] zmaltretujesz ręce przy klacie i plecach, to będzie ci ciężko potem robić je na następnym treningu. Generalnie lepszą opcją jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie przez godzinę, nie? Czyli: 1 - klata, tric, brzuch 2 - nogi i barki 3 - plecy, bic, te twoje [...]
[...] się bić to nie powinieneś zadawać takich pytań. Umiejętności wypracowane pod okiem trenera będą stokroć ważniejsze niż masa jakiegoś karka z siłowni. To, że ktoś ciska więcej na klatę nic nie daje, bo to siła statyczna, uderzając używasz dynamicznej. Gorzej, jeśli jest równie dobry jak typ / lepszy, wtedy jesteś w d... i pozostaje szczęście.
[...] może dojść do wybicia. Jest to w twoim przypadku tragedia, która prawdopodobnie skończy się operacją i co najmniej roczną przerwą w treningach. Nie wyciskaj na klatę sztang i sztangielek, nie rób rozpiętek, nie wyciskaj na barki, nie machaj bez powodu. Poczekaj aż przestanie boleć i zrób badania, bo możesz pożałować (choć wcale nie [...]
push 1. wyciskanie leżąc 3 serie / 12pow nie wiem czy są potrzebne dwa ćwiczenia na klatę 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie / 12 pow 3.wyciskanie hantli nad głowe 3 serie /12pow 4.triceps francuzko leżąc 3 serie / 12 pow 5.przysiad 3 serie/12pow jako pierwsze 4-5 serii 6.wspiecia na palce 3 sserie / 12 polw /// wznoszenie nóg w [...]
Zbuduj masę mięśniową najpierw a potem przejmuj się takimi rzeczami. Człowiek nie jest idealnie symetryczny, korzystaj ze sztangielek przy ćwiczeniach na klatę.
czyli wg Ciebie co do poprawy w planie ? dodam że odkąd zacząłem ćwiczyć klate 2 razy w tygodniu zauważyłem ze wkońcu coś sie ruszyło . dodaje zdjęcie sprzed 2 tygodni vpx.pl/i/2015/06/21/2015-06-05-819_1.jpg
Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition
