klatę

[...] 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wąskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 na klatę serie kończę 55kg na płasko , nogi na suwnicy 90 a tak to na łapy po 10 kg

Zjadlbym takiego makaronu Kolego patrze w ten profil i tylko na klate 135 a reszta nie laska ? i Uooo jezu zmieniam imie wez pomysl zanim cos napiszesz ;) a kłart dobrze mowi wez sie za zarcie pozniej za suple a jak chcesz 5kg wiecej to se wsadz 5kilowy krazek w gacie i juz <-- jak widzisz ja sie znam lepiej

na klate zrobilbym najpierw gore potem srodek i na koncu dol. ja robie trzy cwiczenia po 4 serie. ..wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz... - masz tu na mysli chyba jednego hantla? jesli nie to tak bym radzil.

Autopsy bez opasek to moge pomarzyc o wyciskaniu na klate za duzo mi ludzie zakladaja dźwigni na nadgarstki i niestety bola... i musze robic w tych opaskach

ankieta? ćwiczysz klate 3x w tygodniu???

wg mnie klate lepiej z tricem a bica osobno, ale na kazdego co innego pzdr

klata z tricem.. a kumpel robi klate z barkami i nie narzeka..

Czemu tak mało? Jak robiłem split robiłem 32 serie na trening. 4s razy cztery ćwiczenia na klate i 4 serie razy 3 ćwiczenia na biceps na przykład. Ja nie jestem początkujący żeby robić po 3 ćwiczenia. A gdzie biceps itp. Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 15:00:28

Zywienie; Sniadanie: jajecznica smazona na oliwie z oliwek z 4 jaj, do tego platki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie 2 posiłek: serek wiejski 200 gram, salatka warzywna 150 gram, wafle ryżowe. 3 posiłek: kasza lub ryż, piers z kuczaka gotowana i warzywa 4 posiłek: taki jak wyżej I przed snem wypijam odzywke bialkowa. Srednio tak wyglada moje [...]

cwiczysz dopiero od miesiaca i wyciskasz prawie tyle ile wazysz wiec wynik jest nie najgorszy , oczywiscie cwiczysz całe swoje ciało a nie tylko biceps+triceps i klate ?? mozesz tu rozpisac swoj trening ocenimy go do tego jesli zaczniesz zdrowo(odpowiednio) sie odzywiac to wynik tez moze sie polepszyć :-)

"mieliśmy proste to mówił żebym na wysokości barków wyprowadzał cios" Na wysokość barków to za nisko, chcesz bić w klatę? %-)

klate robie najpierw na laweczce prostej okolo 6 seri po 10 ale to roznie zzalezy od ciezaru . bicykl 5 seri po 10, hankle 5 seri po 10, rozpietki ...

U niektórych można nawet nazwać to ćwiczeine podrzutem sztangi na klate, a nie uginaniem ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Rozstaw na szerokosc barkow - twoich barkow. Drobna rada - zablokuj dobrze rzesla, bo jak sie wykreca w trakcie ruchu to masz po nadgarstku. A co do techniki, to pompki na klate i trica wykonuje sie zupelnie inaczej. Na trica - prostujesz sie jak tyczka, lokcie ida prosto do tylu, schodzisz nisko i podnosisz sie do przeprostu lokcia. Na klatke [...]

wyciskanie płasko,wyciskanie skos sztangi/hantelek rozpiętki , jeszcze ogólnie pompki - to na klate ogólnie ale jak chcesz na środek to najlepsze są rozpietki ale sama klata nic ci nie ta musisz ćwiczyć całe ciało pozdro. Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-07-12 23:22:29

gateway jak masz zamiar jedynie krytykować i wyśmiewać to nic nie pisz. Rozpiętki jak najbardziej tyle że musisz głównie przyłożyć sie do ostatniej fazy kiedy sztangielki przyciągasz ku sobie (ale nie mogą sie dotknąć) i staraj sie napinać w tym momencie klate najmocniej jak potrafisz. Pzdr

nie, najlepiej za 3 dni, ponieważ triceps i barki pracowały prz klacie i beda zmeczone. możesz ćwiczyć klate z tripem, a za trz dni barki z czym innym. jak masz dobra regeneracje mozesz je ćwiczyć po 2 dniach.

masa i sila :) choć siła nawet nawet ale na klate nic anic:( od dluższego czasu jetsm po regneracji już:)

zgadzam sie ze plan co tam podali jest kiepski, ale ogolna idea moze byc dobra, bo rzeczywiscie tak jest ze jak sie dluzej nie cwiczy to sa skoki sily, moj qmpel kiedys cwiczyl tak ze robil 3 dni pod rzad klate i tydzien odpoczynku i mial niezle efekty, jak ktos sie podejmie tego pokera to niech napisze pozniej o efektach i sog oczywiscie

2 treningi troszkę mało ale myślę że po creatynie maga caps olimpowskich zyskasz siły mi poszło kilka kg na klatę z 75 na 90 to sporo ale ja mam 3x w tygodniu mt i jeszcze 2 x w tyg biegam