panowie i panie (szczególnie ) tak sobie myśle założyłem ten dział więc wypadało by chociaż swoją fotke wkleić , nie mówie tu o porno fotach żebyście mogli mnie obrażać ale jakieś w koszulce moge wkleić no i może jedno rozbierane , nie wstydze się siebie ale też nie ma co pokazywać bo niestety geny robią swoje i nie wyglądam jak wyrzeźbiony ten [...]
Jeżeli chodzi o drążeka to podnoś sie po 20 razy w 4 seriach na ćwiczenie, w różnych chwytach, nachwytach , podchwytach. Pompki też w zależności od rozstawienia rąk, a skoro masz juz tak mocne łapki to rób pompki pod ścianą na rękach. Mianowicie brzucha. Ja mam ławke rzumską ... brdzo fajna sprawa na rozciąganie mięśni przy okazji.... skośna też [...]
ale ja tak genetycznie uwarunkowany jestem jesli chodzi o klate. przed przygodą z silownią to ja wogole jej nie mialem tak na marginesie to jakby ktos mial jakas sugestie co do treningu (z priorytetem na klatke) to zapraszam http://www.sfd.pl/temat265808/#post4
Kiedys kumpel robi serie na klatę, ja w tym czasie zacząłem śpiewać brechowe piosenki. Ale role sie odwróciły. Ja położyłem się na ławeczce. Kiedy przygniotła mnie sztanga kumpel chwycił za hantel i zaczął robić serie. Ja krzyczę coś w stylu "****a, pomóż", a on ze spokojem: "muszę zrobić serię". Najlepsze jeszcze, że robiłem [...]
Dzieki za pocieszenie,ale troche przesadzasz. Zauwaz ile ja trenuje masa nie ma tu nic wspólnego,20 miechow 135 lat wynik rewelacyjny jak dla mnie przynajmniej przy moim stazu.Poczekam se jeszcze z 2 latka zrobie lepsza redukcje choc fetu akurat duzo nie mam,zalany tez nie jestem dobra rzezba i git.Zobacz gdybym mial 3 lata stazu 160 kg naklate [...]
dobry wynik 30 kg progresji na klate. zatluszczenie to wina nieodpowiednio zbilansowanej diety po cyklu. bez saa nie ma takiego przerobu zarcia wiec trzeba to odpowiednio dobrac.
Myśle że na klate zastosuj regresje ale tylko w tym jednym ćwiczeniu 8-12-16-20.Możesz też przeplatać jeden tydzien normalna piramida 8-12-16-20 a w następnym regresja .Bicepsy ,mysle ze stały ciężar bedzie o.k lub prog 12-16 lub nawet 20 powt.Co do wszedłbym na jeszcze wiecej powt nawet do 25 ,mój koles tak ćwiczy i jego nogi miażdzą. Na drugi [...]
tragedia! Zostaw po 1 cwiczeniu na kazda paertie, jak najbardzije podstawowym zloznym cwiczeniu i wykonuj go w 1-2 seriach (nie liczac rozgrzewkowych)! Zakres powtorzen 4-10 obierz sobie taki jaki lubisz! Ja uzywalem 5 powt. efekty widzisz w profilu, uwazam ze przyzwoite jak na hardgainera. Wiekszosc lubi najlepiej 8-10 powt lubi i wtedy najlepiej [...]
no teraz 5 ty miesiac w koncu jest , ale czasem mi czwartki wypadaja wiec chozde 4-5 razy w tyg , a robilem wszystko na treningu poprostu z niewiedzy , a jeszcze chyba jak robie na mase to 12 serii na klate ma byc ? , i serio by nie dalo rady na 5 dni tego rozlozyc ? Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-05-18 09:50:21
MAm tu na mysli waznosc, lub poprostu mowiac to jak waznym cwiczeniem sa rozpietki na plaskim??... Ja rozpietki uwazam za super cwiczenie, wedlug moich odczuc dziala one na " wypietrzenie" cyca no i wzmacniaja zaczepy miesnia piersiowego. Gdy robie glebokie powtorzenia, czuje jak mi sie rozciagaja bicepsy.... ogolnie rzecz biorac jak chcesz miec [...]
po co robisz biceps siłowo, do tego kończąc z takim małym ciężarem? Siłowo ćwicz klatę , barki, plecy, nogi.Resztę normalnie. Zależy też jaki jest Twój cel.To jest chyba najważniejsze. Na siłę w wyciskaniu polecam trening niemieckich ciężarowców.Poszukaj na forum.Jest dobry. pozdro
Trening na klate zaczerpalem z treningu bułgarskich ciezarowcow :) Tylko nieco zmodyfikowalem zmniejszajac liczbe serii. A biceps i triceps mam zamiar trenowac w takim samym celu jak pozostale grupy, czyli po to by zwiekszyc sile, nie mase a sile. Nie wiem czy ma to sens bo to bedzie moj pierwszy trening silowy ale sie okaze, jeszcze nad tym [...]
Okej juz wiem co to jest wyciskanie zolnierskie! Rozumiem ze szrugsy mam wywalic bo jak zolnierskie bede robil to dostatecznie juz bede cwiczyl na te partie. Ale co z tym wyciskaniem skosnym? Zamienic na rozpietki czy na co?? Bo chcialem miec 2 serie na klate!
Stanie sie, zostaly 3 treningi a jeden zmarnuje na nauke :) Nie no sprobuje ta klate... Ale nie na najblizszym <trzesie sie ze strachu>. edit: Aha, a zmieniam sobie tak ze co 6 tygodni zmieniajac potrafilem przez 4 miechy nie powtorzyc cwiczenia ;) Cwiczen jest kupa, da rade ;) (no dobra, w przypadku klaty niech beda 3 miechy) Chociaz to [...]
no oczywiscie :) moze sie zle wyslowilem - chodzi mi o charakterystyke treningu np ilosc serii, powtorzen itd przerw oraz czy robic (bo bede na silce pon sroda i piatek) np klate+triceps w kolejny dzien plecy z bicepsem a w trzeci dzien bary i nogi...czy jakos wszystko w jednym tu mam wlasnie watpliwosci - co najlepiej zaskutkuje przy redukcji [...]
na klate i nogi zwiekszylem o 2 powtorzenia a na reszte(prucz lydek i przedramienia) o 4. najbardziej nieodbrze robi mi si ejak robi ebrzuszki, prostowanie plecow(zapieram sie nogami o maszyne i ala odwrotne brzuszki:P)
Jestem właśnie w trakcie układania diety(przyjmuje zapotrezbowanie 2.5gr białka na kg i 4.5gr węgli na kg), chodzi mi więc głownie o trening. Po namyśle zastanawiam sie nad tym żeby np wt i środe zrobic jak pisałem, a w sobote lub niedziele zrobić trening przekrojowy, wszystkich partii, czyli po 1-2 ćwiczenia 3-4 serie na partie, głównie w sobote [...]
endo club
