klatę

Osk ale mam pytanko - Jesli głównie chodzi mi o budowanie masy mięśniowej i zastepowanie tłuszczu mięśniami to jak powinienem rozmiescić ten plan na przestrzeni tygodnia (chciałbym głównie rozbudowaywąć klate, bicepsy, tricepsy)?? Czyli np. czy powinienem ćwiczyć codziennie czy powiedzmy : pn śr pt nd ?? Plan ułożę jutro i go ocenicie ;)

Dobra panowie policzyłem sobie procenty dla 95 kilo i wygląda to tak.Trochę sobie zaokrąglałem tak jak mogę dokładać ciężarów i proszę o sprawdzenie czy dobrze: 1........73% ...............10 .........5 67,5 2 .......78% ...............10 .........4 72.5 3 .......82% ...............10 .........3 77,5 4 .......78% ...............10 .........5 [...]

ja cwicze od 12 roku zycia i normalnie roslem. Dopiero jakies pol roku temu sie zatrzymalem. Mama 14 lat i biore 90 na klate

7987310 (20:49) siemka ` gbc (20:50) hi 7987310 (20:50) czy to ty swtworzyłes strone kluturystyczna ` gbc (20:50) nie ? 7987310 (20:50) bo mam pytanie ` gbc (20:50) pytaj xd ` gbc (20:50) 7987310 (20:50) a wspoł tworzyłes ` gbc (20:51) nie ? 7987310 (20:51) jak bym musiał ciwczyc aby nie stracic masy 7987310 (20:51) na klatke 7987310 (20:52) [...]

Po co kupowac skoro wszystkie filmy sa na DC++ trzeba tylko poszukac. Najlepsze filmy jakie widziałem to: - Greg Kovacs - ale koles ma siłe i jaki wielki(w łapie ok 26 cali samych mięśni) - Jay Cutler - Ripped To Shreds - (najleszy film jaya) - kavin levron meryland muscle machine - na bary na suwnicy robi 150kg x 8 [...]

pytanie: 1.jestem poczatkujacy trening powinen byc 3 razy w tygodniu tak? 2.jak powinen wygladac sam trening 1 seria po 10 powtorzen czy moze 2x10 ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy [...]

"Ten sport to ciągłe podchody, bo organizm się upiera, że nie potrzebuje większej masy." Dobre:] Ja ogulnie nie stosowalem zadnej diety, cwiczylem tak sobie bez zadnego planu i efekty byly zadowalajace:p A teraz dieta sama mi sie wkreca ide jak cos zjesc to biore 6 jajek na surowo popijam litrem mleka zagryzam ogorkiem i dwoma pomidorami [...]

mam jeszcze pytanie jedno... mianowicie chodzi mi o ilość seri mówi się ze 2 serie na dużą grupe mieśniową i na jedno ćwiczenie to max ale to przecież jest ZA MAŁO dla mnei przynajmniej... wtedy wykonujemy powiedzmy 6 seri na klate tygodniowo a na splicie robi sie o wiele więcej a ja po 2 seriach to nawet zmęczenia nie czuje :( Mam taki plan: Nogi [...]

Ok wielkie thx, sog oczywiscie. Jeszcze jedno pytanko, bo mam watpliwosci: Jak ma wygladac powiedzmy 2 tydzien na klate: Robie: 2 serie 90%cm 3 powt i potem skosna glowa w dol i w gore czy robie: 2 serie 75%cm 5 powt (tak jak w 1 tygodniu) i dopiero po tym 2 serie 90% cm 3 powt i skosna? czyli np czy w 3 tygodniu robie serie z 1,2 i 3 tygodnia czy [...]

[...] ćwiczeń, przy których to nie przeskakuje, a inne spokojnie moge robić (skonsultowane z lekarzem). Te wymienione wyżej są już sprawdzone. Myślicie, że lepiej zastąpić "klatę plecami"? Na plecy bym robił nast. ćwiczenia: -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie -"martwy ciąg" - 3 serie -wznosy barków [...]

cze kojot przeczytałem ze znalazłeś siłke , więc przekonaj mame bo z tego co wiem tata cie poparł , zadaj relacje z siłki , jak awiara ćwiczy , i czy nie będą w szoku jak zobacza ile wyciskasz na klate w porównaniu do nich

twój trening to typowa masówka poszukaj jakiegos treningu na sile albo zmien zestaw cwiczen na klate

Ćwicze 5 miesięcy.Chciałbym żebyście ocenili moje przyrosty.Pierwsze pomiary były dokonywane w dzień rozpoczęcia treningu. Kolejne po 2 miesiącach i ostatie po 5 miesiącach. Tak więc co o tym myślicie. Moje dane: Kark 36,5 39 40 Klatka 97 101 103 Talia 86 84 82 Ramię [...]

No dobra a ile masz wzrostu??? Bo ja mam narazie 174 około :) . No i z kkumplem jedziemy od misiąca ostro klate,bisceps,triceps,bary i brzuch A6W :) To więc co. Aha a ty jedziesz na sucho czy jak zę treraz 90 kg bierzesz ???

cel?? Chciałbym mieć ogólną siłe a nie jak nie którzy na klate podnoszą dużo a np. na inne mięśnie malutko

WTOREK: KLATKA (8) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 TRICEPS (9) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka [...]

Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4 12/10/8/8 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 lub 4x 12-8 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 lub 3x 12-10 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 12/10/8/8 2)uginanie o kolano lub ugunanie ramion "młotek" 4x12-8 (tylko tego nie cwicze bo za badzo nie wiem [...]

Chcialem sie zapytac co proponujecie za kremy po depilacji... tak wogole jest jeszcze jakies takie znieczulenie moze? bo ja jak sobie gole klate to w nie ktorych miejscach tak ciagnie ze szok :D szczegolnie kolo pepka i gorny tors...czy moze mam zaczac z 100-tka przez depilacja? : D

ja polecam system(jesli masz mozliwosc): 2dni treningu, dzien przerwy, 2dni treningu, dzien przerwy............... rob klate z plecami a bic z tricem+barki. tak na poczatek, a pozniej dolacz nogi itd...

Mi przez pierwszy miesiac poszlo na płaskiej 25kg(z 55kg na 80kg) a rozmiary...na poczatku wchodzilo jak szalone w klate a reszta umiarkowanie