nie mialem zadnych kontuzji barku. przy malych ciezarach jest w miare dobrze i cwiczenie wykonuje poprawnie, ale od 50kg w górę juz zaczynam odczuwac ten bark. bol jest, gdy opuszczam sztange do momentu, gdy dotyka ona klaty, jednak gdy zatrzymuje ja kilka centymetrow nad klatka jest w miare dobrze. probowalem tez robic to na wezszym chwycie i tez [...]
wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki. Gdzie takie zasady są ? Zamień piątek z sobotą. Szrugsy na koniec.
No właśnie nie jestem . Ale najlepsze jest to ze wszystkie partie calkiem przyzwoicie wygladaja jak juz pisalem lepiej niz sie spodziewalem po tak krotkim okresie treningow ale klate mam problem ruszyc w stronę uwidocznienia bo rozmiarowo nie odstaje poprostu nie widac "kontur" to mnie troche boli ;) ale dzieki za wypowiedzi :D
bicepsa używasz równie często jak nóg w codziennym życiu a jakoś mieści Ci sie w rękawie. moze poprostu przestan zachowywac sie jak pedałek który chce mieć ''sexi klate'' i nie chodź w rurkach. bo taki obwód łydki ma co trzeci niećwiczący.
bo mi go ulozyles, za co dzieki cwiczenia na nogi bdb, tlyko zurawia ucze sie, bo za bardzo mi nie wychodzi jeszcze takie pytanie, bo nie wiemc zy nie mam za ciezkich trningow na mase powinno sie cwiczyc 80%CM jesli robie np klate w 4 seriach 1-60 2-65 3-70 4-75 czy przeskoki nie sa zbyt male? czy nie powinny byc wieksze? chodzi o to czy dopiero [...]
Oooo kto mnie tutaj odwiedził :D Demolub,teraz już ostatnia serie na klate robie 65x8 i cały czas idzie do przodu...chcę tak dobić do 75x8 ostatnia serie i będzie ładnie. Może jakieś suple wezme po świetach,ale nie wiem co. Narazie to pije białko w prochu i trzymam dietke :)
siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]
No widzę 88kg na klate ale chciałbym widzieć fest efekty na sylwetce.Mam porównanie jakie było przed ćwiczeniem a teraz ale chce żeby było jeszcze lepiej.
obecnie wale po 3ml w triceps co drugi dzień i na drugi dzień po wbiciu puchnie i boli tak że nieraz nie mogę wyprostować łokcia na trzeci dzień przechodzi ale za to kłuta już jest druga wiec powtórka, a jak wypada mi robić tric lub klate to masakra :/czesto sa takie bole w inj w trica ?
no to ja mam pytanie dosyć zbudowane: mam ok 70 kg, chude kości ekto, dosyć słaba genetyka, maxy siłowe to ok 80 na klatę (bardzo słabo mi idzie robienie siły klatki), 140 w płytkim przysiadzie, 130 w MC (z częstymi kontuzjami pleców i kolan), jakie maxy mogę w życiu wyciągnąć? (na sucho) czy coś jeszcze się da, czy to już wszystko?
Pompki to genialne ćw. na całą klatę-szczególnie dolne partie. Dalej atakujesz górę-środek. Na końcu pic dla środka. Wyc. ściskający http://www.youtube.com/watch?v=jv3dxTXrG-8 Dokładny opis techniki w art. pod moją wypowiedzią-któraś tam strona
prosilem o pomoc w 2 cyklu, a nie o wysmiewanie ankieta: 1 22lata 2 86kg 3 183cm 4 kabel 43; uda, klaty nie umie zmiezyc, w tali to jak pisalem 5 pultora roku 6 diete mam taka ze jem 3gb na kilo masy W,T ponad norme, ogolnie 5 posilkow i 3200-4000 kcal (se podjadam) 7 jak w 1 posce 8 ts niebede calego rozpisywal bo zajelo by mi zadugo 9 sila 10 [...]
A co ma zrobić? Nic nie zrobi, ćwiczę jak sobie chcę, nie jego sprawa. On mi tylko klucze od swojej siłki daje.. :P Co myślicie o treningu w stylu: Pon - ćw. na klate i bicepsa Śr - ćw. na barki, nogi Pt - ćw. na plecy, triceps ? Gdzieś ostatnio czytałem, że dobrze się tak ćwiczy, bo tylko 2 mięśnie na dzień się buduje. Jakiś kolo opisywał, że [...]
[...] nawiązywać połączenie mózg-mięśnie. Przy francuskim 90% początkującym rozjeżdżają się łokcie na boki i zaczynają angażować barki i klatkę, a nie o to nam chodzi. Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ? Odp. Na twoim etapie wystarczy tylko wyciskanie na płaskiej. Rozpiętki możemy wrzucić do następnego cyklu treningowego (tym [...]
lalus - Tak, jak już u Ciebie w dzienniku napisałam - imprezka udana, dziękuję Co do wyciskania na klatę to sama jestem zdziwiona, bo sięgając wstecz, miałam na początku studiów WF na siłowni i nie wiem na jakiej podstawie, ale koleś wybrał mnie i koleżankę, żebyśmy poszły na jakieś uczelniane zawody w wyciskaniu sztangi leżąc A co tam, [...]
ej jeszcze 1 problem mam :D z ciężarem jednak ciężar zapodaje z 5 powt czyli jeżeli mialem np wyciskanie na klate 1-50 2-60 3-70 4-80 5-90 6-100 to w negatywach robie 1-50+3kg 2-60+3kg 3-70+3kg 4-80+3kg 5-90+3kg 6-100+3kg? 3 kilo to tak dla przykładu
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
