klatę

przed treningiem makaron z brokułami i z piersią troszke i kawaleczek placka na klate to tylko na płaskiej zrobiłem 12,10,8,6,4 na bica 1uginanie ramion ze sztangą, 2na modlitewniku,3i w podporze o kolano wszystkiego po 3 serie (na gryfie 20kg, na hantli 7,5kg)

ja cwicze kupe czasu i mam maxa nawet nie wiem dokladnie jakiego 100 kg x5 ... lol .. cwiczysz klate tyle razy w tygodniu? ja po jednym treningu na tydzien mam zakwas 3-4 dni ;/ Andersen z jego basniami to przy Tobie pikuś :)

[...] zrobiłem 4 pełne powtórzenia. Wiosło lekko poszło i przyjemnie, w pompkach pojawił się ciężar, w efekcie czego ilość powtórzeń nieznacznie zmalała. Czułem już także zrobioną klatę podczas pompowania, a poza tym od rana nie miałem do niczego siły - pogoda była dobijająca, jakoś to na mnie wpływa podczas treningu. # SUPLEMENTY Nie ma co opisywać, [...]

nogi służą do wycierania skroni, zapinania uchwytu na karku albo biodrach i opierania się o klatę umięśnione są podniecające

Właśnie - tylko jest jedno "ale" - mało kto ma taką technike żeby w tym ćwiczeniu zaangazować klatke w wystarczającym stopniu, szczególnie jesli do tego dojdzie większy cięzar więc dla mnie to ćwiczenie bardziej na najszerszy niż na klate Pzdro

i ranne w klate tez...i bedziemy musialy te rany wylizywac

Za dużo seri na wszystko w poszczególnych cw. 12-14 na duże na małe max 9 Popraw i wklej. Co do ćw to tak" Do bica dorzuć młotki i każde ćw po 3s Na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Na nogi dodaj uginanie leżąc na klate daj rozpiętki jeszcze Na trica daj francus i prostowanie na plecy mc,podciąganie,wioslo,szrgusy [...]

Na klate dorzuć po 1s do 1 i 2 ćw. Na trica dałbym francus 4s i pompki w podporze tyłem 4s Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć uginanie leząc 4s(każde ćw w nogach po 4s pierwsze może byc 5s) na plecy kolejność mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Na bica zamiast 2ćw daj o kolano uginanie na [...]

1. Progresja albo co tydzień albo co serie albo co trening. 2. Nie, ponieważ tric dostaje w innych ćwiczeniach np. wyciskaniu na klate więc robienie czegoś jeszcze spowoduje, że nie będzie miał regeneracji. Pzdro

dzis poprawileem sobie humor robiac klate i biceps teraz jajecznica, dobry film i spac

major nie wiesz ze klate biceps robi sie przed impreza/dyskoteką?

Witam! mam jeszcze pytanko gdyż zrobiłem domową ławkę domową i niewiem czy jest sens na niej ćwiczyć bo ćwicze już cwiczenia podanie niżej a tu są już cwiczenia na klate itp. Mogę to dodać poniedziałek środa i piątek? 3s 12-10-8? Poniedziałek przysiad tylni 3s 12-10-8 wioslowanie sztanga 3s 12-10-8 dipsy 3s 12-10-8 wyciskanie z przed klatki [...]

Pn klatę z tricem śr plecy bic + przedramie Pn Nogi + barki. w klacie dodaj ćwiczenie lub po 4 serie. 8 pow nie robił bym tylko 12 10 8 8 zwiększając ciężar.

wiosło 3s na klatę możesz dać dipsy zamiast płaskiej, ale tak też jest ok na barki nie ma nic na tył bic, troc - ok tak na szybko, bo idę an martwy

Myśle że powinno ci z czasem samemu przejść. Ja miałem podobna sytuacje. Kiedyś na siłowni gdy nie byliśmy również rozgrzani to robiliśmy odwody na stacjach i na 1 stacji zaczęła mnie boleć klata...gdy naciskałem z przodu na klate to mnie na plecach po drugiej stronie bolało...i potem w domu tez nie mogłem podnosic sztangi, więc zaprzestałem na [...]

[...] bo tak na sucho to nie ma aż takiej motywacji. Zobaczymy jak pójdzie cykl na masę, na razie jestem zadowolony z tego planu nie wspominając o tym jednym dniu podczas treningu na klatę. Apokalipsa: z tą psychiką to masz sporo racji, od około 1,5 roku mam blokadę i nie mogę pobić życiówki w WL ale myślę że po tym cyklu już przełamię tą barierę

[...] nogi 2 tygodnie temu miałem jeszcze treningi gdzie nogi były 3x tygodniowo xD Nie to co te sezoniaki na siłowniach co to nie można zrobić innego cwiczenia niż wyciskanie na klatę albo uginanie na biceps bo zaraz patrzą jak na ufoluda. A broń boże przysiad zrób (oprócz bicia rekordu) to staniesz się pośmiewiskiem wytykanym palcami! Zmieniony [...]

Ciekawie to wyglada...ale daj fotki po ktorych mozna ocenic twoja cala sylwetke...miedzy innymi nogi. Plecy...bo tutaj tylko widac dobrze klate i byceps...klata troche mala bicek fajny no ale to wszystko na pompie jest. Daj normalne zdjecie w normalnych pozach. pzdr.

Al Ci klate wy***alo oO Przestan brac ten methanabol $-)

To rozkład JEDNORAZOWY, opisałem to w poprzednim poście, ale nikt nie odpowiedział. Normalnie robię PON-nogi+bary, SRO-klata+bic, PIA-plecy+tric. W tym tygodniu do srody nie moglem cwiczyc i chce rozsadnie nadgonic trening. Co do nog- czulem spore zmeczenie prostownikow, wiec postanowilem opuscic pierwszy raz odkad cwicze (7 mies) jakakolwiek [...]