klatę

[...] 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; "było ciężko, ale jakoś po 6 powtórzeń poszło pod koniec to już myślałem że rozerwie tą klatę :D tak w dole ruchu paliło" 3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki: 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; "dobrze rozciąga klatę i ogólnie jestem [...]

Pamiętaj równie ze trening klaty.trica.barki musi byc rozłożony na dni w tygodniu.robia w poniedzialki klatę z tricem w srody barki a w piątek klatę to przetrenowujesz triceps który pracuje ci 3razy w tygodniu. Czyli przy klacie,barkach no i tricepsie

no z tym strzalem w serce to bardziej zartowalem, chociaz jak ktos ma mala klate i bije takimi iglami jak ja (0.8 - 0,9) to spokojnie by mogl dosercowego szuta zrobic :-) kilka razy za gleboko zrobilem chyba i cos jakby poczulem w plucach, byl ostry kaszel i ogolnie nieprzyjemnie i teraz bardzo uwazam przy shotach w klate... z tym kilkanascie lat [...]

[...] ostatnie podwyższenie i podchodzisz pod ten ciężar jeszcze 2 razy, czyli wycisniesz 185 a 190 cie zatrzyma to wracasz na 185 i dwa razy podchodzisz pod ten ciężar. a skos w dół i dociskanie np w środy. skos w dół podkreśli ci klatę więc nie koliduje z twoim kulturystycznym treningiem ;) Zmieniony przez - _michaś_ w dniu 2014-08-22 01:36:37

co do 1: sytuacja jest taka, ze przez ostatnie pare msc cwiczylem FBW partia 3x week czyli robilem 1 cwiczenie na bica, klate itp 3x w tygodniu, a teraz nie dosc ze przez miesiac moja aktywnosc fizyczna oscylowala w granicach 0, to poszedlem na silke, zrobilem 4 cwiczenia po 4 serie na klate ze sporym ceizarem, 2cw po 4 serie na bica tez [...]

Witam :) Kolejna reaktywacja dziennika :P Ćwiczę od 4 miesięcy teraz była 3 tyg przerwa i od poniedziałku wróciłem trochę spadki ale nadrobimy. Rekord na klatę 90kg raz wyciśnięte. Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii [...]

Dipsy daję radę robić i nawet mam je wrzucone w ten plan tylko pod triceps a nie pod klatę, nie wiem czy myślimy o tej samej odmianie ćwiczenia? Są dipsy na klatę? Na razie robię tak, że ręce oparte o łózko, nogi na krześle i schodzę nisko, niedługo kupie poręcze no to będzie lepiej.. Co do pistoletów to brakuje koordynacji, właśnie dlatego w [...]

Może masz dysproporcje łap i barków do klaty ( tzn bardziej rozbudowaną klate ) ? Trenując klate na mase, najlepiej ćwiczyć hantlami. Każde powtórzenie wykonywać dokładnie, opuszczać ciężar pod kontrolą. Najlepiej pooglądaj na YT filmiki jak prawidłowo wykonywać :)

[...] mleko, płatki owsiane, proszek do pieczenia, przyprawy. Co do treningu, to układany mam przez trenera na siłowni. Generalnie to też wydawała mi się że brakuje czegoś na klatę :-( Ogólnie sam trening, w sensie ćwiczenia mi się podoba, ale z drugiej strony mi się nie podoba bo ćwiczeń jest sporo, w dniu kiedy mam ćwiczenia na nogi to ledwo [...]

Nie wiem ile masz brać. Zacznij od małych ciężarów i stopniowo dodawaj. Przysiad i MC możesz robić z hantlami. Wiosła jednorącz też da radę. Wyciskanie na klatę możesz robić hantlami. Problemem może być jednak zakres ruchu, bo leżąc na ziemi łokcie zablokujesz za wysoko. Zamiast wyciskania na klatę możesz robić dipsy (np. na poręczach od krzeseł).

[...] - hspu czyli pompki w staniu na rękach (można oprzeć się o ścianę) tu już głównie pracują barki. Pompki z ręcami szeroko wyłączają nieco z pracy triceps i angażują głownie klatę, pompki z rękami wąsko np. diamentowe mocniej działają zarówno na triceps jak i klatę. Można włączyć jakieś dipy na krzesłach, które powinieneś znać z siłowni, chyba że [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Aby rzeźbić, to najpierw trzeba mieć co rzeźbić. Także twoja już wola, czy wolisz masować, czy się wycinać. Jak zaczynasz radziłbym ci rozpatrzeć dwie opcje: a) masowanie: +300 kcal do zapotrzebowania dziennego, z czego białka 1,5g/kg masy ciała, reszta niestotna OHP 5x5 Martwy 5x5 Wiosłowanie [...]

Kazdy inaczej cwiczy. Ja np. jak trenowalem trojboj to cwiczylem 3 razy w tygodniu, w poniedzialek klate i nogi, sroda barki a piatek klate i martwy. To tak ogolnie, do tych cwiczen glownych robilem jeszcze cwiczenia wspomagajace.

dorzuć ćwiczenie na barki, ja bym tutaj wybrał unoszenie sztangielek bokiem poza tym ćwiczenia na klatę i plecy powinny być obok siebie (kolejność), i lepiej zacząć od pleców wyciskanie na płaskiej zamieniłbym na pompki na poręczach (inaczej mocno skatujesz klatę, a tricepsa prawie nic) Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-28 20:38:49

Panowie, to bardzo pilne i BARDZO PROSZE O POMOC bo od dzisiaj zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze [...]

do treningu dodaj jeszcze klate , bo jej tam nie widze ;) wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej czy skosie + to fajnie w pewien sposób podnosi piersi, że wyglądają na bardziej jędrne. no i kurde, bez wyciskania na klate nie ma zabawy :D

Bez sensu, jak chcesz robić klatę 2x w tyg to rób ciężko/lekko, a nie że powtarzasz taki sam trening na tej samej objętości tymi samymi ćwiczeniami, proszę Cię. Nic dziwnego że nic Ci nie idzie, nie umiesz układać planów treningowych totalnie. Wejdź w dział Sporty siłowe, poszukaj w postach podwieszonych planów dla trójboistów, zobacz jak wygląda [...]

[...] 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy bokiem x3 4.Wznosy w opadzie tułowia x5 oba są ok, jak chcesz ten drugi to podciąganie do klatki rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie ze [...]

[...] kontuzje jeszcze mam problem z łokciem. Na redukcji i tak mało siły. Klatę zawsze miałem słabą i zawsze ciężko szła wole hantle. Pizatym nawet nie wiem teraz jak wynik na klatę by był Ft3. - 5.61. Norma. - 2.0. 4.40 Taki byk wynik przy 50mg 2 tygodnie temu podbilem do 75mg i zmieniłem firmę na to Tiromel Abdi ibrahim Zmieniony przez - JJAA w [...]

[...] uginanie ramion to 10kg hantlami robie sobie serie i jak bralem do reki to tez mowielem ze o nawet ciezkie ale latwo szly powtorzenia. 15kg tez moze jakos by mi szlo na bicka to i na ta klate moze da rade :D Jak na bicek bierzesz po 10kg to na klatę spokojnie zrobiłbyś wyciskanie 15kg. :-) Choć na początek weź po 10kg i zobacz jak Ci pójdzie.