Hm, dziwny masz ten trening 7 serii na klatę bo ci się chce a co innego nie robisz... Poza tym uważam że ręce też źle trenujesz za dużo serii. Ja robię 3 serie na biceps 3x7 ( chyba wiesz co to jest) i do tego 4 serię na łapę na modlitewniku hantlem i mam dośc. Triceps cwiczę 3 cwiczenia po 3-4 serię różne układy. Nie chce mi się dalej wnikac w [...]
no spoko, plan ok. jeśli łączyłeś do tej pory np. klatę z trickiem, plecy z bickiem, to możesz teraz zamienić. plecy-tric klata-bic a6w na masie?? lepiej zmasuj brzuch normalym planem, a na redukcji wyrzeźbisz 6-stką
Siema. Mam do was zapytanie, bo jest taka sprawa że chce kupić sobie karnet na siłownie, ale mam tylko 15 lat i czy nie będzie to za duże obciążenie dla mojego kręgosłupa. Moge też chodzić 1 raz w tygodniu i ćwiczyć na klate, bo jakoś najciężej mi się klate pakuje. Ćwiczę jakieś 3 miesiące sztangielkami (2x 10 kg). I czy moge brać jakieś odżywki, [...]
Siema mam 14 lat od listopada zaczełem cwiczyć narazie wykonuje ćwiczenia domowe tzw. trening domatora dobrze mi idzie i wogle. Ucze się bić na rękawice bo mam spoko kumpla który jest w tym naprawde dobry. Mam do was takie pytanie czy osiągne coś jadąc na pompkach do końca października 2006 ? W Listopadzie robiłem same pompki tzw. piramidką [...]
szebka hmm zle nie jest, swietnie tez nie ;popraw klate to pierwsze ,soga daje z okazji swiat homme - nie skomentuje tego avatara, bo nie chce wyłapać bana (w stosunku do pedałów pedofili i innego rodzaju cholerstwa nie jestem tolerancyjny)
chcialbym cwiczyc klate + tric 2 razy w tygodniu tzn poniedzialek i piatek. czy nie jest to za krotki czas regenarcji? sa jakies przeciwskazania? wtedy moj plany wygladal by tak: pon klata+tric sro barki+bic piat klata+tric cel cyklu=masa
Ja mam taką jak Holder dał na zdjęciu z napisem Scanbech bez podziałek i jakoś nie jest to lipa.Dziś biore 14 dzień (15mg ed) poszło narazie 3kg wagi i 7 kg na klate.
a nie,sory pomyliło mi się w pierwszy dzień zrób Klate i Triceps w drugi Plecy i biceps w trzeci Nogi i barki będzie bardziej efektywnie bo są sprzeczne zdania na temat łączenia klaty z bicepsem,ale moje jest takie że lepiej jest ćwiczyć z tricepsem,ponieważ podczas cwiczenia klaty jednoczesnie cwiczysz triceps,i wychodziłoby na to że cwiczyłbys [...]
Codo efektówto nie narzekam (2tydziencyklu ) +7.5 KG na klate. Robie po 4 serio na klate , 3 na bic i tric , 3 na plecy , 4 na nogi , 3 barki .Treningu mojego zmieniac nie bede ale mimo to dzieki seba. A nie zmieniam poniewazspo kazdym treningu jestspora pompa i czuje sie super ( w kazdym cw sila poszlado góry ). pzdr.
Dobra łapa i naramienne, plecki niczego sobie Duzo tluszczu na brzuchu szczególnie po bokach Ogolnie jest b.dobrze choć jak bym miał taka klate to wstydzilbym się rozebrac idz moze na jakas operacje albo coś Bez obrazy oczywiscie pozdr.
nie no stary przesadziles z deka.pragniesz 20-30kg przyrostu sily na klate dzieki supla i na dodatek masz zaledwie 14 lat.zastanow sie lepiej nad soba i nad swoim zdrowiem. zadny suplement nie da ci takiego pierdykniecia. ciezko byloby to nawet osiagnac dzieki strzykawce. po prostu cwicz sumienine i jedz dobrze. na lykanie masz jeszcze troche [...]
klata+plecy- jak dla mnie beznadziejne polaczenie, bo ani jednego, ani drugiego nie zrobisz wlasciwie. zaczynajac od klaty, bedziesz na tyle zmeczony, ze nie wykonasz dobrze treningu na plecy i na odwrot, jak dla mnie zupelnie nietrafione polaczenie, po co sie tak wycienczac, skoro mozna zrobic plecy osobno i klate osobno pzdr
Witam. Mam 17 lat, 67 kg wagi,176 cm wzrostu. Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu. Na klatke ulozyłem sobie taki trening: I. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 progresja II. [...]
zostaw cwiczenia 1,2 i 4 i bedize spokoj. cwiczenie nr5 jest bardizej na tricepsa niz klate wiec mozesz je robic z tricepsem cwiczenie nr3 jest zbedne bo to jest to samo co zwykle wyciskanie na plaskiej a po co robic dokladnie 2 takie same cwiczenia? jesli trening masz ustawiony na sile to nie dziwne ze ci klata nie rosni. dieta trwajaca dlzuej [...]
Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]
Rany nie za duzo tych ćwiczeń na klatę??? Poza tym nie rób progresji w ćwiczeniach izolowanych, nie ma potrzeby. I wytłumacz co to są "rozpiętki stojąc"
Witam ćwicze już 8 mies. Na początku ważyłem 59kg teraz 68kg.Zaczynając nie miałem żadnej diety jadłem gainery ćwiczyłem na mase i waga jakoś szła do góry.Teraz nadal jem dużo + mass xxl i waga ani kg. do przodu co zrobić z tym fantem??.Wiem że dieta to podstawa ale przedtem mase zdobywałem bez jakiejś konkretnej diety i postępy były.Wyciskam 90 [...]
Nie jedźcie gościa za to, że się pyta. Zresztą tego planiku to on sobie sam nie pisał tylko pewnie ten jego kumpel od "nawalanki" Szczurek: po tych pompkach to raczej tylko wytrzymałość sobie wyrobisz(siły też troszke przyjdzie, bo dopiero zaczynasz treningi). W każdym razie samymi pompkami za dużo siły w wyciskaniu na klate nie zrobisz, [...]
Witam. Cwicze juz ponad rok, (cel-masa)ale ostatnio zauwazylem, ze przy cwiczeniu klatki razem z tricepsem, w trakcie cwiczenia klaty triceps pompuje mi sie tak samo jakbym cwiczyl samego tricepsa. Pod koniec cwiczenia klaty czuje zmeczenie tricepsa i czesto podnosze coraz mniej lub robie mniej powtorzen cwiczac tricepsa. Oczywiscie przy cwiczeniu [...]
Do oceny i porównania (aktualne foty 2,3 str.)
