Ja mam ciągle wrażenie że moja dieta jest niewystarczająca tzn że dostarczam za mało kalorii ww itp a nie mam za bardzo jak tego nadrobić (dzień jest za krótki a poza tym szkoła) jeszcze mam trochę niesymetryczną klatę i jestem chudy pozdrawiam
no ja jak np biore 110kg- - 120kg w 5 tkach na klate to nie wyobrazam sobie zrobic tego bez porzadnej rogrzweki i 4 serie rogrzewki to u mnie minimum, to samo w MC i przysiadach Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 20:20:56
Miałem ten sam problem i zapytałem się mojego instruktora na siłowni(jest on znany w kulturystyce, mistrz Polski w wyciskaniu sztangi na klate itd.) i zapytałem się go jak z tymi jajkami czy na surowo czy gotowane? On mi powiedział że surowe przechodzą przez orgnizm i mozna sie zarazić tylko salmonella i lepiej robis jajecznice albo gotować . [...]
Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]
klate. Ogolnie chce miec takie V z kazdej mozliwej strony. Boje sie ze mi sie zrobi U, lub jesli zaczne duzo jesc i biegac d (nie chce miec odstajacego tylka ;S)
Na twoim miejscu nie rezygnowałbym zupełnie z MC, ale jeżeli chcesz poczekać do końca okresu wzrostu z tym ćwiczeniem to ok. Ogólnie plan spoko tylko w piątek zamiast wiosła hantlą daj unoszenie z opadu, no i przy tricepsie mi się nie podoba to że masz w sumie 3 różne ćwiczenia na dość małą partię - skupiłbym sie na dwóch angażujących wszystko - [...]
jak nogi i barki to priorytet to bym to podzielil na 2 treningi tydzień a nie tak jak z nogami zrobiłeś 20 serii na jednym treningu napewno to jest za dużo na biceps i na triceps tak samo za dużo serji a na klate bym wywalił te rozpiętki 12 dobrych serji wystarczy
[...] A poważnie, trening na siłowni ok, ale z tłuszczykiem walczyć trzeba, no i uwaga na kontuzje. http://www.youtube.com/watch?v=xjTwDPqcsds Znam faceta na filmiku, zaczął trening w wieku 13 lat, dzisiaj ma dwadzieści parę, 170 kg na klatę, 200 w martwym, ponad 49 w łapie, nigdy jeszcze koksu nie brał. Początki zawsze wspomina z rozrzewnieniem
Jak wyobrażasz sobie progresywne zwiększanie obciążenia?? Zacznie od 30kg bez jaj 90% 15-latków deklaruje się że wyciska 100 na klate i 150 w martwym ciągu Obciążenie musi być. Jak przyłoży się do michy i treningu waga szybko podskoczy.
no więc robie takie ćwiczenia: na klate wyciskanie na ławeczce poziomej,na biceps podnoszenie sztangi z rąk wyprostowanych do klaty,plecy to ciągnięcie drążka w siadzie płaskim,triceps ściąganie drążka z rąk przy ciele z góry do rąk wyprostowanych,barki podciąganie sztangi w stanu z rąk prostych od ugiętych..i to wszystko nie mam profesjonalnej [...]
Ja wchodzie na siłownie dwóch nowych { jeden z 2m a drugi z 180cm wzrostu } ten 2m robił jakieś super dziwne ćwiczenie na triceps { na początku nie wiedziałem ze na triceps to jest ale mi zaczął gadac mongolskie opowieści ze jego kolega to robi a jest jak szafa & } A ten drugi chciał wziewa na klate 50kg ale nie dal rady i musiałem go [...]
[...] się położyłem ze śmiechu. Potem on pyta z czego sie śmieje . To ja się pytam czemu robi 1 powtórzenie , a on że jest napisane w planie wyciskanie to robi 1 powtórzenie , bo ma napisane wyciskanie. Oceńcie tu jego inteligencję hahahha kurva jaki jełop nie wiedział że klatę się w seriach robi. Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-04-10 23:57:29
Przeramie specjalnie ma wiecej:) , jest dosc cienkie,i ze wszystkimi przegrywam na reke,trzeba to zmienic ;]. A pompki jedne juz mam, chociaz chetnie dodalbym cos na klate,jest jeszcze jakies dobre cwiczenie na to?poza pompkami ,bo nie dam rady tyle pompek:P
Dzieki PEPO za super poprawki. Chcialbym tylko zebys zaproponowal co innego na klate.Bo jestem w fazie kompletowania sprzetu i nie mam na razie bramy ani poreczy do dipsow. Co do lap to moze: Unoszenie ramion ze sztanga z wydluzona faza negatywna 4s unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja w serii loczonej z unoszeniem ramion ze sztangilkami [...]
Ja jak narazie o odzywkach nie mysle za mlody jeszcze jestem, potem moze kupie krete albo jakies bialko ale to odlegla przyszlosc. Wlasnie przed chwila "poprawialem" plan gosciowi na forum a gosc ten cwiczyl 7 razy w tygodniu, no w sumie ja tez jak cwiczylem w tamtym roku przez jakis miesiac to robilem brzuszki jakies 300-400 dziennie i [...]
Wasze najwieksze "kulturystyczne" zmartwienie
