celem tego treningu jest zwiększenie swojego maxa w wyciskaniu na klate, twoje cele są nieco inne, więc polecał bym abyś ułożył sobie indywidualny trening siłowy
[...] 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." serii w sumie oczywiście na daną grupę, więc np. jak masz na klatę 12-16 to ma być to suma serii z wszystkich ćwiczeń na klatę. radzę poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-05-09 15:26:25
"letszym" "sztangom" "klatka bedzie rozrywać Ci klate" spoko superserie to dwa ćwiczenie robione po sobie bez przerwy na mięśnie antagonistyczne tak dla twojej wiadomości
w tym wieku na początek na Twoje "dolegliwości" PRZEDE WSZYSTKIM poleciłbym BASEN. rozwija on wszystkie partie mięśni, ładne działa na klatę i na problemy dotyczące garbienia się. a co do treningu siłowego to poszukaj za pomocą wyszukiwarki TRENINGU OBWODOWEGO lub ACT. ćwiczenia typowo siłowe z atlasu narazie sobie odpuść.
waska klate bym wyrzucił, równiez jedno francuskie bym zastąpił wyciągiem brzuch - rano bo podobo tłuszcz schodzi - hahaha, ale to głupie - tłuszcz schodzi przy aerobach i wtedy najlepiej rano na czczo a nie podczas zwykłych ćw na mieśnie, wogóle mało tego brzucha(tzn cw) biceps - modlitewnik bym zostawił na koniec dieta - za dużo białka i to dużo [...]
;D widze ze nie jesteś znawcą , ponieważ ćwicząc klatę cwiczysz trieps , a ćwicząc poszczególne partie mięścni nie robie wszystkich jednakowo w różne dni ( nie ćwicze klatki cały czas jednakowo , tylko w różnych pozyjach np. z głową niżej albo wyzej lub na całkowicie płaskiej , bądź sztangietkami ;p wiec chyba twoja pomoc mi nie pomoże ;)
hmmm... cos mi twoj profil smierdzi... 42 w lapie i 95 na klate, no chyba ze na serie ale to tez malo :) widze ze nie przebierasz w srodkach, po omie bedziesz mial balona jak ta lala , i wydaje mi sie ze ten cykl planujesz juz na dniach, nie mow ze po wakacjach, bo po kija bys teraz pytal, nie gadaj ze chcesz teraz kupic bo siana nie bedziesz [...]
siemka mam 17 lat waze 83 kg mam 188 cm wzrostu i biore na klate na maxa 85 a na bicu 53kg..chce wziasc nitrobolon 120 tab i tauryne 120 tab...czy to mnie rozwali....p.s. cały czas cwicze ne rzezbe...pomozcie....
wiesz co? jak Ci sie bedzie chcialo to trenuj sam ale musisz miec mocne slowo i swoje postanowienie ze chcesz! ja chce i wdg. mnie efekty sa niezle trenuje sam dziennie przez 1.5h zaczynam o 20;00 o 21;30 kopiel i do spania znaczy sie w lozkuogladam filmy zazwyczaj ale czesto mi sie nie chce bo jestem zmeczony pozniej opisze moj trening jezeli [...]
Nie bylo by dobre cwicz tak jak cwiczyles, a z tego co widze to wydaje mi sie ze robisz w pon klate a w sr barki, rob barki w piatek a w srode plecy i powinno byc ok a co do planu to lepiej daj 4 serie z progresia hantlami ...
Witam, mam pytanie: 18 lat koncze w grudniu, wyciskam na treningu bez koszulki 160kg.Waże 80kg.W tej kategori wagowej rekord wynosi 156kg czy jakos tak. Nie bralem sterydow. Jedynie kreatyna i gainer. To czy mam szanse w mistrzostwach Polski na zajecie jedno z pierwszych miejsc? Wiem ze trzeba opuscic na klate, unieruchomic ja, i dopiero wyciskac [...]
zobaczcie taki trenin może być czy coś trzeba zmienić w nim i czy z połączeniem mleka w proszku da jakieś efekty?? wtorek 12seri-klatka 1-4ser.-12pow odpoczynek 3min 4-8ser.-10pow+jakieś kg 8-10ser.-8pow+jakieś kg 10-12ser.-6pow+jakieś kg 9seri-biceps odpoczynek 3min 1-3ser.-12pow 3-5ser.-10pow+jakieś kg 5-7ser.-8pow+jakieś kg [...]
chlopie poczytaj sobie troche na sfd znajdziesz to co trza a ten program jest do bani najoierw poswiec troche czasu i przeczytaj atlascwiczen to podstawa. znajdziesz tam cwiczenia rowniez tylko ze sztanga i hantlami co ci wystarczy. skorzystaj tez z wyszukiwarki. jak chcesz wygladac to musisz nie tylko klate i biceps cwiczyc ale kazdy miesien [...]
sorry ale niewiem czy to juz bylo napisane tu na forum, ale mam pytanko, nieraz w szkole na silowni jestem i podnosze cziezary, whystko jest dobrze oprucz tego ze jak biere ciezar i podnosze na klate to mi lapy pzekzywiaja sie do tylu, i to jest prawie zawsze jak podnosze 100+ kg niewiem jak to poprawic moze mi ktos powiedziec. P.S. sorka za to [...]
wzrost (cm): 173 - waga (kg): 82 - zasięg ramion (cm): 185 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 82 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 62 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 179 - ile wyciskacie na klatę (kg): 90 - ile macie w bicepsie (cm): 42
n tym sie nie znam ani troche dopiero bedę o tym czytał i uczył bo juz zrzuciłem ze 25 kilo wyrzeźbilem klate rece i nogi a ten je... bebech dalej ogromny więc trzeba bdzie coś miejscowego na niego zarzucić moge tylko zacytowac quazara lipoderm-y aab-solved lipoderm ultra w takiej kolejności a jak wiesz on się zna na rzeczy ale ja nic nie [...]
Nie mogę wyciskać na klatę zbyt dużych cieżarów ze względu na ból w stawie łokciowym. Ponoć są w łokciu jakieś nerwy, które przez dzwiganie dużych ciezarów można uszkodzić co grozi poważnymi konsekwencjami. Jak sobie z poradzic z tym bólem?
no to ja sie wypowiem ... bo troche tesatowalem , i tak jak byc czytna wyzej umieszczony moj post to zauwazysz ze jak sie wciagnie dobrze brzuch to sie klate napina, a na sam brzuch to ja jakis szczegolnych efektow nie widzialem. Moze przez to ze raczej sie zapominalem, zreszta to smiesznie wyglada.
Wasze wymiary - SONDA i prośba ....
