klatę

[...] - 12.5 x 17, 14 8b. linka jednorącz podchwyt - 15 x 20, 20 x 13 Dobry trening gdyby nie ten leb bolący, w ohp fajnie. Bol barku nawet mniejszy niz przy tych wyciskach na klatę wiec jeszcze co nieco doloze, taką mam nadzieję. Lapa pierwsze cwiczenie pojedynczo, a 2 nastepne w łączonych. Pompa sroga, wiecej powtorzen. Nie rósł mi biceps jak [...]

[...] z katowaniem klaty? Powinienem pomyśleć o wprowadzeniu różnych wariantów w ćwiczeniach klaty lub przestać ćwiczyć ją na każdym treningu? Jak wyczuć, że nadmiernie katuję klatę? Dodam, że jestem typem osoby, która w ogóle nie ma zakwasów, nawet po bardzo ciężkim treningu, więc ciężko mi wyczuć, czy się przetrenowuję. Trenuję naturalnie i nigdy [...]

Jak na klatę mam 6 serii tzn wolałbym 2 ćwiczenia po 3 serie. A jak lepiej?

dawaj klatę bokiem bo to ona robi największe boom ;)

Cześć, czy jest jakaś różnica dla mięśni gdy wykonujemy np 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową zamiast jednego konkretnego ? Np: Zamiast zrobić 6 serii dipów na klatę to zrobię: 2 serie dipów > 2 serie WL > 2 serie wyciskania hantlami ? Tak samo z nogami, zamiast 6 serii przysiadów klasycznych to 2 serie przysiadów klasycznych > 2 serie wykroków [...]

dobrze się dziś czułem na treningu :) choc na klate to juz coraz mniejsze cieżary mnie przygniatają :D wręcz śmieszne

[...] ale zamiast tego pączka zjeść coś bardzie zdrowego, odżywczego to już się łamiemy. Bo pączek wciąga się nosem, a posiłek trzeba przygotować. Ja sam się kiedyś przyłapałem, że czasem zmiany nic nie znaczące, albo takie, które nie obrócą mi życia do góry nogami wywoływały lek. A teraz staram się zmiany przyjmować na klatę i często sam je inicjuję.

[...] sam się kiedyś przyłapałem, że czasem zmiany nic nie znaczące, albo takie, które nie obrócą mi życia do góry nogami wywoływały lek. A teraz staram się zmiany przyjmować na klatę i często sam je inicjuję. Małe zmiany są najlepsze. Bardzo dużo osób boi się drastycznych zmian, dlatego często jak wprowadzam zmiany to idzie mniej więcej tak: Stan [...]

A Przysiad ze sztanga Hip thrust B Wyciskanie na klatę Wioslowanie podchwytem C Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Takie są moje ćwiczenia główne

Dziś byłem na siłowni, wykonałem plan w 70 min, 4x8 jedynie w wyciskaniu na klate się przeliczyłem i dwie ostatnie serie zrobiłem x6. No i w żołnierskich dałem stały max ciężar, może tak być czy lepiej dać 50% , 70, 80, 100 ? Bo nie chce mi się tak latać z tymi ciężarkami.

Do treningu wliczam 15 minut rozgrzewki i około 20 min rozciągania pod koniec treningu. Tak mam rezultaty to tak robię myślę że jak w miesiąc poprawiłem wyciskanie na klatę o 15 kilogramów to chyba elegancko?

45 minut barki plus kaptur Zonierskie Boki na siedzaco Boki na stojaco Przod oburacz na kablu w superserii z kierownica Tyl odwrotny butterfly Szrugsy sztanga 30 sekund odpoczynku 3 serie robocze na kazde cwiczenie Bez cardio , bylo rano osobno 45 min i bylem sie przebierac.... Tak chyba lubie najbardziej intensywny trening ,mokry nabity i [...]

jak progres leci to chyba ta, ja sam 15kg na klate wiecej to nie moge od jakis 4 lat zrobic %-)

[...] łokieć , zawsze wyciskałem na pełnym chwycie oznaczników...jeśli teraz znowu spasuje mi stary uchwyt to będę musiał wprowadzić nowe/stare ćwiczenia do repertuaru na klatę. Klatka wyciskanie leżąc ...81cm 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 Odczucia całkiem fajne , ale dopiero w trzeciej [...]

Witaj. Zależy na siłę mięśni grzbietu to faktycznie możesz ukierunkować plan treningowy tak aby nieco bardziej wspomóc rozwój siły mięśniowej grzbietu a klatę na jakiś czas ci resztę grup mięśniowych odpuścić wszystko będzie zależne od twoich priorytetów czy zależy Ci na sile czy na wyglądzie A właśnie powiedz jak jak wygląda przód ciała w [...]

Ok 2 zestawy moge zrobic. Wyciskanie na klate kiedys 80kg teraz 74 bo troche nie ceiczylem. Martwy ciag 100 kg zrobie bez kociego.

Ostatnie 3 trening. NOGI W dniu nóg się mocno wkurzyłem na starcie, do tej pory miałem buty klejone przez szewca , w sumie mówię, trochę przytarte - kupiłem sobie reaboki lifetry - za małe, mały palec mi zdrętwiał, tor ruchu inny, niby za małe, ale jakoś się poluzowały po kilku minutach (w negatywnym znaczeniu tego słowa). Po 2 ćwiczenaich [...]

Dzisiaj na pierwsze śniadanie wpadło 5 kawałków omleta i granade bar. Ze supelków slim extreme, sally, clen, dnp, cardaryna, liv52. Spijam trzecią kawunię i dopiero się budzę, na dzisiaj mam omlet, szynkę, rybki, twaróg chudy, brokuł i dużo zielonki+owoce, wczoraj to chyba z 1,5kg tej zieleniny zjadłem %-) Miłego dnia wszystkim! [...]

Ja nie moge przeskoczyć z 95 na 100 przy martwym, 95 lata jak piłka do kosza a przy 100 wysiłek spory Z kolei na klate biorę więcej w serii niż na przysiad, beka troche

Ile bierzesz na klate i przysiad?