no kurde byłem w piwnicy i robiłem sobie... zmniejszyłem liczbe powtórzeń do 12;nastu .... tylko przysiady ze sztangą na barkach i na klate sztanga na łąwce zostawiłem 15'nascie... ale okazał sie mały wałek.. uderzyłem w jakiś zawór i zaczęła woda z zaworu lecieć :P... no i musiałem pochować sprzet i zmyc sie z piwnicy jako "mnie tam nie [...]
wiec trenning mam taki codziennie brzuszki ok 100 czasami 150 a jak mi sie chce to nawet 200 dziennie i cwicze gl klate barki ramiona i plecy staram sie codziennie to robic a w tygodniu gram w kosza i w pilke nozna staram sie jak naj wiecej wypocic joker
CIWCZE OD LIPCA PIERWSZY MIESIAC CIWICZYŁEM CZTERY ZARZY W TYGODNI CODZIENIE TE SAME CIWICZENIA(NOGI BRZUCH BICEPS TRICEPS)W SIERPNI TEZ CZTER RAZY W TYGODNIU ALE ROZPISAŁEM SOBIE PLAN W PONIEDZIAŁEK NOGI I ŁYDKI WE WTOREK BICEPS I TRICEPS SRODA WOLNE W CZWARTEK BARKI GRZBIET A W PIATEK KLATKA I BRZUCH.A OD WRZESINIE CIWICZE PONIEDZIAŁEK KLATA [...]
przenoszenie , jest na klate, ajk chcesz mozesz dac ZAMIAST rozpiętaek, jaednak ja bym polecał rozpiętki podciaganie sztangi masz - to sie nazywa wiosłowanie sztangą a co do wznosów w przód, w sumie mozesz, ale robisz wyciskanie sprzodu co rozwija przednie barki, mozesz dołożyć to cwiczenie w następnym treningu (tj, jak ten skonczysz. ogolnie to [...]
no mi chodzi o to ze ja trenuje kilka miechów i masse robie gainerami, ale mi tylko chodzi o to ile naj lepiej robic seri na klate i ile potworzen bo ja robie tak oczywiscie tez sztanga itp. 5seri 18,16,14,12,10 powtorzen 2min odpoczynku.
mawashi mam prosbe !! czy moglbys mi cos rozpisac na bicka co go zaszokuje?? jestem w trakcie treningu szamana na klate i tam jest wszytsko procz bica i plecow jesli chodzi o gorne partiee z plecami sobie poradzilem ale po treningu bica w ogole nie czuje zebym go zrobil !! PZDR. Gringo
2 lata regularnego treningu i nie potrafisz wycisnac na klate swojej wagi no i ten 40cm biceps lol -------- BodyBuilding -------- (E) ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl ::.. (E)
czy wie ktos moze o jakis zawodach dla 15/16 latkow chodzi mi o zawody typu 3boj strong man wyciskanie na klate itp... ??????????????????????? Przyszly Strong man
ej chlopaki cos tu jest bez sensu - ja mam tyrac klate 3 razy w tyg? to co ja mam zrobic 4 leciutkie serie zeby zdążyla mi sie ona zregenerowac czy mam sie przetrenowac. Jak ten terminator ćwiczyl ?
Sila zawsze troche spadnie ale inne rzeczy sie wzmocnia. Wiec nie bedzie trudno wrocic do poczatkowej sily. 2 razy dziennie przed i po treningu. We wszystkie dni dlatego ze trenowalem non-stop Jesli nie na sali to np. bieg czy rower,basen. Nie siedzialem przed TV. Wyniki trenowalem 3 h pod rzad z najlepszymi w klubie jak rowny z rownym. Tu nie [...]
Enduroman ja stosuje prowizoryczna diete. Jem duzo białka, staram sie ograniczac z wegolowodanami. Ja właśnie dzis skończyłem brać kreatynke Olimpa jest to moja 3 kreatyna i już efekty są mizerne. Dlatego nie warto brać za szybko jej, bo z każdym opakowaniem działa gorzej. Gainerek jak dla Ciebie to dobry pomysł, białko oczywiscie też. Pewnie [...]
hmmm zenith zobacz czy klate dobrze mierzysz bo na 99 to mi nie wygląda chyba że za sprawa plecuuf masz taki wynik bo u mnie to wygląda troche lepiej ale sami zreszta ocenicie jak wrzoce jakies foty niebawem łapke masz niezla ale brakuje tu czegos...może brzucha??? Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
czy wie ktos czy odbywaja sie zawody dla 15/16 latkow chodzi mi o zawody typu 3boj strong man czy tez w wyciskaniu na klate ????????????????????????? Przyszly Strong man
Ello byki. Dzisiaj jest jeden z bardziej zak.ur.wistych dni w moim zyciu. Dzisiaj wyje.balem na klate 98 kg, co jest niesamowite bo jeszcze dwa tygodnie temu bylo 90 kg. Ten plan na sile o ktorym pisalem wczesniej jest rewelka, jest poprostu genialny. Najlepsze jest to ze skonczylem drugi tydzien wedlug tego planu, a pozostaly jeszcze 4 tygodnie. [...]
Ekipa z tricem - zajazd takim jak ty wiem z wlasnego doswiadczenia brzuch - szeroka talia skosne odpadaja , szczerze to nawet na brzuchu mi nie zalezy zima idzie a i tak ta czesc u mnie jest otluszczona przedramie 3 do gory 3 w dol + 3 sciskaczy ?! jak dlamnie zajazd i to po bicu a tak pozatym progresje na bica ? hmmm ... co do podciagania w [...]
Wogole jakies dziwne te wyniki 40 w lapce i 75 na klate ? Ja jak mialem 36 cm to wyciskalem 85, i waga jakas malutka 80 kg przy tym wzroscie i wymiarach np. w pasie 88cm. Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - Doping ******************************************
no specu powiem tak : wymiary sie praktycznie nie zmieniły przez te dwa miesiące , siła poszła... na drążku nie podciągałem sie ani razu nachwytem za kark... a teraz podciagne sie 8 moze 9 razy , na klate brałem 45kg teraz 50kg 2 razy , jak w poniedziałek będe miał szanse to spróboje 55kg i 50kg 3 razy , pozatym wziołem na bica 38kg , a [...]
Jakimi ćwiczeniami i po ile serii należy ćwiczyć by max. wzrosła siła podoszenia na klate. Mam zakład z kumplem kto wiecej podniesie do Bożego narodzenia Pierwszy zakład do wakacji wygrał on podniusł 99kg ja 96kg. Teraz chce sie solidnie przyłożyc i wygrać. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=105549 szukam ludzi
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
