[...] praktycznie jestem wyłączony z każdego wyciskania, coś w obrębie barkowo obojczykowym, zakładam, że jest to mięsień nad-grzebieniowy, boli jak cholera, jakoś tam dzisiaj klatę próbowałem robić, ale boli przy każdym ćwiczeniu, wiem, że przynajmniej 7 dni muszę dać pauzy, bo będzie gorzej, nawet kręcenie kierownicą odpada tą ręką czy napicie [...]
- Decline chest press (ciężar jest na rękę, bo każda leci osobno, więc każda seria tka jakby x2, strasznie apetyt mi wzrósł przez to, każda seria kończy się 1-2 powtórzenia przed upadkiem, mam nadzieję, że ta objętość pozwoli mi zachować większość klatki) 1) 35kg x15 2) 30kg x20 3) 30kg x20 4) 32.5kg x18 5) 35kg x16 6) 35kg x15 7) 40kg x12 8) [...]
[...] Dzięki, no z tymi partiami nie mam problemu nigdy, jeżeli chodzi o progresowanie z ciężarem, za to nogi to inna bajka, tutaj walka o każdy kilogram jest straszna, na klatę biorę 135 a na nogi 110 max w tym momencie :D, do tego bardzo szybko sie przetrenowywują, muszę ogarnąć jakiś trening na nogi, coś innego, bo na następnej masie [...]
Wczoraj udało się zrobić klatę, z dość luźnym ciężarem, ale zwiększyłem wszędzie powtórzenia do 12 KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 27.5 4x12 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg [...]
[...] jak można robić po 30 min przed siłowym, ja nie robie nawet rozgrzewki na cardio, bo mi szkoda glikogenu na ciężar, a Ci zapierdzielają po 20-30min %-)) No i potem robię klatę i robiłem te 130kg x 5 na masie i typ podbija do mojego kolegi i się pyta na jaki cykl wleciałem, że taki progres i że mnie rozj****o więc co wbijam XD, w sumie to [...]
[...] 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 55kg x15 (+5kg) 2) 50kg x16 (+5powt) 3) 50kg x16 (+1powt) Cardio 20min, interwały 3x3min, Dopiero poczatek masy, ale celuje w podciąganie 40kg, i klatę na 140x5 byłbym zadowolony kończąc masę :-PP, no i bułgar koło tych 90 na parę ruchów, będę sobie dodawał filmy, może za parę lat przeglądając bloga pośmieję się z [...]
[...] 20min Ogólnie pozmniejszałem minimalnie ciezar w niektorych cwiczeniach, nowa silownia, troche dziwnie, 3 lata cwiczylem na jednej, tutaj jest straszna masówa, jak robię klatę 130 to się patrzą jakbym rekord świata bił, bardzo dużo januszów i łysoli %-) Zamówiłem sobię ashwagandę bo z tego co widziałem to redukcja kortyzolu przy dawkowaniu [...]
DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) Tutaj mega zadowolony, jak na separację każdej nogi osobno to spoko ciężar według mnie 2) 1x5 80kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80.5kg x5;; (+2.5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 90kg x6 -Podciąganie [...]
[...] Niby nie, oprócz klaty i barków %-) Te mięśnie posrednio tez pracuja, także nie powinno być. Też mnie to trochę trzyma na duchu, plus robię jakieś śmieszne ćwicznia na klatę, które nie bolą, typu rozpiętki na maszynie czy przenoszenie hantla nad głową, zawsze raczej mnie bawi to jak ktoś opiera swoj trening klatki o cos takiego, ale no może [...]
[...] mi powie jutro, ogólnie to mi się poprawia powoli, jeżeli nie próbuje wyciskać żadnych hantli ani sztangi, to wydaję mi się, że coraz mniej to zaczynam odczuwać. Jako tako klatę na wysokim zakresie bez podrażniania mogę robić, na maszynach niektórych, więc na pewno mogło być gorzej. Ale jak nie zaproponuje nic ciekawego, tylko np. rzuci mi [...]
[...] że klatka też dużo mocniej pracuje, na cyckach po takim lekkim treningu ostatnio mam do tej pory zakawasy, więc może przy okazji uda się poprawić troszkę sylwetkę i tą suchą klatę i te plaskie trice, bo zmieniłem ustawienie przy prostowaniu przedramion i mały ciężar a popuchłem w uj.. Dobra tyle na dziś. Jutro kło południa ciągi, boje się w [...]
Siemano w ten zimny poniedziałkowy dzień.. Rano -16 auto już ledwo ledwo, ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka [...]
Duży progres od ustawki majowej w Poznaniu :) chyba trochę klatkę bokiem powiniennes z kimś skonsultować, bo mało nogi i klatę eksponujesz. Robi się smukło, ale proporcjonalnie i estetycznie :) trzymam kciuki
TWOJE HANTLE ?! TO PROSZĘ O UKAZANIE FAKTURKI. JAK CHCIAŁ TO SE WZIĄŁ. :)) Mi ostatnio typek zayebał 2 talerze po 15 kg z suwnicy jak nogi robiłem. Patrzę, a on klatę zaczyna robić, to ja na totalnym wqrwie zdjąłem mu jedno w trakcie i powiedziałem, żeby się qrwa pytał inaczej w łeb dostanie tym talerzem. On płacz, że kontuzji mógł dostać, [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
