[...] trenowałem poza sporadycznymi okresami podciągania i pompek). Z przysiadami jest ten problem, że nie miałbym jak sobie założyć sztangi z sensownym obciążeniem za głowę/na klatę. Wczoraj spokojnie założyłem sztangę 28kg na kark bez jakiejkolwiek techiniki. No a dziś dowiedziałem się co to (squat) clean i power clean (wrzut) i pooglądalem dużo [...]
Na początek witam i pare słów wstępu: Mam 26 lat, więc organizm w pełni ukształtowany, nigdy nie ćwiczyłem, prawie 10 lat paliłem papierosy i piłem dużo alkocholu, ogólnie - ANTY-sportowy tryb życia ;)Często jedynym posiłkiem była obfita obiado-kolacja koło godziny 23-ciej ;) Nie spożywałem nigdy żadnych odrzywek czy suplementów ani tym bardziej [...]
Temat artykułu - Czy dobrze cwicze i co dalej? Twoja wypowiedź: Wzrost: 175 cm Waga: 87kg Wiek: 19 lat Biceps: 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze [...]
[...] w magazynie Marbo gdyż jak wspominałem towar był zapakowany "na wieki" Chwalić należy takie nóżki zwiększają one cała stabilność ławki. Modlitewnik No to tak podparcie pod klatę jest świetne wygodne troszkę twardawe ale to raczej nie przeszkadza.Całe wykonanie jest naprawdę solidne.Tapicerka dobrze obrobiona.Wada jest na pewno to ze jak dam go [...]
[...] patrzycie w siłowni na sztangę. Mój sposób jest - jak mówiłem - prosty. Stosuję go najczęściej przy ostatniej serii różnego rodzaju wyciskań (najczęściej na barki lub klatę), gdy wiem, że musze dać z siebie 120%. Przymierzam się do ciężaru, zamykam oczy i wyobrażam sobie sytuację, której sam widok w mych myślach wyzwala mą rosnącą [...]
Mam pewien dylemat. Może Was trochę wprowadzę w moją 'karierę' w ćwiczeniu brzucha... Jak byłem mały, 3 klasa to byłem chudy, na zdjęciach z boku bez koszulki widać mi było żebra. Rok potem na zdjęciu z boku w 4 klasie miałem oponkę... Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, [...]
Witam, mam 16 lat (1990) około 170 cm wzrostu, waże w okolicach 60-65 kg. Czuje się dobrze ze sobą fizycznie, żadnych problemów. Nie mam ani za dużo tłuszczu, ani za mało, nie jestem chudy, mam troche mięsni. Teraz moja historia. W wieki około 15 lat, pierwszy raz spotkałem się z siłownią. Z kolegą rekreacyjnie cwiczylismy w piwnicy sztangą. Nie [...]
[...] ) (1989) Young Dragon (1977) Bolo (1977) Chinese Hercules ( "Chiński Herkules" ) (1973) Enter the Dragon ( "Wejście smoka" ) (1973) Napewno oglądaliście film Krwawy sport--grał tam Chonga Li, chciałem się was zapytać jak ten typ mógł utrzymać swoją muskulaturę trenując ciężkie treningi sztuk walki.Jak mu masa niespadła.Ma zaj.e.bistą klatę.
Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]
[...] i wytrzymałość Klatki by Filar53 http://www.sfd.pl/temat246854/ - Podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko http://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń na klatę http://www.sfd.pl/temat17478/ - poprawa wyniku w wyciskaniu by Michail http://www.sfd.pl/temat187974/ - Problemy z klata?? Post Mawashi’ego Barki [...]
Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]
Witam ! Wielu z was mnie zna Przyblize Swoja Historie : jako 16 letni dzieciak wazylem 146 kg postanowilem sie wziasc za siebie i radykalnie zmienilem swoj tryb zycia oraz odzywianie :) w ponad rok schudlem do 92 kg zafascynowany duzymi rozmiarami postanowilem zlapac troche masy wychodzilo to do okolo 100 kg. sylwetka znacznie sie poprawila [...]
Mój trening (chyba fbw) wygląda tak: Klata 1x20 rozpiętki na rozgrzewkę 1x25 hantlami na klatę na rozgrzewkę 1x20 sztanga na rozgrzewkę 1x15 sztanga 1x15 sztanga 1x15 sztanga W ostatnich 3 seriach staram się zwiększać stopniowo ciężar lub dodawać potwórzenia dla progresji, ale nie totalnego załamania mięśni Tric 1x15 francuz hantlami 1x20 hantlami [...]
[...] pierwsza prośba, powiedzcie czy według tego filmiku mogę ćwiczyć, czy lepiej coś innego znaleźć ? Pomyślałem sobie, że "kawałek" klaty też by się przydało, więc dzień robię klatę ( kilka serii pompek ) , a dzień brzuch Chyba tak mogę ? Wiem już, że dieta to ponad połowa sukcesu... I tutaj jest moją druga ( chyba najbardziej wymagająca prośba [...]
[...] 5serii szrugsy Nogi - 19 seriie Bic - 5 serii - nie za mało? ew. mógłbym dać uginanie hantli w czwartek 4-5 serii. Tric - 10 serii W oryginale było sporo więcej serii na klatę, ale nie chcę się przeorać :mlot: Czy jest sens zrobić 2 zestawy Push? Ale wolę nie bawić się w push lekko/ciężko, dawać rozpiętki itd. Raczej ciężkie podstawy. Ciężar [...]
[...] przyzwyczajenie mięsni do treningu (obciążenie stopniowo zwiększane, aby to uniemożliwić), może zmiana dni (układ gwiazd ;)), może zmiana treningu na plecy (poprzedzającego klatę), może coś z barami, może przetrenowałem mięsnie - chociaż daję im tydzien odpoczynku i nie czuję, żeby coś było nie tak, może po prostu trafiam złe dni? Odżywiam się [...]
[...] podciąganie, ściąganie drążka, MC na jednej nodze (a raczej ćwiczyłam technikę wykonywania tego ćwiczenia, bo robiłam niepoprawnie), uginanie nóg na maszynie, wyciskanie "na klatę" hantli. Zastanawiam się teraz czy na ten moment wziąć “na rozruszanie” trening dla początkującej Lejdy, czy jednak jakiś inny? Czy mógłby mi ktoś coś doradzić? Z góry [...]
witam, jako, iż jest to ostatni dzwonek żeby mieć swoje 5 minut na basenie postanowiłem zebrać tyłek w troki, i napierniczać klatę i biceps co 2 dzień na siłowni do tego rowerek żeby brzuszek też było widać;)... dobra to tyle z głupich żartów przejdźmy do meritum Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84,4 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia [...]
[...] mięśni TRICEPS Prostowanie na wyciągu (wszystkie głowy) 2 x 10 Wyciskanie francuskie w leżeniu (wszystkie głowy) 2 x 10 ! Tricepsy biorą udział w ćwiczeniach na klatę BICEPS Uginanie ze sztangą podchwytem (obie głowy) 3 x 12 10 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku (dwugłowy, ramienne ) 3 x 12 10 8 Uginanie młotkowe (dwugłowy, [...]
Witam Was Będzie to pierwszy post na tym forum, więc mam nadzieję że na starcie nie zostanę zjedzony za jakieś braki - proszę o wyrozumiałość. Otóż, od listopada 2014 roku zacząłem walczyć ze swoim ciałem, bo już krótko mówiąc solidnie narosło tkanką tłuszczową, waga przekroczyła 95kg, już nawet przy wiązaniu butów dostawałem zadyszki przez ucisk [...]
Bolo Yeung
