klatę

e to ja na co dzień ćwiczę w tradycyjnej siłowni. Kameralna, praktycznie wszyscy się znają. Mi brakuje teraz najbardziej gotowych sztangielek - klatę i biceps robię w domu na takich skręcanych sztangielkach i nosem mi już wyłazi. A takich lanserów o jakich piszesz u mnie nie ma bo by się nie odnaleźli na dłuższą metę i z tego się cieszę. Zmieniony [...]

Ostatnio mniej czasu na wypiski. Ale tak pokrótce, w martwym poszło 270 x 4 lekko , na klatę 190 x 2 , myśle ze 3 razy do wywalczenia tylko mam strasznie wąska ławkę i łopatki puściły. Waga mniej więcej trzyma się na stałym poziomie, jednak zmienia się kompozycja sylwetki, fat schodzi a mięśnie rosną. Cel do końca wakacji 200x 3 leżąc , martwy [...]

Wczoraj fajnie przeoralem klatę, wiec wrzucę wypiske. Polecam taki program. 1. WL Rampa 3 50/70/110/130/160/ 190 x 3 rekord 2a Wyciskanie naprzemian duży skos 4 x 10 2b wyciskanie naprzemian mniejszy skos 4 x 10 2c wyciskanie poziom 4 x 10 3a Gilotyna poziom 3 x 12 3b Krzyżowanie linek 3 x 12 3c rozpiętki leżąc 3 x 12p Pompa ogromna. Celem teraz [...]

[...] o każdy aspekt. To, że często ćwiczę w zakresach 2-5p to nie znaczy że jestem lekkomyślny. Jest to efekt przemyślenia i strategii a nie pompowanie ego. Ale teraz trochę sila spadła, nie wiem czy 200 bym pchnal na klatę. Pewnie tak ale z dużym wysiłkiem. Na martwy ciąg 270 x 3 z wielkim bolem. Za to na drążku życiowka, 70kg x 3 i 27 bez ciężaru.

[...] ćwiczę w zakresach 2-5p to nie znaczy że jestem lekkomyślny. Jest to efekt przemyślenia i strategii a nie pompowanie ego. Ale teraz trochę sila spadła, nie wiem czy 200 bym pchnal na klatę. Pewnie tak ale z dużym wysiłkiem. Na martwy ciąg 270 x 3 z wielkim bolem. Za to na drążku życiowka, 70kg x 3 i 27 bez ciężaru. Pod skrzydłami wojo nadal?

Wczoraj świetny trening barków i łap. Żyła z pleców przechodzi na klatę, więc jest dobrze ;-) 1a zarzut i wyciskanie 5 x 10 1b wznosy boczne 5 x 10 1c arnoldki siedząc 5 x 10 1d wyciskanie naprzemiennie 5 x 10 2a wznosy z linka wyciągu 5 x 12 2b wznosy w przód hantlami 5 x 12 3a wznosy w przód ze sztanga 3 x 10 3b military press 3 x 10 4a [...]

Klatę dobijesz i szkice trochę, można będzie się pomylić %-)

I klatę Arnolda...

I klatę Arnolda... Dwa lata i będzie ten sam poziom co Arnold. Dla mnie jedna z najlepszych sylwetek w Polsce, a tutaj na sfd, oczywiście top1.

Jak najpierw zrobisz ramiona a potem klatę to klata będzie słaba i na śmiesznych ciężarach. Jaki jest cel tych zabójczych trójek? Szukanie "13" ?

[...] Zamiast rozpiętek jako ostatnie ćwiczenie wrzuciłem 3 serie dipów - bo nie robiłem ich od wakacji. Na rozruch zrobiłem bez obciążenia aby przypomnieć mięśniom ruch. https://youtu.be/ODOL_4VDcWE https://youtu.be/FbVt9nIYPXQ Ogoliłem klatę do oceny mostkowego ale i tak przydałoby się jeszcze trochę tłuszczu pozbyć. https://youtu.be/xdCbN3tQfxg

ja pierdzielę jaka miazga ! Polecam chociaż spróbować. Zestaw konkretny ale ja bym coś w nim poprawił tylko jeszcze nie wiem co %-) Tez polecam :-D, to tylko tak strasznie wygląda :->. Ja się zastanawiałem nad podobnym zestawem na klate ;-)

[...] na kilka miesięcy dobrze ci zrobi. Nie chcę być jak Arnie, . Nie martw się, nigdy nie będziesz ;-) Oj możesz się jeszcze zdziwić i to Jezoo będzie kilerem jeśli chodzi o klatę, no ale obecnie WL jest na poziomie takim, jak rozpiętki u Arnolda. };-) Ja nawet takimi sztangielkami nie wyciskam. 8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-06 [...]

[...] - nie wiem czy nie przesadziłeś z tym rozgrzewkowym <40 leżąc bez możliwości bujnięcia, ja robiłem tak 20-30 i wchodziło ekstra, 40kg nie mogę sobie wyobrazić ;-) Kabo --na klatę bierzesz tyle więcej i pasuje :-)) --gdy ćwiczenie robi się częściej niż sporadycznie oraz dokłada do "pieca" to ciężar rośnie ,już za stary wyjadacz jesteś aby [...]

Dobry plan treningowy na klatę i 100kg będzie na rozgrzewkę. ;-D Sam miałem problem z klatką, ale jak się zabrałem za siebie, to w przeciągu 7 miesięcy poprawiłem WL o 25kg na masie. Na redukcji udało się uzyskać podobne wyniki jak na masie, ważąc 16 kg mniej. %-) Chyba też sprawdzę swoje obecne możliwość, bo od grudnia coś tam się poprawiłem, a [...]

Klata i tricepsy. Przez tą przerwę zapomniałem jak się wyciska - nie mogłem się nawet na ławeczce ułożyć }:-( Szło opornie ale zmasakrowałem klatę porządnie. WL chyba 8 serii + 3 x 1 x 92kg dla rozruchu. Nie było asekuracji to nie szalałem. Do tego dipy, WL skos+, statyczne trzymanie hantli i rozpiętki. Na triceps wyprosty na wyciągu nachwyt, [...]

[...] przełamać trochę psychikę i zastosować mind set, czyli żonka dokłada talerze a ja wyciskam bez patrzenia :-) Więcej optymizmu, w razie niepowodzenia będziesz się rolował. %-) No ale żona chyba pomoże ? :-D Obejrzyjcie sobie MILFA jak 100kg na klatę ciśnie z konkurencyjnej firmy na K. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-20 10:59:19

Ładnie klatę wymęczyłeś, ja wczoraj nie miałem siły jej robić. %-) Za tydzien będzie trzeba coś zmienić, bo zanotowałem już regres na tej partii. %-)

Ładnie klatę wymęczyłeś, ja wczoraj nie miałem siły jej robić. %-) Za tydzien będzie trzeba coś zmienić, bo zanotowałem już regres na tej partii. %-) Na koniec też już nie miałem siły i rozpiętki z hantlami zamieniłem na gumy bo przy wyciskaniu hantli już barki mi wysiadły - szczególnie tylne aktony - i nie trzymały postawy. Mnie taki regres [...]

[...] jedzonkiem ;-) Może nie będzie tak efektowna jak redukcja Kabo czy Macka ale jestem dobrej myśli i wyciągnę jakieś żyły na wierzch :-) Nóg jakby co to nie ogóle ;-) Plecy, klatę, brzuch owszem. Muszę się jeszcze trochę ogarnąć wiedzowo z niektórymi sprawami na redukcji aby uniknąć efektu kapcia jak ostatnio ;-) Waga Ci skacze od temperatur [...]