klatę

Największą radość dają mi rozpiętki połączone z unoszeniem w upadzie, bo napompowaną mam klatę barki i ogólnie łapy, szkoda że to spada potem :) Do tego ćwiczenia mam dwa komplety ciężarków, więc przerwa między rozpiętkami a unoszeniem w opadzie jest ok 30 sek, z tym że unoszenie robię na zmienę raz jedna ręka raz druga, wtedy nie oszukują bujając [...]

powoli do przodu.65kg na barki 2pełne powtórzenia.95 dalej na przysiad przedni.i w zaleznosci od zaleznsci ile zjem i jak było w pracy to idzie 115 na klate w skosie dolnym

[...] 6. Francuz sztangą leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8 WL-tutaj ładnie,ostatnia seria 102kgx6 i poszło w miarę lekko. Skos-ciut dołozyłem ale też bez szaleństwa Chest Dips-po 2ćw na klatę,klatka była ładnie już nabita,dipsy już ją całkiem dobiły :-P Lubię to ćwiczenie :-) PP-ostatnia seria 60kgx6, słabo tutaj,barki silowo mi wypadają najgorzej WW-tutaj [...]

[...] wiec jako oddzielne ćwiczenie sa dla ciebie totalnie zbędne, brzuch pracuje ci podczas przysiadu i martwego i wtedy możesz wywalić ten scyzoryk. Masz 3 ćwiczenia na klatę. Rób jedno ale porządnie. Bo tak ją katujesz że zamiast rosnąć to ona biedna stara się po prostu zregenerować. No i jak postawisz na jedno ćwiczenie to będziesz mógł [...]

widać, ze autor nie umie przyjąc na klate konstruktywnej krytyki i sie obraża o prawdę

Nie zakładam nowego tematu bo cele nadal podobne z tym, że o 50 w łapce już nie marze tj. stagnacja od dłuższego czas 46-47. MC niestety też bez zmian i nie mam za bardzo pomysłu co z nim robić. Przysiad odrobinę do przodu 215poszło ostatnio. Klatka ładnie bo ze 160 poszło na 170 ale robię 3 razy wyciskanie w tygodniu( stosowałem się tutaj do rad [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 20.11.2016 - DT Niedziela treningowo, dzisiaj się w końcu wyspałem co przełożyło się na fajny trening. Przy rozpiętkach pompa chwyciła całkiem zacna, a pompkami to dojechałem klate maksymalnie. Zrobilem też spięcia brzuch z gumą oporową, fajnie paliło ale jednak allachy dają większy wycisk. [...]

7kg hantelką biceps (przy tym chyba najbardziej pilnuje techniki), 40 kg na klate, ostatnio znizylem ciężar żeby miec lepsza technike. Wiosłowanie 20kg, wyciskanie zolnierskie 20kg.

[...] jakiś super intensywny. Czasami lepiej krócej a mocniej :) .Ćwiczenia oprzyj dosłownie na paru ćwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi , wyciskanie hantlami na klatę czy podciąganie (jak nie potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz przerwy od trenigów aby się zregenerować. Przy tej ilości aktywności [...]

[...] siłownię systematycznie chodzę od ok. 10 miesięcy (wcześniej znacznie mniej regularnie). Osiągnąłem zamierzone cele, podbiłem wagę (87kg) oraz wycisnąłem upragnione 100 na klatę. Nadszedł najwyższy czas na zmianę planu (pon klata barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z lepszym [...]

Siemanko Chodzi mi o pompę przed sesją zdjęciową. Biceps, triceps,klatę, brzuch poradzę sobie. A nogi/plecy? Jakoś się je pompuje ? Doradźcie. Pozdro :)

Ogólnie dziś samopoczucie fatalne, cały dzień czułem się słabo, dlatego też zrezygnowałem z siadów, za to sprawdziłem maksa na klatę %-) Trening z dnia 21.11 Podciąganie z gumą x8x7x6 WL 87,5x1 75x5x4 72,5x5x5 77,5x3 Wiosło 72,5x5x5x5x5x5 OHP 47,5x5 Bic 33x8x8x8 Tric 27,5x8x8x8 Przy ohp cholernie mnie zaczął boleć prawy bark, więc odpuściłem, [...]

Bzdury to tu pisze gimbaza co siedziała 3 lata na lekcjach z nosem w ajfonie z rozbita szybką albo imadle i dawała sobie sweet komcie na fejsiuniu i na ostatnią chwile chce nadrobic 3 lata nauki dzieki lekom%-)albo poprawic kartkófke bo oceny półroczne sie zbliżają%-)jak ktos ma problemy z garem to sa od tego psychiatrzy/psychologowie ajak nie to [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 198 Cel treningowy : czysta masa miesniowa (suchy miesien) Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ( 3-4g białka , 1,5-2g węgli, 1g tłuszczy) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Podejrzewam, że te 80kg, to nie jest zbliżone do maksa i z takim obciążeniem gdyby uniósł głowę i wypiął klatę, poszedłby prosto do góry bez angażowania grzbietu.

Witam otóż od miesiąca chodzę na siłownię i rezultaty są bardzo duże zaczynałem ledwie wyciągając 30 kg na klatę teraz myślę o 70 jednak ostatnio zauważyłem że prawa pierś jest wyżej położona, dodaje zdjęcie i proszę o pomoc i jakąś poradę. /SFD/2016/11/22/2f0a1ae166384a6ca1eb9fa5ef968c41.jpg

Witam Od 7 tyg do swojego treningu na klatke wprowadziłem jako 1 cwiczenie wyciskanie na plaskiej 5x5 by poprawić siłę ,mimo dodatniego bilansu kalorycznego oraz progresu na innych partiach klatka w ostatnich tygodniach sie zatrzymała.Co robić by to przełamać ,na masie jestem od 4 miesiecy i planuje jeszcze ok 5.Tyje około 300-400 g na [...]

Siema konie :-D Pomyślałem, że Wam zrobię psikusa i szybciej coś napiszę %-) dziubsiy - większość zawodników tutaj z działu tym sportem żyje, to ich styl życia i ogromna pasja - ja sam ich obserwuję z boku i na prawdę mnie motywują. Pewnie gdyby nie oni to bym dalej czitował %-) wiadomo o kim mowa :-)) [...]

[...] = 2022 kcal z kalkulatora internetowego 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie robiłem rekordów i nie robiłem treningów z pełna kontrolą progresu ciężaru więc rekordów nie znam - na klatę około 100 -110 kg by poszło. - klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Są przeróżne opinie i zasady, każdy z nas się kieruje innymi wartościami i ideologią, [...]

[...] podciąganie, ściąganie drążka, MC na jednej nodze (a raczej ćwiczyłam technikę wykonywania tego ćwiczenia, bo robiłam niepoprawnie), uginanie nóg na maszynie, wyciskanie "na klatę" hantli. Zastanawiam się teraz czy na ten moment wziąć “na rozruszanie” trening dla początkującej Lejdy, czy jednak jakiś inny? Czy mógłby mi ktoś coś doradzić? Z góry [...]