II rok treningów cel 50 biceps ,300mg, 260p,180w

Ja rowniez nie wierzę, bys zrobil takie wyniki w rok.

Co do planu-zastosuj w cwiczeniach glownych metode, w ktorej na 1 treningu robisz 3 x 3 (staly ciezar), pozniej 3 x 4 i kolejny tydzień 3 x 5. Po zaliczeniu dokladasz 5 kg i znowu 3 x 3....

Tylko zaniz obciazenia na start i stosuj te metode min. 4-5 miesiecy. Sila ruszy.

Ok dziękuję ronnie wydaje się to być ciekawa opcja do przemyślenia a jak ew z częstotliwością ?wydaje mi się na tą chwilę ze klatkę warto ruszyć 2x tydzien podobnie z siadam z tym ze ja u siebie widzę ,źe drugi trening to typowo techniczna zabawa u mnie ew duzasadnienie rotacza ciezarow. Największy problem to martwy ciąg robiłem raz w tyg plus podciagalem z podwyższenia i zero progres przez dwa miesiace.

Przy tych wynikach maksymalnie raz w tygodniu max effort. Jesli chcesz drugiej sesji to albo dynamika, albo troche objetosci lub cwiczen wspierajacych glowne boje (np docisk).

Nie zakładam nowego tematu bo cele nadal podobne z tym, że o 50 w łapce już nie marze tj. stagnacja od dłuższego czas 46-47. MC niestety też bez zmian i nie mam za bardzo pomysłu co z nim robić. Przysiad odrobinę do przodu 215poszło ostatnio. Klatka ładnie bo ze 160 poszło na 170 ale robię 3 razy wyciskanie w tygodniu( stosowałem się tutaj do rad ronnie220 1x mocno, 1 raz dynamika i 1raz skos i wąsko). Moje pytanie jest odnośnie klatki czy nadal powinienem robić 3 x tydzień czy coś zmienić? Ostatnio czytałem o gościu który poleca klate 5xtydzień - tyle,że nie bardzo mam czasu tyle na siłownię i jeszcze kwestia pozostałych ćwiczeń.