klatę

A taki VLCD w DNT przeplatane 1/1/1/1/1 z DT ~500g ww i max 50g T może zrobić jakiś rekomp? Kurcze źle wyszedłem z redukcji, za wcześnie też chyba (ale już nie szło) i teraz czytając wasze dzienniki szukam jakiegoś rozwiązania bo trzeba sievogarnac przed 30tką;) I nie wiem czy redukować czy się dalej żałować, mam rekord na klate 100kg, w MC 120x5 [...]

[...] nawet o tym nie wspominałem. Nie wpadłem na to, aby robić redukcję dostarczając nadwyżkę kalorii ;). Zadając to pytanie chodziło mi dokładnie o to, czy można np. wyciskać na klatę więcej mimo utraty wagi. Ważę 76 kg przy wzroście 170 cm, także już chyba czas na redukcje, tym bardziej, że z uwagi na egzaminy muszę zacząć dużo biegać, a to wiąże [...]

[...] i 2000kcal. Przynajmniej ciało się naje. 4. Lalka, nawarzyłaś piwa to je teraz wypij. Wg metryki jesteś dorosła więc czas zacząć się tak zachowywac. Dorośli biorą na klatę konsekwencje swoich wyborów. A ty jęczysz po pół dnia. No weź. 5. Ciało to nie komputer. 2 cm do lutego to Ci może trawa w doniczce urosnąć. Ja byłam tłusta odkąd [...]

[...] żadnym problemem nawet po przerwie. Teraz od miesiąća nie biegałem, bo sie chcialem skupić na sile, no ale może w niedzielę coś dołączyć? Czy to jednak za dużo na razie? Coś a la interwały/rytmy/sprinty, długosydstanwoe bieganie odłożyłem (pamiętam jak 3 lata temu 'calkiem straiciem klatę po porannych wybieganiach ~20km), bo wiem czym to grozi.

[...] mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo ? Plan A: -Wyciskanie Sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 10 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej w górę 4s x 10 -Wiosłowanie [...]

Dzięki za pomoc. Akurat już zacząłem odkładać kieszonkowe na większe hantle. Zastanawiam się między 15kg a 20kg. Ogólnie to mało, bo na klatę to nieraz się wyciska ponad 100kg, ale wydaje mi się że na moje obecne możliwości 15-20kg na jedną rękę to wystarczająco(o ile nie za dużo). Jeszcze raz dzięki i mam jeszcze ostatnie pytanie, a w zasadzie 2 [...]

Trending z dzisiaj 3rm push press Zacząłem od plastikowej rurki bo w poniedziałek robiłem klatę :) i strasznie cieżko było dzisiaj odwieść ramiona na boli lub do góry bo klata bolała ;) zdj z poniedziałku }:-( pózniej 30kg x3 30x3 30x3 40x3 i dodawałem po 5 kg ostatnia seria bardzo chciałem wkoncu mieć 100 kg wiec po 90kg odrazu wskoczyłem [...]

Ok co do brzucha już wiem. Patrzcie jak robię na klatę pompki i dipy to lepiej robić 5 serii pompek i za 3 dni 5 serii dipów czy 3 serie dipów i 3 pompek co 3-4 dni ? A co jeszcze mogę robić na klatę z masą ciala ?

[...] B, 40g T. Z tego co mi Emil mówił nie obcinamy białka ani tłuszczów bo nie są to docelowe zawody i traktować mam to jako dni z większymi weglami. W poniedziałek zrobiłem klatę i biceps, wczoraj plecy a dzisiaj po pracy zrobię jeszcze barki i koniec .. Wrzucę fote z dzisiaj dla podgladu ale była robiona przed goleniem więc wiecie.. :P [...]

Pompek już tyle robisz ,że proponuję plecak obciążyć i z ciężarem robić --bardzo fajnie wchodzi w klatę :-))

Nie mogę wyciskać sztangi na klatę ponieważ uciekają mi ręce i się trzęsą jak temu zaradzić? Na maszynie biorę 35kg

Co to znaczy "uciekają mi ręce"? Jeżeli na maszynie pchasz "35", to przypuszczam, że na klatę dźwigniesz sam gryf i nie dużo więcej. Wypełnij pełną ankietę działu, napisz jak trenujesz i jak jesz. Bo czuję w kościach, że w każdym aspekcie jest lipa. Pomożemy, ale daj pełne info.

Nie mogę wyciskać sztangi na klatę ponieważ uciekają mi ręce i się trzęsą jak temu zaradzić? Na maszynie biorę 35kg Drżenie rąk jest częstym przypadkiem u osób początkujących. Winą są przykurcze czy słabe mięśnie stabilizujące. Nagraj film to coś zaradzimy.

Tak ja bym zwiększył ci3żar na koszt powtórzeń. Te 10-12 to tylko założenie do ilu powt musisz dążyć ale jak nie umiesz to nic. Mozesz robic np 10 seri na klate i co drugą serie dokladac ciezar. Potem dorzucisz np 3 serie rozpietek jak dasz rade to 5 i taki trening jest ok. Nie jest to jednak typowy trening kulturystyczny bardziej pod sporty walki [...]

Odświeżam %-) Bede szczery, nie chciało mi się dawac rozpisek, ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa [...]

jakies nowe maszyny na siłce jakies hamerry chyba na klate i plecy na barki maszynka wznosy bokiem no i maszyna na hack przysiady czy jak to sie tam zwie i moze cos jeszcze jeszcze niech mi worki dadzo bo w choja grajo Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-08 18:36:24

Serce nie szypie, i nie przestaje szczypać od tak sobie. Jak Cię uszczypnie na prawdę to jedyne co to zdążysz się złapać za klatę i albo się obudzisz z połamanym mostkiem na SOR

[...] ogólnie mam robić trzy tygodnie, więc zostały mi jeszcze dwa, a potem wejść sobie na plan jaki chcę I tu nasuwa się pytanie - dokończę chyba ten, ale co potem? FWB czy split? Dieta dopięta 3000-3200 kcal masa, 17 lat, 65.5 kg/186 cm To robię 3x w tygodniu Robić ten klasyczny 5x5? Bo na razie to nie wiem czy 50 na klatę wezmę :-P Poradzicie coś?

[...] monotonie. Plus taki, że hantle są po kolei do 60 kg, potem co 10 kg do 80 kg. Minus taki, że są pomieszane, że ja pyerdole. 48 kg hantle leżą obok 3 kg... Fajny hammer na klatę, a w sumie to dwa. Minus taki, że nie mam jak podpiąć obciążenia na podciąganie, oraz to, że sztangi są grube, a nie cienkie oraz się kręcą i ciężko mi tym wiosłować. [...]

[...] tydzień albo już od poniedziałku zacznę te 4 rzeczy robić w takim razie. Ogółem jak mu powiedziałem o tym, ze słyszałem o tym, ze trzeba na początek robić wyciskanie na klatę i martwy to zapytał, kto mi takich rzeczy naopowiadał :-D Powiedziałem, ze tu i ówdzie słyszałem No ale na klatę mogę wyciskać, już przetestowałem ławeczkę i podoba mi [...]