klatę

Wiem ,wiem nie jestem jednych z tych gości dla których liczy się tylko ,,ile bierze na klatę''.Pytam tylko czy można ćwiczyć na siłę tylko klatkę i triceps a resztę na masę?

Dziś dodatkowy trening niedzielny wszystkich grup mieni. Ciężary trochę mniejsze ćwiczeń też oczywiście mniej W kolejności: brzuch & grzbiet-zestaw rozgrzewkowo -antykontuzyjny Barki,2 ćw klatka + plecy 4 ćw nogi - dwa ćw ramiona dwa ćw przedramiona brzuch łydka w super secie Jaki sens takiego treningu? Odpowiednio dobrane ilości serii powtórzeń i [...]

[...] - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 No i już powoli przestaję odczuwać zakwasy, zmęczenie i efekty (są nadal, ale...). Poza tym te efekty to chyba tylko wzrost siły a nie masy. Stąd już myślę żeby zacząć atakować pomijane partie, a na najszersze i klatę dać po dwa ćwiczenia.

Bardzo udany trening siłowy . Poprawa w wyciskaniu na klatę + 5kg , ostatnia seria 5x5 90 kg Siady poprawa +5 , ostatnia seria 5x5 95kg Wiosło +2,5kg , ostatnia seria 5x5 70 kg Wszystko za zapasie 1 powtórzenia, bez upadku Dodatkowo po treningu rolowanie piłeczką i wałkiem . Dieta w ryzach. Za 2 tygodnie ważenie i foty !

[...] 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 4x12 4.Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg 3x12 I lekkie rozciąganie. Nie mogłem porządnie bo jak robiłem skos hantlami na klatę to opuściłem sobie sztangielkę, która jest cała ze stali na kość miednicy i porządnie zabolało #-P [...]

[...] do swojego prostego-trochę inaczej się ćwiczy i trochę mnie nadgarstki bolą :) 4.siedząc na maszynie,uchwyt średni-przyciąganie niezależnych rączek z oparciem o klatę- 5 x 12-16 powt 5. sciąganie szerokim chwytem na wyciągu z góry-raz do klaty ,raz do karku 6 serii z progresją x ok 12- 16 powt 6.siedząc, wyciąg poziomy-przyciąganie [...]

Oki, jestem po pierwszym etapie HST. 6 treningów z seriami po 15 powtórzeń. Myślę, że mogło być za dużo serii. Na klate, nogi, plecy robiłem po 3 serie głównego ćwiczenia i jedna uzupełniającego. Nie jestem do końca pewien. Plan był zbudowany chyba na samych podstawach - WL + rozpiętki na maszynie - Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki - MC [...]

[...] że wygląda na przynajmniej 45cm, ostatnio była taka sytuacja kilka dni temu i znajomy z siłki się zdziwił bo myślał że z 46cm jest. Ale z tymi łapami to już tak mam, robię klatę - pieką mnie ręce, robię plecy - pieką mnie ręce %-) dla tego ręce mam spore, reszta jest mała :) A jeszcze co do tych postów, to ludzie się poprzenosili na inne fora, [...]

a.kustyk ze sztangą jeszcze nie wczoraj próbowałem podnieść na leżąco na klate i nie dawałem rady lece mi latały na razi ćwiczę na maszynach i tylko sztange 15kg biore do tego jednego ćwiczenia an biceps

A teraz wiem że wogole coś innego Ale do tychczas jak robiłem łapy w superseri To lepiej je czułem niż bic z plecami i klata z tricem. A plecy i klatę nie robiłem jeszcze w super seriach i chciałbym zobaczyć czy dam radę. Pon.-Plecy+Klata kaptur (superseria) Śr.-nogi Pt.- barki Biceps+triceps przedramie (superseria)

[...] góra jest słabsza, tak nogi często mamy silne i budowa ich idzie stosunkowo łatwo. Obszar ten szczególnie jest istotny dla Pań. O ile Panowie walczą o szerokie barki, dobrą klatę, okazałe bicepsy, to płeć piękna zazwyczaj za wszelką cenę pragnie poprawić wygląd swoich nóg i brzucha. 1. Po pierwsze pośladki, choć w dużej mierze składają się z [...]

A teraz wiem że wogole coś innego Ale do tychczas jak robiłem łapy w superseri To lepiej je czułem niż bic z plecami i klata z tricem. A plecy i klatę nie robiłem jeszcze w super seriach i chciałbym zobaczyć czy dam radę. Pon.-Plecy+Klata kaptur (superseria) Śr.-nogi Pt.- barki Biceps+triceps przedramie (superseria) Ale kombinujesz chłopie...;-) [...]

od Ciebie zależy. Chcesz robić klate rób wersje na klatę,chcesz zaangażowac bardziej tricepsy,rób na nie. Co do ćwiczeń,pod względem kulturystycznym kontrolowane,pełne ruchy są najlepsze. Więc jeśli zależy Ci na sylwetce to musisz ambicje ilościowe odłożyć na bok. Aczkolwiek jeśli sylwetka jest tylko miłym dodatkiem do wyników to rób wersje [...]

chodzi mi o to że plan jest źle rozpisany. W złej kolejności robisz ćwiczenia. Np biceps robisz przed plecami,to błąd. Nogi robisz dzien po plecach,to kolejny błąd. Klatę i trice po barach-też błąd No i największe partie,nogi i grzbiet raz na tydzień podczas gdy mniejsze partie,dwa...kolejny nonsens patrząc na Twój rozkład, sugerowałbym na [...]

Czyli najpierw robic barki a potem klate i triceps?

[...] przeliczyłem? Ostatni trening z kłopotami, ale to był ostatni trening a kłopoty pojawiły się gdzie? W jednej serii uzupełniającej na barki, jednej serii uzupełniającej na klatę i jednej uzupełniającej na plecy? Że musiałem robić na raty (2-3s przerwy w serii) lub zgubiłem technikę przy wznosach bokiem? Chyba przesadzasz trochę, czy nie? Nie [...]

[...] Po jednej seri rozpiętek odpoczywam i po odpoczynku przechodzę do następnego ćwiczenia, które nie jest już ćwiczeniem na klatkę piersiową. Sumując wykonuje 4 serie na klatę między seriami są przerwy. Co do tego wyżej, jest napisane Przysiady + łydki/ Wykroki + łydki, oznacza to, że w jednym tygodniu robię przysiady (3 serie) i seria jedna [...]

[...] wiecej, żeby moc napisać zycioweczka ale niestety na to musze jeszcze poczekać. Jeśli uda mi sie to moze jeszcze w przyszłym tygodniu zrobię kolejne podejście pod maks na klatę ale to mało prawdopodobne... powoli trzeba jednak luzować... + wyciskanie wąsko + barki na maszynie + wznosy bokiem + rozpiętki na małym plusie + jeżyki + areo paszczą, [...]

[...] zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni treningowe, nietreningowe 1g zdjęcia załączam 3 - szare - bodajze wczesna wiosna, dwa sa kolorowe, jedno [...]

[...] tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. 2...Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni treningowe, nietreningowe 1g zdjęcia załączam 3 - szare - bodajze wczesna wiosna, dwa sa kolorowe, jedno [...]