klatę

pawelek770 dlaczego LOL?? Na klate pewnie weźmie ponad 100 ale co to ma do rzeczy W Polsce chyba nie ma fightera który byłby go w stanie pokonać na zasadach K1

Witam! Ćwicze teraz programem na siłe profesjonalnych wyciskaczy opartym głownie na sile klatki wzięty z forum "by Metalix" Cwiczy sie am klatke 3 razy w tyg. i do tego dochodza jescze inne partie po 3 ćwiczenia na każdą i mi tak wyszło że na klatce zwykle schodzi mi około 35-40min. i zostaja jescze w kazdy dzien po 2 grupy miesniowe i wsumie [...]

Witam i odrazu pisze w czym problem Zacząłem ćwiczyć 23 Lutego 2004 roku po kupieniu sobie hantelek Praktycznie codziennie ćwiczyłem po 2 różne ćwiczenia po 5-6 serii. Przerwe miałem w wakacje ok 1 miesiąc ale po nich (od września) zacząłem jeździć do kumpla który na chacie miał siłownie i do szkoły na siłke. Nie stosowałem żadnych suplementów ale [...]

Witam wszystkich mam taki problem.Cwicze juz od roku chciałbym miec średniej wielkości mase.Jestem troche gruby i mam troche lecz bez przesady tłuszczyku. moje wymiary: waga 90kg wzrost 187cm bic 41 klata 111 cm pas 92cm 17 lat. chciałbym troche schudnac ale dalej zwiekszajac mase.jaki trening do tego. Dieta ewentualnie odżywki suplementy lub [...]

Witam!!! Jestem tu nowy i chcialbym sie dowiedziec czy mój sposób treningu i odżywiania jest dobry aby osiągnąć mase i siłkę trenuje codziennie o 5 lub 6 rano trening rozdzielilem na trzy części 1 dzień przysiady brzuszki ekspander ( tylko na bicepsy) drążek ( taki drążek zgina sie do pionu i ćwiczy sie nim klate, nie wiem jak on sie fachowo [...]

poniedziałek: klata: - wyciskanie klasyczne 50/10 60/8 70/5 80/3x3 - rozpiętki 10,8,8,6 - wyciskanie wąsko 8,6,6,5 - (wyciskanie) sztangielki za głowy na ławie prostej 10,8,8,6 biceps: - na modlitewniku gryf łamany 10,8,8,6 - stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8,6 triceps: - wyciąg bramowy 10,8,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc, [...]

plan z iloscia serii to nie porosumienie, max to 2 serie !! wychodzi ci teraz 36 serii na klate tygodniowo

dokladnie FULL materiałów jest w alternatywnej drodze, ale juz Ci moge powiedziec, ze za duzo cwiczen na poszczególne partie i serii , masz 9 seri na samą klate, zajedziesz sie, tak samo inne partie-zmiejsz serie i ilosc cwiczen a tez da fajne efekty

ehh sorki chodzilo mi o 12 serii na sama klate w jednym trningu-to i tak wiele za duzo od 6 na nogach jestem i to jeszcze po małym sniadaniu ehh ta szkoła

ile kilo zrzuciłeś(żeźbiąc się). moge ci uwierzyć że nic nie brałeś,ja przy wadze 73 kilo cisnęłem na klate 146 kilo, wierze w niektóre anomalie....pozdro

Witam. Mam pytanie do doswiadczonych... Czy lepiej robic klate z bicem i plecy z bicem czy klata tric i plecy bic??? Od czasu gdy przeszedlem na to pierwsze rozwiazanie nie widze postepu sily. Co wy o tym myslicie ??

na poczatku robilem klate z tricem

jakby nie bylo: przy klacie pracuje tez triceps a przy plecach w pewnym stopniu bic dlatego lepiej klata+tric i plecy+bic w takiej kolejnosci dzieki temu np po wykonaniu cwiczen na klate musisz tylko "dotrenowac" biceps poza tym jezeli masz np klata w poniedzialek a plecy w srode, to miesien nie zdazy Ci sie zregenerowac

ja cwicze plecy z bicem w jeden dzien, a w inny klate z tricem, powoli, jak powoli, ale efekty idą wydaje mi sie ze jest to dobre połączenie

także ćwicze klate z tricem i plecy z bicem i wchodzi elegancko ;)

ja u siebie na siłce raz miałem taki polew z resztą osób na sali, taki dosyć spory chłop zaczął na klate wyciskać dosyć duży cieżar no i tak wyciska i się wydziera na cała siłke (bo cieżar rzeczywiscie był pokaźny) ha no i jego kumpel patrzy tak na niego z drugiego końca sali, słucha jego odgłosów i nabijał się krzycząc do niego przez wszystkich [...]

mam nieproporcjonalna klate znaczy mniejsza niz wszystko,poradzcie mi jakis trening jakies cwiczenia ile razy itp dzieki Pozdrawiam

plan z iloscia serii to nie porosumienie, max to 2 serie !! wychodzi ci teraz 36 serii na klate tygodniowo TO ZA MOCNE SLOWA :D kazdy rosnie na innej wielkosci serii :D!! ogolnie zasada (nie HST) jest to cwicz najwiecej ale tak aby nie byc przetrenowanym i aby moc wykonywac czeste treningi (zasada HST)

hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to [...]

hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie [...]