1. Złozone wszystkie te w których pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów, przysiad ze sztangą, mc, wiosłowania, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach, podciąganie na drazku itp. Izolowane to wszystkie te w których pracuje tylko jeden lub jedna para stawów np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, uginanie ramion w podporze [...]
generalnie wlasnie chodzi o ten krzywy kregoslup. stanalem najprosciej jak sie dalo. Mam tez wciecie z talii z jeden strony takie duze, to chyba tez wina krzywegoi kregoslupa. Generalnie kolega dzisiaj powiedzial ze mam z jednej strony mam mniejsza klate i motyla. Czy to tez moze byc wina skrzywienia? czy rehabilitacja jest skuteczna? Czy [...]
[...] z treningiem klaty Brancha Warrena: http://www.youtube.com/watch?v=lB-MtgnKLUY Koleś ma całe obciążenie na szyli i jest właściwie równolegle do podłogi. Jakby nie patrzeć klatę ma wy*ebaną więc może to jakiś sposób. Dlatego piszę bo wolę nie łapać się za coś co nie przyniesie efektów. Próbowałem tak ostatnio i efekt był mocny (8*35kg daj [...]
jezuuu-to na cholere zmieniłes plan, jeżeli ćwiczysz na mase to lepiej nawet robic 2X każdy mięsień/tyg a zwlaszcza bica i klate(ja nawet kiedyś robilem 3X/tyg i efekty byłytej no rzeczywiście jak 1 kg ci spadło to wielka strata. Polecam w twoim przypadku podnoszenie 60 kg w 4 seriach po 6-7 powtórzeń 2-3 x/tydz.(w tak malej ilosci powtórzeń nawet [...]
radziu: ty jestes nie powazny? piszesz ze przy malych powtorzen moze nawet 3x/tydzien cwiczyc klate? Przeciez to sie przetrenuje w tydzien. Przy malej ilosci powotrzen trzeba zrobic dluzsza przerwe regeneracyjna niz w treningu z wieksza iloscia powotrzen
browi: cwicz partie raz na tydzien Na klate rob: 4x płaska: 12-10-8-8 (PROG) 4x skos: 12-10-8-8 (PROG) 3x rozpietki: 10-10-10 (stałe) Nie przejmuj sie chwilowymi spadkami sily. Nie zawsze jest tak ze z kazdym treningiem masz tyle samo lub wiecej sily. czasami tez ma sie troche mniej. Pamietasz o cyklach regeneracyjnych? Jezeli nie to pamietaj zeby [...]
Moze trening jaki sobie ulozyles daje Ci efekty bardziej na rzezbe lub wytrzymalosc? uloz sobie trening typowo na siłe.Tez nie cwicze dlugo(jakies 3 tyg) na poczatku na klate bralem 60 kg teraz jest to juz 70 przy masie 71 kg.Ułóz serie z niewieloma powtorzeniami ale za to wiekszymi ciezarami a predzej zobaczysz efekt:)
Niedlugo kupie sztange i bedzie ok ale poki nie mam sztangi to to moze byc? A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8) wyciskanie hantli z supinacja(12,10,10) podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10) robienie hantlem okregow wokol klatki(12,10) wyciskanie francuskie(12,10,10) B: [...]
Też bym sobie pojechał... choćby jako widz! Bo na zawodnika nie mam szans z moją marnymi 90kg na klatę, to lipa... Nie to co Kingeri... (jak długo trenujesz? i czy ciągle stosujesz plan dla trójboisty?). Ładnie dwuwage cisnąć... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]
Bieganie możesz robić po treningu silowym tylko nie za duzo, lepiej biegac np w wolne dni a po treningach typowe treningi cardio, ale trenuj całe ciało a nie tylko brzuch :) musisz miec wszystko proporcjonalne i wyrzezbione: łapy,bary,klate,brzuch,nogi a nie tylko dbac o brzuch.
Mam kumpla taekigo Kube który 4 lata chodził na Tek Wan Do potem przesteł i zaczoł ćwiczyć kulturystyke waży 98 kg (160 kg wycisku na klate) i jest szybki jak naoliwiona błyskawica PRZYKŁAD:bawilismy się taka kukła ważyła moze ze 50 kg Jakub kopnoł ją w powietrzu 3 razy Beast
aha i skoro tu juz piszemy. Mam jeszcze winstrol 200 tab. Dodac w 8tydodniu czy olac to? bo wino cisnienie mi dopiero wywali no i moze lapy klate urzezbi ale opona nadal mi pozostanie wiec niewiem czy jest sens na takim zalaniu wino brac. i czy jest ona naprawde tak szkodliwe?
aha i skoro tu juz piszemy. Mam jeszcze winstrol 200 tab. Dodac w 8tydodniu czy olac to? bo wino cisnienie mi dopiero wywali no i moze lapy klate urzezbi ale opona nadal mi pozostanie wiec niewiem czy jest sens na takim zalaniu wino brac. i czy jest ona naprawde tak szkodliwe? Winstrol nie pali tłuszczu, ani tym bardziej sam z z siebie nie [...]
cwicze juz troche (znaczy za duzo powiedziane - raczej jeszcze bawie sie - postawa moja ulegla zmianie wiec jestem dobrej mysli ze mostek tz sie troche skoryguje ) i jak zaczynalem to na klacie byla samiusienka skora i czulem tylko kosc( wiec dopiero masakra byla) troche pompek robilo sie ale co mialy dac raczej juz daly a niedlugo kupuje lawke [...]
[...] uwagę na twoją sylwetkę w kształcie litery "V",szerokie bary, szczupła talia, brzuch jak przysłowiowy kaloryfer, dosłownie świeci się na na twoją tarę, nie na klatę , czy bicepsy, to jest w drugiej kolejności, najważniejszy jest dla niej brzuch!!!Ty się uśmiechasz, podchodzisz, cześc! ITD... Proponuję ci skupic się na maksymalnym [...]
No fakt banany lubie :) i nie potrzebują przyrządzenia Co do białka to cięzko z gotowaniem pierśi kurczaka i musze skombinować odzywke bialkową Następnie zacząłem kreatyne więc "paker" mi gadał że starczy tylko 5g po treningu więc tak biore i bez fazy nasycania.Jestem ciekawy co się zmeni waze 60kg 175cm i 85kg na klate biore poza tym [...]
Dzięx, pocieszyłeś mnie. Mocno obciążam klate bo do siłki dochodzi box. Starsznie mi wzrosła siła i chyba przetrenowałem mięśnie klatki, stad lekki ból. Ale precyzjnie stwierdzając, mówisz że objawy sa charakterystyczne ? :)
Przy 3miesiecznym stazu troche ostro podchodzisz do treningu klatki. 12 serii wystaczyloby w zupelnosci. Albo jeszcze korzystniej wziasc sie za FBW gdzie kalte trenuje sie 3 x w tygodniu a to juz jest cos! Wiecej nie znaczy lepiej chociaz wiem jak istotne w zyciu sa wyniki wyciskania na klate. To otoczenie wywolujace presje... pozdrawiam Zmieniony [...]
