Mam problem i nie wiem co z nim zrobic...Cwicze juz okolo jednego roku.Na poczatku byly dosc duze przyrosty masy miesniowej i sily.Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem okolo 61 kg przy wroscie 182cm(obecnie 73 kg).Sila tez poszla w gore(na poczatku wyciskalem na serie 40 kg,teraz biore 80kg(8-10 ruchow w 4 seriach) .Bralem Trzy kreatyny (Kreatyne z [...]
Obecnie ćwicze na klate i bicepsy chciałbym również zacząć cwiczyc na triceps ale nie wiem 1.(jakie cwiczenia będą dla mnie odpowiednie? mam 15 lat i biore id 3 tygodni kreatyne megacaps olimpa moja waga to 50 kg wzrost 165cm Obecne ćwiczenia Wyciskanie 45 kg w 5 seriach po 10 razy seria rozpiętki 3 serie po 10 razy (jeden hantelek 5 kg) pompki 4 [...]
Witam! Otoz mialem prawie roczna przerwe w treningach! Od jutra zamierzam zabrac sie ostro za trening! Wczesniej moj staz wynosil 2 lata! Obecnie waga 81-2 kg Biceps 41. Wyciskanie itp nie mam pojecia! Chcialbym trenwac od poniedzialku do piatku czyli 5 dni! Chodzi mi o to by ktos mi dopasowal partie do dni! Bo nie pamietam jakie przerwy musza byc [...]
Cel: Massa klaty i rąk, rzeźba brzucha (a6w) 3x w tygodniu Day 1. Wyciskanie lezac plackiem sztanga 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielkami lawka skos 30stopni w gore 3x 12-10-8-8 Rozpietki na plasko 10x12 Nie wiem czy nie przesadzam z rozpietkami, ale kumpel straszyl, ze bede mial trojkatne cycki jak nie bede ich stosowal. Moją laweczkę [...]
Bialka serwatkowe maja wszystkie skladniki zawarte w odzywkach aminokwasowych i kreatynach plus weglowodany i min zawartosc tluszczu. Nie twierdze, ze zazywanie razem z bialkiem serwatkowym aminokwasow i kreatyny nie przyniesie zadnych dodatkowych efektow, ale nasuwa sie pytanie, o ile te efekty bylyby wieksze? Czy przecietny paker, wyciskajacy [...]
Witam,zamieszcze tutaj plan treningowy na ktorym jade obecnie ponad miesiac,wg mnie jest dobry ale chcialbym uslyszec opinie od specjalistow. Oto moj plan: System cwiczen:1,2,3,4 dzien wolny 1.Klatka,biceps,przedramię(progres) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie:12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie:12,10,8 -rozpietki na skosie:12,10,8 [...]
[...] w końcowej fazie ruchu. Z bicepsem też mam dziwną akcję. Robię uginanie sztangielki siedząc i 12 pierwszych powtórzeń jest bardzo ok., a przy 13 miesięń jest nagle wyczerpany i sztangielka ledwo idzie. Dziwi mnie to, bo gdy ćwiczę np. klatę, to czuje jak stopniowo mięsień się męczy, a przy bicepsie ten moment zmęczenia przychodzi tak nagle.
Witam, mam 15 lat, 180 cm wzrostu, waze 65 kg. Chce zrzucic troche tluszczu i przybrac na miesniach. Cwicze od kilkunastu dni. Cwicze brzuch (ABS poziom a), plecy, klate, nogi, rece. Nie mam zadnej specjalnej diety ale staram sie nie jesc duzo tlustych rzeczy. Jakie odzywki beda najlepsze dla mnie? Z gory dzieki za pomoc.
witam. cwicze na silowni juz jakis czas i mam nierowne sutki w takim sensie ze jeden jest wyzej a drugi nizej (ok 1 cm), kiedys bylo wiecej , ale chyba cwiczas klate troche tgo skorygowalem. zna ktos moze jakies cwiczenia ktore pomoga mi to poprawic calkowicie?
Mam takie pytanie jak mam dostępne tylko np 60kg obciążenia na sztandze a np wyciskam na klate juz 80 to czy na mniejszym ciężarze np tym 60kg lub ćw na hantelkach 8 kg przy diecie i suplementacji też mogę budowac mięśnie czy to jest za lekkie
Witam. ulozylem sobie kolejny zestaw cwiczen pod FBW 15 10 5 ktorym mam zamiar cwiczyc od poniedzialku i prosze o doradzenie mi oraz poprawienie go, niewiem czy kolejnosc jest dobra, staralem sie to jakos logicznie ulozyc. oto on: Zestaw A power clean przysiad ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak [...]
Witam wszystkich mam wielką prośbę abyście mi pomogli ułożyć fajny trening na sile oraz wielkość objętość mięśni. Mój staż treningowy to na wakacjach minęło 2 lata ;) obecny rekord na klate to 115kg przy wadze 72kg. Chcę sie skupic gównie na sile i wielkości górnych mięśni ciała. Proszę was o pomoc ;)
sprawa wyglada tak :) . z znajomym zaczelismy cwiczyc i potrzebny trening . na poszczegolne partie . cwiczymy klate motyle bary tric bic ..... hmmm . no wlasnie jak rozlozyc to dziennie jak rozloczyc serie itd. wagi 85 i 98 kg wiek 19 lat . nie wiem co tu jeszce napisac .przydalby sie trening na rzezbe najbardziej . z gory dzieki za odpowiedzi [...]
Witam. Jest taki motyw: planuje za jakis czas zapisac sie na silownie, ale najpierw chcialbym sobie poprawic klate domowymi sposobami. Mowiac scislej: moja klata jest w tragicznym stanie Biorac pod uwage, ze reszta ciala nie jest najgorsza, postanowilem ze do czasu az przynajmniej sie wyrowna, bede cwiczyl ja przez caly tydzien odpuszczajac inne [...]
Witam mam 18 lat waze 67kg mam 184cm wzrostu.Jestem szczuply i chce przytyc.Cwicze 5 miesiac przytylem 7kg o tych 5 miesiecy.Dieta ulozona bardziej na weglowodany.Mam priorytet na klate i ramiona. Jakie suple beda dla mnie najlepsze? Gainer + Nitrobolon?? czy cos innego?
witam! mam 22lata, ćwicze od 3 lat. W bicepsie mam 35cm, na klate biore max 73kg. Juz od dluzszego czasu nie widze zadnych postępó (stosowalem różne diety, trningi tez kombinowałem). Zdecydowalem sie na pierwszy cykl: deca-durabolin 2ml (holandia) 200mg/tydz x 8tyg + metanabol (jelfa) 2-3 tab dziennie, odblok - clomid co o tym sądzicie, proszę [...]
Na zatłuszczona klatę to powinno się robić aeroby czy ćwiczenia na rzeźbę? Raczej to 1 bo raczej nie ma co rzeźbić tłuszczu:D IO jeszcze takie pytanko przez ćwiczenia fizyczne podnosi się testosteron? Czy dzięki właśnie podniesieniu się testosteronu moze zmaleć lipomastia?
