klatę

Heh spoko no to jak tak lubisz to moze opisze moze bedzie w miare jasne. Rozpietki jak rozpietki lapiesz hantle buch na lawe, ja je robie na skosie dodatnim. Lapiesz je jak do zwyklych rozpietek ale przesowasz lape troche do gory (albo w dol bo to obojetne) nad linie barkow. Schodzisz w dol ale zamiast ciach i do gory od razu zataczasz na samym [...]

[...] 20kg x 10 / 40kg x 8 / 35kg x 10 / 32,5kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=uYmQesq1fvA&feature=youtu.be Modlitewnik 2 serie 12-16 powtórzeń na rękę Jutro zrobię klatę i barki a w sobote triceps bo w niedziele jade na tydzień do pracy za granice, wrócę to wtedy dopiero zaczną się regularne treningi bez opieprzania się, mam zamiar [...]

Ja dziś robiłam klatę i mnie przydusiło. To było straszne. %-)

przeprowadź dyskusję z samym sobą... co ci szkodzi :D Na tej masie musi pęknąć 100kg na klate! MUSI

Obli- przyjęłam na klatę (mizerną) i mam nadzieję, że tym razem jest lepiej. Jak nie to chyba faktycznie muszę zmienić trening. 10.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - aero Bieżnia 30 min 11.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ [...]

bo musisz na barkach ją oprzeć, klatę do przodu wypiąć

I o treningu. %-) Biceps i nogi zrobione, klatę dalej czuje. %-) W poniedziałek to co kocham, barki. /-) Jak nie będę obolały. }:-(

[...] ćwiczenie, ponieważ hantle bardzo się ślizgają, nie idą w związku z tym do końca równo(co się wiąże z dysproporcją) i generalnie jakoś bardzo opornie mi to idzie. Dzisiaj pewien znajomy polecił mi inne ćwiczenie które też specjalnie do mnie nie przemawia, ponieważ wydaje mi się, że jest bardziej na plecy niż na klatę :D. Dzięki za wszelką pomoc.

trening treningiem ale mi chodzi o diete czy jest dobra czy nie, potrzebuje 3160 kalorii dziennie a ta dieta tyle mi nie dostarcza takze chyba taka dobra nie jest :-P trening robie na klate plecy barki nogi triceps biceps i na koncu jakis brzuch (czesto robie nogi pierwsze bo one nie sa prawie nigdy zajete) czekam na dalsze odpowiedzi ! :D [...]

Witam. Ostatnio spróbowałem się w przysiadzie wziałem 140kg i mam pytanie czy to dobry wynik jak na 17 lat i 2,5 roku stażu? przysiad oczywiście pełny.Czy są wgl jakieś zawody tylko w przysiadzie? bo reszta słabo, na klate 110 a martwy to nie wiem.

[...] %-) nie zdziwie sie jak wiecej konkursów nie bedzie, bo takie rzeczy to aż zal czytac pozdrawiam Nie obrażam się bo nie ma o co.piszę co widzę i widać też czy ktoś ma dużą klatę :) może nie wiesz ale kobiety mimo piersi potrafią opuszczać się niżej więc nie widzę żadnego problemu przy większej masie dotykać klatą do podłoża. Reguły są ogólne [...]

[...] naprawdę nie mówcie że ktoś nie może dotknąć klatką podłogi lub nie może wyprostować łokci. Wiadomo że z krótszym zakresem ruchu wytrzymałość mięśni wydłuża się i tym samym robimy więcej push ups. wystarczy popatrzeć na Kobitki które podeszly do pompek jak wymiatają. A w konkursie i tak nie ma nikogo kto miałby klatę i bicepsy jak Kai Greene %-)

Seba - wyczuwam jakieś kpiny! :D Ja nie dam rady? Zobaczysz ;) ! Mariusz - dziękuję :) nigdy nie robiłam pompek na max, zawsze w ok 4 seriach po 10-15 powtórzeń :D tak jak pisałam, mogłabym trosze więcej pocisnąć ale trzeba było do pożądku później klatke zrobić DZISIAJ KLATA, TRICEPS 1. 35 pompek (rozgrzewkowo, na konkurs :D) 2. wyciskanie na [...]

mój ziomek robił przez pół roku prawie codziennie (prócz niedzieli :)) ) klate z bicepsem i nie wyszedł na tym źle :D

[...] pompek w 4 seriach po 20-25p to duży bodziec dla klatki piersiowej. Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać tak by dążyć do wykonania w przyszłości wyżej wymienionej liczby serii i powt ale pompkami na jednej ręce. A wtedy będziesz miał wspaniałą klatę bez sztangi, sztangielek itp.

Na uda mniej niż na klate... nie ma co się dziwić, że takie marne wyniki w siadzie i martwym. Rozłóż tak: Nogi: 16-20serii na uda + kilka na łydki Plecy: 16seri Klatka: 12 serii barki: 12 serii Bic/tric: 6serii Dieta słaba, bardzo słabej jakości posiłki

FBW nie jest raczej dla mnie na tym etapie. Skupię się na 12-10-8-6 i zwiększeniu ciężarów. Czy kolejność ćwiczeń ma jakieś znaczenie? Tzn. wiem, że zaczynamy od największych ale jeżeli mamy np. klatę i biceps to wykonywać je na zmianę czy najpierw klatę potem biceps?

[...] KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ [...]

too powodzenia ja jutro do szkoly i klate ladowac zaraz po wiec lece zbierać siły %-) narazie :-)

sobota nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x100kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x20kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x30kg uginanie obunoz lezac - 4x10x30kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x10x35kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg [...]