Brak efektów na początku to co będzie później...

Wybierz sobie FBW w starym stylu!
3x w tygodniu te same ćwiczenia

Zaraz o FBW poczytam, w sumie zazwyczaj mam dzień przerwy to by mi nawet pasowało ;)

FBW nie jest raczej dla mnie na tym etapie. Skupię się na 12-10-8-6 i zwiększeniu ciężarów. Czy kolejność ćwiczeń ma jakieś znaczenie? Tzn. wiem, że zaczynamy od największych ale jeżeli mamy np. klatę i biceps to wykonywać je na zmianę czy najpierw klatę potem biceps?

Najpierw klatkę.
FBW jest dla wszystkich - to był pierwszy trening dla każdego i takim jest do dzisiaj.

ojan

FBW jest dla wszystkich - to był pierwszy trening dla każdego i takim jest do dzisiaj.

Dokładnie.

Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2015-01-19 09:52:02

drops81

FBW nie jest raczej dla mnie na tym etapie. Skupię się na 12-10-8-6 i zwiększeniu ciężarów. Czy kolejność ćwiczeń ma jakieś znaczenie? Tzn. wiem, że zaczynamy od największych ale jeżeli mamy np. klatę i biceps to wykonywać je na zmianę czy najpierw klatę potem biceps?

Zalecam posłuchanie p. Janka bo już bardzo dużo czasu zmarnowałeś a z opornym nastawieniem nadal będziesz dreptał w miejscu.
w tematyce kulturystyki nikt żadnej ameryki nie odkrył od 40 lat więc nie ma co wydziwiać większość z nas tutaj ma podobną sytuacje do Ciebie a niektórzy jeszcze bardziej skomplikowaną i ciągną ze świetnymi rezultatami do przodu.

jeśli chcesz zmienić coś bardzo małego nieraz wychodzi że żeby to osiągnąć musimy zmienić bardzo wiele
proszę podaj sub maksymalne ciężary jakimi operujesz ze 100% poprawną techniką 10 ruchów:
a) Wyciskanie sztangi leżąc;
b) przysiad ze sztangą na karku;
c) martwy ciąg
d) wyciskanie sztangi za karku/z klaty na barki.

Klata i bicki to zestawy dyskotekowe potrzebujesz tego? podstawa to nogi i mocne plecy. ruchy wielostawowe powodują przyrost tkanki mięśniowej najbardziej a nie izolowane. do tego brak rozciągania życzę dalszego sztywnienia i ograniczanie wyników jeśli będziesz nadal tak robił, nie pisze o jodze ale o zwykłym nawet 10 min rozciąganiu z 2 razy w tygodniu a najlepiej od razu po trenowanej partii( szczególnie nogi i plecy).

Chemię odstaw na tym poziomie bo i tak nic nie da. Do poprawy wg mnie na pierwszy rzut są plecy i nogi.

Czy mam przepraszać za twardy charakter wypowiedzi? chyba nie bo niestety też kiedyś byłem mega oporny i przez 6 miechów stałem w miejscu z uporem maniaka starając się udowodnić wszystkim że to ja dobrze robię NIE IDŹ W TĄ STRONĘ

Plan treningowy układaj od dużych partii do małych najmniej istotnych. najpierw zakończ jedną partie( dominującą z priorytetem) a potem rób drugą, na superserie/ sety itp. za wcześnie wg mnie

powodzenia