klatę

[...] "rozgrzewającym", później była stopniowa, delikatna redukcja. Schudłem prawie 10KG, w pasie straciłem 10cm a jednocześnie ładnie się wzmocniłem (w ostatniej serii na klatę na płasko zakładam obecnie 100KG, na początku było to 65). Jakoś 6 tygodni temu zakończyłem redukcję i zacząłem więcej jeść. Efekty były nijakie bo siła nie szła [...]

a jakie przerwy bo robie 45 sek miedzy cwiczeniami o i cardio bez zmian zostawic? zrobie tak: 6s na nog 5s na klate i plecy 4s na barki 3s na biceps 3s na triceps 3s na brzuch 12 min cardio moze byc? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-11-03 22:06:13

a ilosc serii ok? 6s na nog 5s na klate i plecy 4s na barki 3s na biceps 3s na triceps 3s na brzuch 12 min cardio moze byc?

a zamiast wykrokó suwnice na nogi? i ja robie pompki na poreczach na tricka a nie na klate to bład? o i na tricka moze byc jeszcze ewentualnie sciaganie linek wyciagunie? i to wyciskanie wasko to hantle czy sztanga?

poszło w bicka i klate %-) ja nie wiem kiedy ostatni raz jadłem pora spać, regeneracja najważniejsza :-)

dzisiaj olewam trening jutro albo zrobie lapy albo tez olewam.w czwartek klata i w piatek plecy a w sobote lapy.w przyszlym tyg odpuszcze bary i klate i licze ze ten bark juz wydobrzeje. natarlem zmija wczoraj i dzsiaj mi sie zdaje ze jest znaczenie lepiej. ponacieram jeszcze z 3-4 dni i zobaczymy co bedzie.

Przeczytaj co wysłałem. 1 ćwiczenie na plecy, 1 na nogi, 1 na klate, 1 na bary, 1 na biceps, 1 na triceps każde ćwiczenie po 2-5 serii

No wiec od razu, gram w piłkę nożna i ostatnio z klubem zaczeliśmy chodzić na siłownie, tylko ze ja ćwiczę już u siebie i stad moje pytanie czy cwicząc u siebie wtorek, czwartek, sobota, moge dołozyc trening w poniedziałek? Dodam ze we wtorek mam klate z bicepsem, a w poniedziałek z druzyna cwiczymy FBW z duza iloscia powt i małymi przerwami

Ja zaczelam jakis czas temu znow trenowac klate i tez od razu zakwas ;)

[...] plecy+bic barki nogi ze względu na ramiona które są już dość mocno przećwiczone po dużych partiach i nie trzeba ich mocno katować, ale to jest indywidualna sprawa. N klatę wyciskanie na skosie robiłbym hantlami, rozpiętki na płaskiej zamiast na skosie(chyba że zależy ci na rozbudowie góry klaty), możesz dorzucić dipsy. Biceeps i trceps [...]

Gainera kup i niećwicz tylko tego samego ćwiczenia przez nwm 15 minut tylko zmieniaj różne ćwiczenia na bic klate itd..

Witam Mam pytanie....wczoraj cwiczylem klate i biceps....co cwiczyc dzisiaj zeby nie angazowac tych samych miesni??? Dodam ze nogi raczej nie bo zostawiam sobie je na ostatni dzien treningowy. Chodzi mi o to ze chce sobie dopiąć plan treningowy. Z gory dzieki za odpowiedzi

[...] + kanapki z jajem, i schabem + placek owsiany z twarogiem i jabłkiem + grejpfrut+ ziemniaki ze smażonym dorszem na maśle, surówka A w ogóle to po wczoraj mam z-m-a-s-a-k-r-o-w-a-n-e barki i klatę i zastanawiam się jak mam robić jutrzejszy trening. Coś czuje, że nie polubię się z tym planem \-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-11-04 19:41:07

Dzisiaj przed siłownią byłem zmuszony zagościć u turka, zabrałem duży kubełek mięso,warzywa + sos, ale trochę babka przesadziła z sosem. Cały trening mi się odbijało. %-) Zrobiłem dziś zaległą klatę przed treningiem barków, trochę dostałem w kość, najbardziej przedramiona przy nadgarstkach, ale dałem rade. /-) A jak tam u was byki ? };-)

Albo genetycznie tak masz albo Tkanka ci sie zbiera w strefie estrogenowej jak u kobiet. Najwiecej masz na dole brzucha i dlatego tak wtedy jest . Moze sprobuj wiecej spalic tluszczu i moze klate troche podreperuj

mówią na mnie człowiek udo %-) ,może uda sie kiedyś tą klatę trochę pogrubić ale to zawsze będzie moja najsłabsza partia , no ale trudno nie można mieć wszystkiego ,tego sie nie przeskoczy najlepszym,najmocniejszym towarem

Ja też ćwiczę. I tak dobrze mi nie idzie :( Klatę ćwiczę raz w tygodniu o w ten sposób: 4 serie wyciskanie, 4 serie rozpiętki, 4 serie krzyzowania linek wyciągu stojąc. Jak poprawić mój rekord na klate? Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2014-11-04 21:57:56

i masz żywy przykład kolego ,że wyciskanie 150 kg na klatę na przykład nie świadczy w cale o mocnym uderzeniu.Możesz zwiększyć swój rekord ale zastanów się czy ci to potrzebne,a wyciskanie na ławeczce pozostaw trój-oboistą albo kozakom dyskotekowym na omadrenie.

[...] często (zarówno na tym forum jak i wśród znajomych) mówi się że nie powinno się łączyć dużych partii i przeciwstawnych małych partii rąk i lepiej ćwiczyć np. 5 ćwiczeń na klatę, potem 5 ćwiczeń na plecy i na koniec 6 ćwiczeń na całe łapy (po 2 na triceps, biceps i ramiona). Wynika to niby stąd że ćwicząc duże partie, atakujemy też te małe i [...]

1) Czym mógłbym te wyciskanie leżąć zastąpić? Bo na klatę w tygodniu jest 11 serii, więc chyba nie ma sensu zmniejszać do 8...