Powiedzcie mi panowie znawcy jak to jest, ze przychodzi jakis szczawik na silke, tak na oko 65-70kg wagi. W lapie ze "30"centow a na klate bierze 90-100kg. Nie rozumiem tego zupelnie i poprostu irytuje mnie to, bo osobiscie mam ogromne problemy z ta partia miesniowa a inni jakos nie. Czy ja jakis dzieny jestem czy moze inniejszy???
Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu plecy, klate, nogi, brzuch (z treningu na trening chciałbym dodawać 3kq ,a gdy już nie będę mógł , zmiejszałbym powtorzenia o 2 i dalej dodawać ciężar , aż dojde do 3 powt. ) oraz 1 w tygodniu barki, tric ,biceps . jest to opłacalny system czy lepiej fbw 3 razy tygodniowo , z takim samym progresem? Staż 1 rok. [...]
[...] was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego do domu. Trochę sprzętu mam: Ekspander (niewiem czy sie przyda) hantla 10kg i drążek z uchwytami Proszę abyście ułożyli dla mnie plan treningowy, głównie na biceps i troszkę klatę (jeśli możliwe). wcześniej prawie nie ćwiczyłem (2 tygodnie ale chaotycznie ;)) Z góry dziękuje za pomoc specjalistom.
witam chciałbym sie dowiedzic odosnie prograsji ciezaru, w 1 micro cyklu bierzemy podczas treningu np. na klate te 30 kg by w kolejnych dniach treningu zwiekszac to o te 2kg i w ciagu 2 tygodni mamy 6 treningow czyli po 2 tyg. cwiczymy obciarzeniem 42 kg i teraz głowne pytanie czy podszcz kolejnych treningow microcyklowych zwiekszamy obciazenie [...]
Po zrobieniu 3/4 serii na klatę więcej już nie mogę. Nie jest to zmęczenie lecz zaje... ból który nie pozwala mi wgl wycisnac ciężaru. Po każdym treningu mam zakwasy i na przyrost siły nie narzekam, ale nie wiem co z tym fantem zrobić aby jeszcze bardziej wymęczyć mieśnie. 16 lat Staż 8 miesięcy Jak zacząłem cisnąłem 90 x3 a teraz 140 x2 Masa: [...]
Witam mam 18lat 188cm wzrostu i 108kg wagi. trenuje 6 razy w tygodniu po 45-60min w warunkach domowych. i stosuję diete. wyciskam 126kg na klatę i ogólnie jestem silny ale niestety posiadam sporo tkanki tłuszczowej a chce zamienić ją na tkanke mięśniową i mam pytanie . chcę dobrac odżywki tylko nie wiem czy lepiej HMB czy reduktor tłuszczu? więc [...]
Mam taki problem ponieważ mam rękawiczki a i tak przy np: wyciskaniu na klatę sztanga mi się ślizga, i bardzo mi to utrudnia ponieważ jak robię więcej powtórzeń to krzywo wyciskam bo jedna ręka dalej a druga bliżej, znacie może jakieś dobre rękawice antypoślizgowe czy coś ?? lub jakiś inny patent żeby mi nie ślizgało ? z góry dzięki, pozdrawiam.
Witajcie mam problem ;) aktualnie z brzuchem bo strasznie mi go wybiło , przy czym wszystko inne mam płaskie ręce , klatę jakie treningi polecacie żeby zacząć spalać i coś przypakować? co do diety chwilo do końca lipca fundusze mnie ograniczają więc za bardzo z niej nie skorzystam /SFD/2019/7/18/ebd176a4557a4591aacd71b88d1fcc00.jpg
Witam wszystkich pare dni temu wyszukałem na necie trening na poprawe siły na klate, trening pochodzil z SFD trening przypominal cos takiego 1 tydzien 6 seri po 6 ruchow na 80% 2 trening taki sam i dalej nie pamietam, trening znajdowal sie w białej tabelce, zapomnialem go zapisac, a bardzo bym go chcial zastosowac, szukalem w wyszukiwarce ale nie [...]
Witam, Chciałbym wiedziec co mam zrobic aby wyciskac wiecej na klate , jesli robie biceps , plecy etc to potrafie wziasc jak na swój staz stosunkowo dużo, a z klata mam problem ze cięzko mi machac dyszkami ..
[...] miesiąc do wakacji a ja wyglądam mocno słabo. Nie myślcie że jestem sezonowcem, kiedyś ćwiczyłem, teraz zrobiłem sobie przerwę, i zaczynam ćwiczyć gdzieś od Lipca. A wracając do tematu, to co mogę zrobić aby poprawić sylwetkę, przede wszystkim brzuch i klatę? Jakie domowe ćwiczenia? Mam hantle, obciążenie i to tyle. Co proponujecie?
Muj trening na klate wygląda tak raz w tygodniu 5 seri na ławne poziomej 4 na skośnej 4 na skośnej w dół i 4 na atlasie (wyciskanie) wszystkie serie po 8 powtużeń. Powiedzcie mi czy taki trening wystarczy? Oczywiście na mase POZDRAWIAM
Witam Mam takiego rodzaju pytanie, ćwiczę 7 miesięcy na diecie jadę 3 miesiące (nie jest jeszcze ona idealna ale pracuje nad nią), nie brałem jeszcze żadnych odżywek, przed zaczęciem treningów wyciskałem na klatę 79kg po 7 miesiącach 89kg jak oceniacie ten przyrost siły ?? Bo nie wiem czy czas już zacząć brać odżywki czy jeszcze jechać na sucho?
Witam chciałbym zaczerpnąć malutkiej rady . Waze 95 kg mam w bicepsie 40 cm w klacie 110 cwicze teraz od poczatku stycznia z przerwami wczesniej cwiczyłem w wakacje dwa miesiące wyciskam na klate około 110 kg wczesniej jak cwiczyłem brałem kreatyne dokładnie monohydrat z Olimpu i chciałbym może cos zacząć brac znowu tylko dokładnie nie wiem co czy [...]
czy jeśli ćwicze klatke raz na tydzień to nie za mało!!!co zrobić by była ładna i duża??a po środku ładny przedziałek??? a cwicze tak 1 seria 20 (50 kg)ROZGRZEWKA 3 15\13\11 skosna do gory 3 14\12\10 rozpietki 2 * 12 PROSZE O POMOC MAM POPROSTU ZA MAŁA KLATE TYLKO 103 CM MOZE ZA MAŁO CWICZEŃ
Chciałbym zacząć ćwiczyć planem 5x5. Ale mam kilka pytań po pierwsze czy moge wogóle nie dawać tam ćwiczeń na nogi a zamiast tego dodatkowe cwiczenie na biceps i klate, i który sposób jest lepszy ten 3 dniowy czy 4 dniowy słyszałem że 3 dniowy daje lepsze efekty jeżeli ktoś mógłby mi podać taki plan 5x5 z zastąpieniem nóg.
mam pytanie na konmiec kazdego treningu robie przykladowo gdy robie klate i biceps: po skonczonym bicepsie wracam jeszcze raz do lawecki i robie na niej dwie serie po 10 zeby sie "spompowac" czy nie ma to zadnych ubocznych skutkow i czy moge robic ?? ] z gory dzieki
Witam dzisiaj skończyłem cykl na nitrobolonie i glutaminie... Glutamine biorę dalej i będę brał długo. Nie wiem jak teraz ćwiczyć (wiadomo, że lżej) ale no nie wiem... Jak np. ćwiczyłem na klate 70 kg ruchy po 12 , 15 to teraz jak mam ćwiczyć ile serii, ile razy w tygodniu ile czasu... Proszę pomocy
Mam pytanie od paru miechów robie klate takim schematem 10/10/8/5 zaczynam od 60,65,70,75 i mam problem poniewaz stoje juz tak około 2 miechy a siła prawie stoi ,ale szczególnie chodzi mi tu o wytrzymałość poniwaz mięsnie szybko mi sie męczą od 2 seri. Chciał bym robic schematem 5x5 wiekszym ciężarem czy to dobry pomysł i czy schemat 5x5 jest też [...]
Wiem ze bez kluby nie moge startowac w zawodach, ale co mam zrobic gdy w Krakowie jest tylko jeden (Azory) ? Pytanie 2: czy jak trenuje normalnie klate, tzn robie trening 6tyg potem zmieniam na inny to bedzie OK? bo nie robie zadnych dupereli typu 2 deski, lub trzyamie 140% przez 10sec, waskich uchwytów czy skosnej w dol. Jak bym zaczal to robic [...]
