klatę

Witam Czy na klatę wystarczą 2 ćwiczenia z wyciskaniem i dwa ćwiczenia z rozpiętkami, czy może dać 3 ćwiczenia z wyciskaniem i jedno z rozpiętkami ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-04-15 16:21:50

no juz kawe robie :D i pozniej klate pykne, aero dzis odpuszcze jutro za to mam dnt to dlugie aero wieczorem poleci

Witam Czy na klatę wystarczą 2 ćwiczenia z wyciskaniem i dwa ćwiczenia z rozpiętkami, czy może dać 3 ćwiczenia z wyciskaniem i jedno z rozpiętkami ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-04-15 16:21:50 daj po 2 i bedzie dobrze

Witam. Chciałbym sobie wyrzeźbić klatę i wzmocnić mięśnie grzbietu (głównie prostownik grzbietu). Czy znacie jakieś ćwiczenia z hantlami na te mięśnie?

Wytrwam w czym? tłuszczu czy wogole? :P na 100% wytrwam :) a i owszem, pojadłem trochę :P Trening WL 15x20kg/5x40kg/5x60kg/3x80kg/8x90kg/8x80kg/20x60kg WL skos sztangielki 5-6s 10-17,5kg(15kg zrobilem 3 serie) 12-30p Pompki szeroko 1x max Rozpiętki 2x20 7,5kg Składanka na łapy 3s ab wheel wL - ostatnie p. kolega lekko dociągnął, nie rwie tak [...]

[...] wyczerpania, ale mimo tego staram się robić minimum 1 w tygodniu siłownię, do tego w domu codziennie pompki i brzuch. Skutkuje to tym, że w grudniu mam 90kg oraz rozrośniętą klatę i plecy. Problemem są ramiona, nie są złe, ale nie jest to mój ideał. Święta i sesja na uczelni to czas kiedy znowu zwalniam, choć cały czas trenuję sztuki walki. 10 [...]

zabiło mi klate %-)

[...] trzymam planowo i trenuję ostro :)) Tanio skóry nie sprzedam :-) Kondzio i Andrzej oraz Masti u Radka Słodkiewicza dali mi wiele świetnych wskazówek także będę poprawiał klatę żeby jakoś to wyglądało. Reszta jakoś ujdzie :-D Chyba juz nie jest tak źle. Po Świętach jestem umówiony z Andrzejem Grzybkiem na trening :-) Pozdro ! Zmieniony przez - [...]

To była rekompensata za Niedzielną klatę.

[...] :) Ale wygląda na to że i tak nikt tego nie czyta, więc prowadzę dziennik wyłącznie dla siebie :) Dziś 10 dzień, trening był, na barki słabiej, za to jeśli chodzi o tricka i klatę to znów poprawa w sile :) Ogólnie praktycznie odszedłem od pierwotnych planów treningowych, trzymam się tylko podziału partii, a ćwiczenia idą na fristajlu :D Wycisk [...]

[...] że nawet 90kg mogę ważyć tylko chce żeby były to mięśnie, a nie tłuszczyk. Chcę się czuć dobrze w swoim ciele, a przy tym trochę się rozrosnąć. Szczególnie mam tu na myśli klatę, plecy i biceps. W treningu będę mało poświęcał uwagi na nogi ponieważ całe życie je trenowałem, uda mam strasznie masywne, widać na nich każdy mięsień i czas by inne [...]

Może za bardzo katujesz klatę ? daj trochę odpocząć mięśniom zmień ćwiczenia powinno pomóc. Dużo też zależy od dyspozycji danego dnia, no i przerwa w treningach ma tu ogromne znaczenie po kilku miesiącach bez treningu nie oczekuj, że będziesz w stanie trenować ciężarem takim jak przed przerwą. Poza tym przy wyciskaniu ogromne znaczenie mają [...]

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii i powtórzeń na tą klatę.

Witam,jestem nowicjuszem jeżeli chodzi o siłownię i mój problem polega na tym ,że ćwiczyłem na siłowni przez jakieś 3 miesiące i kończyłem na klatę 64 kg,bez problemu podnosiłem do trzech razy dopiero potem potrzebowałem lekkiej pomocy. Lecz ostatnio miałem wycinane pęknięte naczynko krwionośne z nosa,niewielki zabieg. Po tym zabiegu musiałem [...]

Plecki strasznie zaniedbywałem. Jak już pisałem w historii o mnie - "Robiłem to co koledzy - klate i bajca." Teraz plecy, nogi i brzuch są priorytetem. Na chwilę obecną nie powiem Ci nawet ile targam. Zobaczymy na najbliższych treningach. Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-04-16 20:18:45

Póki co możesz olać klatę i biceps i zająć się reszta. Olać mam na myśli zrobić 3 do 6 seri na klatę a na biceps Podciąganie wystarczy 3 do 6 seri w tygodniu. pamiętaj o dobrej technice! Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-04-16 20:27:07

[...] od ćwiczeń tydzień. Na wadze kg mniej, widać spadła woda. TRENING PUSH "na lekko" po przerwie. 45 min swing kettle 16 kg 10x3x2 ręce wyciskanie leżąc 38 kg 6x5 rozpiętki na klatę hantle 10 kg 8x5 dipsy z nogą w TRX 10x5 push press z kettle 16 kg 6x5x2 ręce czachołamacz kettle 12 kg 10x5 (koniec z trudem) Dieta "nie ladies", bo to ostatni dzień [...]

uwielbiam takie staruszki :-D i mam nadzieję, że też taka będę - hehe już się nastawiam na kategorię 70+ w biegach i wyciskanie na klatę%-)

[...] o diecie Low Carb, jedna z najskuteczniejszych (dział odżywianie Ci pomoże) Jeśli chodzisz już na siłownie to zrób dobry trening siłowy - nie mówię tu o braniu 100kg na klatę , ale uruchom wszystkie te partie mięśni - niech się rozgrzeją i popracują przed aerobami (trening ogólnorozwojowy, potem możesz przejść na split, albo split od razu). [...]

skoro priorytet to klata - to bym od niej zaczął tydzień. Przynajmniej będziesz trenował w międzynarodowy dzień klaty jak większość bywalców siłowni. Po mocnym treningu grzbietu może być trudniej przepracować klatę jak należy.