klatę

[...] DT: Ciężko było dzisiaj wstać, ale zebrałem się w sobie zjadłem omlecika i poszedłem na trening, niestety nadgarstki odpadają, więc dzisiaj nieduży ciężar, taki na wyczucie, klatę, trica, kaptury i brzuch zrobiłem ale nie mam siły rozpisywać co i jak, tak jak zawsze tylko mniejszy ciężar porostu. Dziś już bez cardio wczoraj zrobiłem chyba za [...]

[...] Klata + biceps + przedramię Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Nogi + barki Mięśnie brzucha robię w każdy dzień, kiedy ćwiczę(robię abs 8) i pompki (4 razy po 10) Na klatę: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Witam mam 17 lat 192cm wzrostu i ważę 105kg, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni,lecz nie wiem jak zacząć, dlatego chcę się was poradzić. Powiem tak jestem słaby,wziąłem ostatnio 2 serie po 40 kg na klatę. na siłowni byłem max 10 razy w ciągu życia. Proszę o pomoc pozdrawiam.

Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

Trening trwał chyba aż do 15:30...to prawie 3,5 godziny....:) Widać na końcowych zdjeciach,jak wszyscy są zmeczeni.... Powiem jedno-ja od patrzenia na Wasze wysiłki się napakowałem... Dziś sprawdziłem jak się wyciska 60 kg w 3 minuty tym sposobem-i juz mam cała klate i tricepsy obolałe.:) Nie wiem ,jak Kondzio mógł się tak szybko zregenerować-ma [...]

Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]

42, na wiosło się już dawno nie nadają, na klatę też średnio, muszę sztangą robić

a bił ktoś w klate? %-)

w klate wiem napewno ze nie wbije nigdy i w bica . Za liche partie u mnie hehe

no ja też na klate chyba sie nigdy nie zdecyduje

[...] na 4 dni, teraz zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe [...]

[...] przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 minut bieżnia wieczorem do Gry o Tron kolejne 30 minut cardio na rowerku. Zaraz śmigam klatę przetrenować. Wrzucę standardowo 2xFS i porcję STAMINY w diecie od jutra małe zmiany;-) wrzucę jak to wygląda później;-) waga nie całe 105kg

Jestem zszokowany że można takie wyniki siłowe osiągnąć przy 17 miesiącach stażu. Ja na początku jak zaczynałem to brałem 47kg na klatę obecnie jest 90 i myślałem że taki wynik jest dość dobry jak na taki staż z grubsza wychodzi 2.5-3kg w sztandze na miesiąc a ty bierzesz 90 kg 30 razy a o reszcie to już nie wspomnę ..

[...] być sprawny, co nie znaczy, że ćwiczyłem bez głowy ale miałem swój rozum wyobrażałem sobie, że zawsze będę miał obciążenie więc plecak, nigdy nie będzie tak ,że zrobię klatę i plecy lecz będę musiał nieść, wspinać się itp walczyć itp, nigdy nie chodziłem z kijkami a dlaczego :) dlatego, że w tych rekach zawsze będę niósł broń :) .... nie [...]

[...] rozpiętki na plecy pompki australijskie na TRX + do wyboru: uginanie bicepsa, high pull z kettle, clean z kettle, wznosy ramion PUSH // KLATA+TRICEPS wyciskanie na klatę push press / wyciskanie kettle dipsy rozpiętki na klatę + dodatkowe ćwicznie do wyboru: francuz, czachołamacz etc. TRENING Z KETTLEBELLS - z reguły w rytmie 20s [...]

a ja ci polecam nie wypisywanie głupot , wiem jak sie robi zdjecia , torsu nie wypycham }:-( (po prostu mam taką śliczną klate , choc i tak bardzo duzo jej brakuje ), ty mowisz o proporcjach , ja o cm , ale chcesz to ci to szybko przelicze na proporcje i wytłumacze na przykładzie wielkości drzewek w sadzie }:-( Ja nie komentuje twojej co najwyzej [...]

Nie jestem fachowcem ale moim zdaniem: 1. 15-8. 2.Tak jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, ale takie coś nie sprzyja budowie mięśni. Przy twojej przeciętnej masie bym tego nie robił. 3. Zdecydowanie A/B. Ja bym ci jeszcze polecił lubiane przeze mnie superserie na klate i plecy. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-15 12:40:27

[...] :-) Powiedział że to przeciążenie ścięgna łączącego biceps z barkami i mam odpuścić sobie trening tych mięśni na 3-4 tygodnie, reszta może lecieć w opór - nawet sztanga na klatę %-) Z niskich zakresów powtórzeń jednak zamierzam zrezygnować przy klacie. Niestety pogoda fatalna i nie wiem jak będzie z cardio, ale jakiś dodatkowy ruch po siłowym [...]

naprawde nie wiem ile mam w pasie , moze sie wydawac dziwne ale nie posiadam miarki a nie bede specjalnie kupowal zeby tutaj podac , nosze spodnie rozmiar 34 i dosc duzy luz mam w nich ze bez paska sie nie obejdzie wg tabeli w internecie rozmiar 34 to jakies 84 w pasie wiec napewno mam mniej niz 84 , jesli chodzi o klate to nie znam maksa robie [...]