[...] nogi wracają na początek. Podciąganie poszło ciężko. Mam nadzieje, że następnym razem będzie lepiej, a może zwolnić nieco z progresją cotreningową w tym ćwiczeniu, hmm... Na klatę dołożyłem sobie serię z mniejszym obciążeniem na koniec, max powtórzeń (bez przerw). Mega słaba klata u mnie od zawsze. Na łapę dodałem do podciągania jedną serię [...]
10.04.2014 DNT Po wczorajszym treningu najbardziej obolały triceps. Czuję też klatę, boczki i poślady. Miska czysta nieliczona. Ech, co to był za dzień. Odechciało mi się wszystkiego, w tym liczenia miski. Dzięki Bogu czysta, ale zapewne niedojedzona. A cóż mnie tak zdołowało? Nienawidzę chamstwa i złodziejstwa, a mojemu synowi ktoś ukradł [...]
u mnie jest tak że ćwiczenia w pozycji pionowej, wymagające mało energii i z dość długimi przerwami mogę robić z pełnym żołądkiem (np. siłowe ćwiczenia na barki). Tylko jak robię np. najpierw wiosłowanie sztangielkami, a potem superseria na plecy i klate to koniecznie musze zadbać żeby w żołądku nic nie przeszkadzało. Zmieniony przez - flash616 w [...]
Dziś dla próby zrobiłem klate w drugiej kolejności po plecach. wyciąg do klatki w szerokim 15-12-10p wyciag podchwytem 12-10-8p przenosy na wyciagu 15-15 wyciskanie sztangi poziom 30-15-12-10 wyciskanie sztangi skos 12-10-8p rozpietki skos 15-15 Dieta; staram sie utrzymywac te 3000kcal.Głodny nie chodzę.Spadkow wagi nie zauważyłem jak na razie. [...]
[...] ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na klatę/plecy. Ciężary powtórzone z poprzedniego trenu. Mocno walczyłam ze sobą, żeby je dokończyć. Jak mi przyszło do pompek przeplatanych plank up i zagryzanych burpee, [...]
Trenuję od msc. mam już wyrobiony 6-cio pak, Triceps lekko widać, bicek to tam mało ważny ale jest, na klate 40kg, kończę 14 lat 16.04 i zaczynam 15 rok życia, chciałbym stosować kreatynę, i tu jest pytanie dość istotne, wiem że w młodym wieku kreatyna niszczy nerki ale w dużych ilościach przypadających na osobę dorosłą, ile miarki mam brać żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biegałem nie czując zmęczenia, ale tak jest przy niskiej intensywności. Obrobiłem lekko wczorajsze filmiki i dzisiaj je wstawiam do oceny techniki. Wszelkie uwagi wezmę na klatę i postaram się uwzględnić je przy następnej okazji. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/DF9GFsg.png http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: [...]
[...] sztangielki wpoprzek ławki 4x12x25kg poprzednio 23kg triceps -wyciskanie wąsko 4x3x57,5kg poprzednio 55kg potem zrobiłem dzikiego dropa. Zdjąłem 5kg i seria wyciskania na klatę, potem znowu 5kg i wąsko. I tak zszedłem do samej sztangi -francuz stojąc jednorącz 4x5x24kg poprzednio 23kg Cardio wylatuje, bo muszę prezentację na maturę robić, na [...]
Witam. Mam 16 lat cwicze juz pol roku. Jestem nawet zadowolony z swoich efektow. Ekto- buduje na sucho. Wszystko rosnie dobrze ale klata przynajmniej moim zdaniem zostaje z tylu nie chodzi mi o wyciskanie bo tu nawet nie jest zle tylko o przyrost klatki. Chcialbym dostac jakies rady jak ja poprawic jakie cwiczenia jak jak czesto itp. Dotychczas [...]
Nie wiem skad to sobie ubzduralem, ale bylem pewien ze do 14 mamy czas. Leze w lozku na antybiotyku, i tak chcialem na sile leciec na silownie w poniedzialek zrobic filmy - ale swoja pomylke biore na klate, mea culpa ! Bardzo przepraszam za niedotrzymanie terminu, wstyd normalnie :(
Silna kobieta z Ciebie a z silniejszymi lepiej nie zadzierać, więc grzecznie się przyglądam :-D Walcze ze slabosciami ;). A tam grzecznie, jak widzi sie bledy to wszelkie uwagi przyjme na klate. Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-12 22:11:38
[...] przez samego Mistrza:-D teraz tylko ćwiczyć... I jeszcze nigdy nie widziałam wyciskanej tak załadowanej ciężarem sztangi i tak dynamicznej jak u Kondzia. Zrobiliśmy klatę i ticepsy. Moje przy pompkach na poręczach już odmawiały posłuszeństwa%-) Miska Po takim wycisku od Kondzia to spokojnie mogę to potraktować jako DT:)) suple: tran, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć wykonywać ćwiczenia na klatę i na brzuch w domu. Mam na myśli różnego rodzaju pompki, brzuszki. Coś co można wykonywać w domu ponieważ nie mam czasu na siłownię. Siłownie mam oddaloną od miejsca zamieszkania ok. 40km. Mam 175cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem bardzo szczupły. Chciałbym nabrać trochę mieśni, żeby nie było wstyd [...]
[...] u Ciebie dr Rylski wyciął mniej więcej takie same gruczoły jak u mnie... u Ciebie wygląda to extra - skąd on wziął tkankę tłuszczową żeby Ci ubytki uzupełnić skoro Ty masz klatę jak struna ? :) Ja wczoraj odchyliłem opatrunki i na razie wygląda to jak powierzchnia księżyca :( ... nierówno i sutki zapadnięte U mnie to dopiero 11 dzień wiec [...]
Witam wszystkich:) Jestem tu nowa, do tej pory jedynie czytałam wasze opinie na różne tematy jednak nadszedł moment kiedy doszłam do wniosku,że cierpie na nadmiar informacji. Kilka słów o mnie: ćwiczę od 1,5roku na siłowni splitem(góra dół) 3x w tyg, 2x interwały (na siłowni lub w terenie jeśli jest pogoda) plus dwa dni na odpoczynek, trzymam się [...]
Po pierwsze ankieta to podstawa tego czego nie wiesz po prostu pomiń. Z tego co napisałeś o twoim planie to moge napisać ,że prawie na pewno je przetrenowujesz,robiąc plecy biceps tez dostaje w dupe,to samo z tricepsem robiąc klate,chyba że łączysz te partie na jednym treningu,ale to takie gdybanie bo nic o tobie nie wiemy.Dodam tylko ,że jeżeli [...]
no dzieki moze sie to powoli rozkreci bo rok temu miałem samego enana a szło jak głupie i jakos 8 kg przybrałem i siły z 15 na klate a;e to jeszcze moze ruszy
Gawlak Bench Press
