trening do kosza. Dlaczego robisz na triceps więcej serii niż na klate skoro to dużo mniejsza grupa.Nóg nie powinno się łaczyć z innymi partiami, a barki i plecy na jednym treningu to też nie jest dobre rozwiązanie proponuje ci albo przejść na split 4 dniowy albo robić trening push pull legs.
[...] wtedy słynny. Potem słyszałem, że zmienili skład, ale ostatnio kupiłem nowy, i rzeczywiście efekty w porównaniu ze starym to śmiech na sali. Wtedy mi bez diety w 2 miesiące klatę tak wywaliło, że aż koleżanki w pracy zauważyły. :) Porównując skład starego i nowego nie widzę różnicy. Jestem ciekawy co było w tym starym, jakieś PH? Ciężko coś na [...]
17.03.2014 Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie [...]
No ja właśnie myślałem że jestem cwany i pull zrobiłem w poniedziałek, ale nikogo prawie na siłce nie było to na nic się to zdało, push będzie w środę, więc akurat 2 dni miną od poniedziałku i pewnie będą akurat klatę nap____dalać bo od co dwa dni lecą i po poniedziałku środa wypada...
[...] czachołamacze 2x 6-8 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie 2x6-8 8x6kg/8x6kg +ćwiczenie od fizjoterapeuty 3x12 Komentarz: 1-w ostatniej serii mnie przygniotło %-) (ale mam słabą klatę w porównaniu do innych @@-) ) 2-tu mogłam zwiększyć ale zrobiłam filmik z 3 serii: KOMU PODESŁAĆ? 3-wyczuwam zakwasy naramiennych /-)_ 4-nie wiem ile waży gryf, nie [...]
17.03.2014 Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie [...]
A co do planu, może być ? To na klate zaczynac od 40kg po 12 potem 50 kg po 10 i 60kg po 8 ??? COś w tym stylu ? Zaczynam myśleć że mój trening podchodzi pod siłowy.
no fakt spróbuje niżej wchodzić pod sztangę bo ja praktycznie na proste nogi robie a co do podrzutu to nieźle sobie klate obije czy to powinno tak być ? a i czy sens kupować mi buty do podnoszenia ciężarów bo jednak mam problem z uzyskaniem głębokości siadu chociaż cały czas pracuje na mobilnością bioder ale bardziej zmyśla chciałem te buty kupić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan :) Trenuje teraz 5 dni w tygodniu .Nie wiem za bardzo co napisać ale podam z jakim ciężarem sobie radze: Klata (płasa) 85kg x5/6 razy , pod kątem 30stopni do 75 x6.barki do 55kg x6,przysiad do 80kg x6, martwy tak do 70kg x6 .Moja waga to 65kg . Dziękuje za pomoc ps : klatę robię zawsze w środe i chciał by tak zostało :) Wielkie dzięki
[...] 20x15kg (30sek) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Wykończyłam się dzisiaj. W WL pomyliłam ilość powtórzeń i przy trzeciej serii umarłam. Musiałam zmniejszyć obciążenie, a klatę już zamordowałam na pozostałe ćwiczenia. Ściąganie na bramie - ledwo. Biceps sztangą ledwo, z przerwami krótkimi w trzeciej i czwartej serii. 30 sekund wykańcza. Ale są [...]
meybee, tamaqucci };-) zbieram się w sobie. dziś DT Hm, nie podaję obciążen z poprzednich treningów, bo same zonbaczycie co się stanęło: 1. MC 8 x 46 kg/ i wpadłam na pomysł zrobienia maxów, i tak 3 x 56 kg / 3 x 61 kg / 2 x 66 kg 8-) 2a. wyciskanie na maszynie było - sztabki 28 kg 3 x 8 2b. sćiganie drązka do klaty 3 x 39 kg x 8 3 a. zamiast [...]
Siemka forumowicze! WSTĘP Mam na imię Mateusz. Można powiedzieć, że mam 16 lat(29.06.1998). Dziennik zakładam po to, by śledzić własne rezultaty, aby po jakimś dłuższym czasie zobaczyć co się w moim życiu zmieniło. DIETA Dietę staram się w miarę przestrzegać, ale wiadomo jak to jest w domu na utrzymaniu rodziców... Je się to co ma się w lodówce, [...]
[...] (12 powtórzeń) x4 wyciskanie od góry na siedząco- tył (12 powtórzeń) x2 wyciskanie od góry na siedząco- przód (12 powtórzeń) x2 Dzień 1 - 4.03.2014(wtorek): wyciskanie na klatę - 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - [...]
na klatę wywal skos -, a resztę rób po 4 serie, triceps zamiast ściągania linek daj czachołamacze, po 3 serie starczy, bo przy klacie i tak tric dostanie w dupę, w plecach wywal jedno wiosłowanie, a resztę rób po 4 serie, możesz dodać szrugsy 3 serie do pleców, barki do zmiany, rób może lepiej pusch press, lub wyciskanie sztangi z klatki, [...]
[...] aż jestem ciekaw jak to wszystko wyjdzie po zrobieniu redu, bo na razie to wszystkie postępy (lub spadki88-O ) są skutecznie zakryte fatem będę chciał podobnie rozbujać klatę z treningiem bo tutaj jest słabo (cholerka nie mogę spać, ścięło mnie przed tv drzemnąłem się z 2 godzinki, po przepakowaniu jak wlazłem w wyrko nie mogę zasnąć, a [...]
jak nic 3h na silce. Koledze brak doswiadczenia dlatego taki plan. Nog brak ale to juz wiemy, bic/trips przed klata i bez dnia wolnego miedzy wiec trening na klate malo wydajny. Pozatym moze sprobowac i samemu sie przekonac jak to bedzie, pozniej nastapi korekta lub zniechecenie. Kazdy z nas przez to przechodzil i zadne argumenty nie docieraly [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
