klatę

DZIEŃ 3 - DNT Po wczorajszym treningu czuję "mięśnie najszersze grzbietu" (sprawdziłam w atlasie) i klatę. Fakt że w rozpiętekach i przyciąganiu drążka skupiam się na mięśniach które mają pracować. Warzywa: cebula, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82bc004a6334fe789a2d2bef2d46f15.png

Zupełnie nie wyłączysz ich nigdy. Spróbuj wyciskać na dodatnim skosie ale takim w okolicy 30 stopni lub lekko poniżej tego. No i pompki na poręczach przy dobrej technice zawsze bardziej zaangażują klatę niż barki.

Właśnie napisałem że może kupią stojaki %-) Nie robie bo ledwo co mam kogoś do pomocy jak robie klate np a co dopiero 2 osoby do podawania sztangi , czekania na dokończenie serii i zdejmowania jej... tymbardziej że w tych godzinach kiedy enuje to nie ma prawie nikogo..

Sniadanie o 17 mnie rozwala :D u mnie teraz ziolona herbata i ok 16 trening (FBW z naciskiem na nogi i klate). To dopiero drugi trening w tym tygodniu (wszystko przez obrone) JEST POWER~JEST MOC! Zmieniony przez - VENOM172 w dniu 2014-01-31 15:13:45

Ile czasu musieliście intensywnie pracować żeby osiągnąć swoje wyniki ? Wyciskanie wielokrotne jest tylko na klatę czy są też zawody na inne partie mięśni ? są inne dyscypliny napewno

xzarr mi wyszło 135 na luzie wiec ja chyba też źle mierzę a klatę mam tylko 108.

Używam już tego planu,ale mam pare pytan.Otóż tylko w treningu B poczułem kaptury,dwugłowe ud,pośladki.Czy przez to nie bede rosl nierównomiernie?Np na czworogłowe mam 3x w tyg a na dwugłowe 1 lub 2 zalezy od tyg.Dalej czy nie robic mięsni skośnych brzucha?W wielu planach nie widze nic na nie i czy poprzez cwiczenia na klate rozwina sie miesnie [...]

są to wyniki nawet dobre ;) ale co z resztą mięśni ? robisz samą klate? pamietaj ze miesien potrzebuje regeneracji, czasem nawet tydzień. Zależy to od treningu ;)

[...] zauważyłem progres tylko i wyłącznie przy nogach,barkach,tricepsie i plecach. Klata,biceps tak jak by stały w miejscu niby rosną pomału ale nie tak jakbym tego oczekiwał. Na klatę biorę bardzo mało max 90kg jednorazowo, na serie max 60kg i ostatnie 2-3 powtórzenia na prawdę już ciężko idą. Barki np. ćwiczenie unoszenie sztangi w okolicy mostka [...]

Na pewno problem tkwi w diecie trzeba ulozyc tu nie ma dwóch zdan . za duzo seri robisz po co 2 razy w tyg klate wtedy wykonujesz 32 serie kiedy ona ma sie zregenerowac no i cwiczenia jesli bedziesz robił klate tylko na płaskiej lawie to i klata bedzie płaska ;-)

rób klate raz w tyg bo jak dobrze ja przetyrasz to regeneruje sie bardzo długo , bcaa zostaw sobie na redukcje na masie mozesz brac ale nie musisz

wariant 1 jest ok na plecy nogi klate od 12-16 na bic , tric 9 seri barki 12 powtórzenia zakres 12-8

dieta oczywiście jest trening mam dosyc długi i ciężki od 2,20h nawet do 2,50h czas treningu na plecy 15seri na klate 15seir barki-14seri,i tak dalej ogółem sporo mam tych seri no i tak jak mówię długo ćwiczę dlatego myślałem teraz o jednym tygodniu regeneracyjnym a na stepnie wystartował bym z 4 dniowym planem treningowym

Trec123 spytaj ile jeszcze na klate!!! Syn marnotrawny powrocil:D W jeszcze lepszej formie:D!!

okey czy np: na klatę, plecy obetnę też ilość seri z 15 do 12 będzie chyba dobrze nie ?

ile pompek na klatę i jak często robić mając 50 lat.chodzi o pompki na poręczach.

Jeszcze chciałbym dodać jedno , biceps,klate,barki itd. robie to po prostu jak już chodze na siłke to jest dla mnie dodatkowe ćwiczenia . Lecz mi tutaj o muskulaturze na razie nie chodzi tylko żeby schudnąć. i Wtedy pracować nad swoją sylwetką . Czy ktoś by mi ułożył plan dnia ja bym podał wszystko co trzeba było ? Jest to dla mnie bardzo ważne . [...]

Plan według mnie dobry. Dorzucił bym jeszcze po 1 serii do wyciskania na płaskiej i hantelkami tak, by dobić klatę 1-3 powtórzeniami na większym ciężarze, ale to już tylko moje rpzemyślenia, zrobisz jak uwazasz :)

[...] powinnaś opuszczać bardziej nad mostkiem , to chroni za równo barki jak i pozwala wycisnąć więcej kg. Pewnie po treningu klatki czujesz bardziej przedni akton barków niż klatę , lekki mostek też mogła byś zrobić. Jak już mówiłem fajnie to wygląda :) Ile ciśniesz na max jedno pow 8-)};-) Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-02-01 14:05:55

w teorii dipsy są "lepszym" ćwiczeniem na klate(a bynajmniej według ostatnich tendencji) niż wycisk leżąc,choć ja akurat zawsze najlepiej czułem wyciski leżąc hantlami :-)) drążka by mi było szkoda,nie wiem skąd jesteś ale we Wrocławiu zrobiło się ostatnio ciut cieplej i dało by radę porobić coś na dworze,sam zresztą jutro spróbuję Zmieniony przez [...]